Calorierijke shakes | Onze top 11 recepten en blends

2. Chocolate Blast Shake 

900 calorieën per portie

Ingrediënten:

• 1 schep Chocolade Brownie The Gainer
• 1 bevroren banaan
• 1 kopje vanille-yoghurt
• 1 kopje chocolademelk
• ½ avocado

Instructies:

• Voeg alle ingrediënten toe aan een krachtige blender of keukenmachine.
• Mix en serveer!

Macronutriënten:

Macro's Eiwit Koolhydraten Vet 1 portie    55 g    98 g             32 g

3. Cherry Cheesecake Shake

1008 calorieën per portie

Ingrediënten:

• 1 schep Vanille Weight Gainer Blend
• 1 kopje bevroren kersen
• 2 eetlepels. cashewnoten
• ½ kopje kwark
• 1 kopje melk naar keuze

Instructies:

• Voeg alle ingrediënten toe aan een krachtige blender of keukenmachine.
• Mix en serveer!
• Macronutriënten:

Macro's Eiwit Koolhydraten Vet 1 portie     83 g     115 g          25 g

4. Strawberry Almond Cake Shake

690 calorieën per portie

Ingrediënten:

• 1 schep Vanille Weight Gainer Blend
• 1 kopje bevroren aardbeien
• 2 eetlepels amandelboter
• 1 kopje melk naar keuze

Instructies:

• Voeg alle ingrediënten toe aan een krachtige blender of keukenmachine.
• Mix en serveer.

Macronutriënten:

Macro's Eiwit Koolhydraten Vet 1 portie    42 g    68 g         29 g

5. Matcha Boost Shake

755 calorieën per portie

Ingrediënten:

• 1 schep Matcha Weight Gainer Blend
• 1 bevroren banaan
• 2 eetlepels amandelboter
• 2 kopjes verse spinazie
• 1 kopje melk naar keuze

Instructies:

• Voeg alle ingrediënten toe aan een krachtige blender of keukenmachine.
• Mix en serveer.

Macronutriënten:

Macro's Eiwit Koolhydraten Vet 1 portie    46 g   84 g             30 g

6. Cookies and Cream Mass Gainer Shake

580 calorieën per portie

Ingrediënten:

• 200 ml melk
• 1 schep Vanilla Weight Gainer Blend 
• 75 g bevroren banaan
• 2 Eiwit Biscuitjes
• 1 handvol ijsblokjes

Instructies:

• Vries banaan minimaal 2 uur in de vriezer voordat je je shake gaat maken.
• Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa
• Giet in een glas of shaker en geniet ervan.

Macronutriënten:

Macro's Eiwit Koolhydraten Vet 1 portie   32 g      80 g             12 g

7. Strawberry Cheesecake Gainer Smoothie Bowl

522 calorieën per portie

Ingrediënten:

• 100 ml melk
• 50 g Griekse yoghurt
• 200 g bevroren aardbeien
• 2 schepjes Vanilla Weight Gainer Blend 
• 2 digestive biscuits 

Instructies:

• Meng alle ingrediënten, behalve de digestive biscuits , tot een gladde massa.
• Giet in een kom en verkruimel de koekjes erover voordat je eraan begint.

Macronutriënten:

Macro's Eiwit Koolhydraten Vet 1 portie    27 g     65 g           16 g

8. Peanut Butter and Hazelnut Spread Gainer Smoothie 

504 calorieën per portie

Ingrediënten:

• 150 ml melk
• 50 g bevroren banaan
• 2 schepjes Vanilla Weight Gainer Blend
• 20 g Volledig natuurlijke pindakaas
• 10 g gesmolten hazelnootpasta
• 1 handvol ijsblokjes

Instructies:

• Voeg alle ingrediënten, behalve hazelnootpasta, toe aan de blender en mix tot een gladde massa
• Giet in een glas of shaker en besprenkel met de hazelnootpasta voordat je ervan geniet.

