Beste L-arginine supplementen | Voordelen, dosering & bijwerkingen

L-arginine is een van de minder bekende supplementen en je vraagt je dan ook misschien af: "wat is L-arginine precies?".

L-arginine is een van de twintig aminozuren die de eiwitten in ons lichaam vormen. Het wordt beschouwd als een "niet-essentieel aminozuur", wat betekent dat ons lichaam het kan maken zonder het uit voedsel te moeten halen.(1) Het komt veel voor in veel eiwitbronnen, zoals rood vlees, vis, kip, zuivelproducten, noten en granen.(1)

De brede beschikbaarheid van L-arginine in voedselbronnen betekent echter niet dat ons lichaam niet kan profiteren van een aanvullende hoeveelheid van dit aminozuur, door middel van voeding of supplementen. Lees verder om alles te weten te komen over l-arginine.

Spring naar:

• Wat doet l-arginine?
• Soorten l-arginine
• Wat is het beste l-arginine supplement?
• L-arginine voordelen
• Voor wie zijn l-arginine supplementen?
• L-arginine dosering en nadelen
• Veelgestelde vragen over l-arginine

Wat doet L-arginine?

L-arginine speelt een rol bij de immuunfunctie, onze energie en de hormoonregulatie.(2) Van de suppletie ervan is al lang aangetoond dat het het genezingsproces versnelt voor verwondingen zoals bijvoorbeeld brandwonden.(3) Dat komt omdat l-arginine wordt geassocieerd met een toename in de witte bloedcellen (lymfocyten) productie, die het lichaam helpen infecties en verwondingen te bestrijden.(3)

Het is ook de voorloper van stikstofmonoxide, dat verantwoordelijk is voor vasodilatatie - het ontspannen en uitbreiden van bloedvaten, wat helpt om zuurstof efficiënter door het lichaam te verdelen.(1) Het is deze rol als stikstofoxide-voorloper die l-arginine zo belangrijk maakt als aminozuur voor alle soorten sporters, door cardio-efficiëntie en spierkracht te verbeteren.

Stikstofmonoxide beïnvloedt de prestaties op verschillende manieren. Het helpt de opname van glucose (energie) in de spieren te stimuleren, maar ook om vet te verbranden.(3) Het verbetert de werking van beide hormonen die betrokken zijn bij het verbranden van vet voor energie en insuline, die ervoor zorgt dat je lichaam de energie gebruikt die je uit voedsel haalt.(3)

Een andere belangrijke rol van l-arginine is de invloed op het menselijk groeihormoon. Gewoonlijk wordt groeihormoon door het lichaam afgegeven als reactie op lichaamsbeweging (wat helpt bij spieropbouw), maar onderzoek toont aan dat het aanvullen van l-arginine deze reactie verhoogt.(2) Groeihormoon is slechts een van de vele hormonen die worden beïnvloed. Arginine heeft ook een positief effect op het verbeteren van de werking van insuline, waardoor energie (glucose) in je cellen komt.(3)

Soorten arginine

L-argininesupplementen zijn er in verschillende vormen:

Geïsoleerde of vrije vorm L-arginine: dit type bootst de manier na waarop L-arginine in voedingsmiddelen wordt aangetroffen.

L-arginine HCl: gebonden aan waterstofchloride, dat voor veel medicijnen en supplementen wordt gebruikt om een ​​neutrale pH te behouden en te helpen bij de smaak.

L-arginine Alpha Ketoglutaraat: gecombineerd met een stof die deel uitmaakt van het energieproductieproces (alfa-ketoglutaraat), is deze vorm speciaal gemaakt om de prestaties te verbeteren.

Wat is het beste L-argininesupplement?

Als het gaat om het kiezen van het "beste" L-arginine-supplement, moet je kijken waar jouw prioriteiten liggen.

Als je er een wilt vinden die betaalbaarder is, is deze waarschijnlijk minder geconcentreerd. Als je er een wilt vinden die vooral handig is, is een pil- of capsulevorm misschien het beste. Als je prestatieverbetering nastreeft, is de beste vorm AAKG (Arginine Alpha ketoglutaraat). Een supplement met 2: 1 Arginine tot Alphaketoglutarate is de ideale verhouding om je prestaties in de sportschool te verbeteren.

L-arginine voordelen

De voordelen van l-arginine hangen samen met de invloed ervan op de productie van stikstofoxide en hormoonregulatie.

1. Vasodilatatie

Het vaatverwijdende effect van suppletie met l-arginine kan de bloedstroom door het lichaam verhogen. Dit leidt tot een beter transport van zuurstof naar organen en spieren, waardoor de manier wordt geoptimaliseerd waarop je lichaam reageert op je trainingsbehoeften.(4)

2. Prestaties en herstel

Een efficiëntere zuurstof- en voedingsstofstroom kan op verschillende manieren invloed hebben op je prestaties. Het kan langer duren voordat je spieren moe zijn (met een betere zuurstoftoevoer), je kracht kan toenemen en je kunt sneller herstellen van je training.

3. Vetverlies

Er zijn ook onderzoeken geweest die de impact van l-argininesupplementen op het verminderen van buikvet aantonen.(5)

Buikvet, ook bekend als visceraal vet, is gekoppeld aan de meeste chronische gezondheidsproblemen die worden veroorzaakt door overgewicht. Een supplement dat zich op dit specifieke type hardnekkig vet kan richten, kan zeer nuttig zijn voor iedereen die worstelt met het verminderen van hun tailleomtrek.

Stikstofmonoxide, geproduceerd uit L-arginine, speelt een rol bij de opname van glucose en glycogeen en vetverbranding. In combinatie met de hormonale controlerende eigenschappen van L-arginine kan stikstofmonoxide de lichaamssamenstelling op de lange termijn positief beïnvloeden.(5)

4. Anti-veroudering

Vanwege de verschillende voordelen van l-arginine bij wondgenezing, hormonale impact en lichaamssamenstelling, beschouwen sommigen het als een anti-verouderingssupplement.(3) De effecten van l-arginine-supplementen vertonen zowel preventieve als genezende effecten van veel aandoeningen gerelateerd aan veroudering.