Macronutriënten:

Macro's Eiwit Koolhydraten Vet 1 portie    28 g     50 g           18 g

Calorierijke Blends

9. Weight Gainer Blend

388 calorieën per portie

Deze Weight Gainer Blend bevat zowel geconcentreerde eiwitten als koolhydraten om bij te tanken en je spieren op te bouwen. Twee soorten eiwitten komen zowel snel als langdurig spierherstel ten goede. De balans van koolhydraten en eiwitten met voldoende calorieën biedt precies wat je lichaam nodig heeft om massa op te bouwen.

Macronutriënten:

Macro's Eiwit Koolhydraten Vet 1 portie    31,4 g     50 g       6,2 g

Smaken:

• Chocolade Smooth
• Matcha Latte
• Aardbei
• Zonder smaak
• Vanille

10. Extreme Gainer Blend

402 calorieën per portie

De Extreme Gainer Blend is de beste keuze als je een krachtige mix van hoogwaardige eiwitten, aminozuren en koolhydraten wilt met de extra boost van creatine. De ingrediënten in deze blend bereiden niet alleen je lichaam voor op een optimaal herstel, maar kunnen je ook helpen om harder te gaan tijdens je volgende training.

Macronutriënten:

Macro's Eiwit Koolhydraten Vet 1 portie    35 g       62 g            7,8 g

Smaken:

• Chocolade Smooth
• Milk Tea
• Matcha Latte
• Strawberry Cream 
• Zonder smaak
• Chocolade mint
• Vanille

11. THE Gainer ™

750 calorieën per portie

De Gainer is de beste, eiwitrijke optie voor diegenen die echt grootte en kracht willen opbouwen. Het heeft het hoogste calorie-, eiwit- en koolhydraatgehalte van de gainer blends en is de perfecte manier om een ​​calorieoverschot binnen te krijgen wanneer je het nodig hebt.

Macronutriënten:

Macro's Eiwit Koolhydraten Vet 1 portie    55 g     110 g           10 g

Smaken:

• Chocolade brownie
• Aardbeienmilkshake

Hoe je calorieën aan je shakes toevoegt

Als je massa wilt opbouwen, moet je een calorie-overschot hebben, en hoewel dit voor sommigen moeilijk kan zijn, zijn er bepaalde voedingsmiddelen die aanzienlijke calorieën kunnen toevoegen zonder dat je het gevoel krijgt dat je op het punt staat te barsten. Hier zijn enkele van onze tips.

Gebruik melk in plaats van water

Melk is een uitstekende balans tussen eiwitten en koolhydraten, dus het is handig om het als vloeistof in je smoothies te gebruiken. Koemelk is ideaal, maar als je een alternatief gebruikt, probeer dan minstens 6 gram eiwit per portie te vinden. Sojamelk is een goed, eiwitrijk en zuivelvrij alternatief.

Voeg notenboter toe

Notenboters zoals pindakaas of amandelboter passen goed in shakes en geven een heerlijke hartige smaak. Je kunt ook hele noten proberen als je een krachtige blender hebt - cashewnoten en gepelde pistachenoten zijn ook heerlijk.

Voeg banaan of avocado toe

Bevroren bananen zijn de sleutel tot een koele shake, terwijl avocado de beste romige, gladde textuur geeft als ze goed worden gemengd. Als je extra koolhydraten wilt, kies dan een banaan en avocado als je meer calorieën en gezonde vetten wilt. En ze allebei gebruiken is natuurlijk ook heerlijk.

Voeg lijnzaad of chiazaad toe

Lijnzaad of chiazaad lijken klein, maar ze zitten boordevol eiwitten en gezonde vetten. Door een schep van een van beide in je shakes te schuiven, worden eiwitten, gezonde vetten en vezels toegevoegd voor veel gezondheidsvoordelen. Ze maken de shake ook dikker als deze een tijdje staat, omdat de zaden de vloeistof absorberen - dus misschien moet je wat meer toevoegen.

Bericht om mee naar huis te nemen

Als je op zoek bent naar meer volume en massa wilt toevoegen, hebben Myprotein gainer-blends veel te bieden - en de receptmogelijkheden zijn eindeloos. Voeg deze shakes toe naast een gezond dieet en een goed afgerond trainingsschema en je zult binnen de kortste keren winst zien.