Supplementen

Het belang van je pre-workout maaltijd

Hét moment van de dag komt dichterbij… je workout! In je hoofd doorloop je de training al: de oefeningen, de pr’s, de pomp… Wat je eet of drinkt voor je training kan hier veel invloed op hebben en dan hebben we het niet enkel over een protein shake of een pre-workout supplement. Als je het maximale uit je training wil halen dan zit je goed. Zet je schrap, lees het artikel door en je bent helemaal klaar voor je volgende workout: #gains!


Wat is pre-workout?

Als je de term pre-workout hoort vallen, kan deze meerdere betekenissen hebben. Soms wijst die simpelweg op de tijd voor je training, net zoals post-workout op de tijd na je training wijst en intra-workout tijdens je training is. Doorgaans rekent men de pre-workout tijdspanne vanaf je laatste volwaardige maaltijd voor je training. Het is dan ook belangrijk dat deze maaltijd voedzaam is, zodat je genoeg energie hebt voor je training.

In andere gevallen kan pre-workout wijzen op de gelijknamige soort supplementen. We hebben allemaal wel eens een dag waarop het allemaal net wat lastiger aanvoelt en de vermoeidheid iets meer aanwezig is. Soms heb je dan net een extra zetje nodig om je te focussen op je workout en te knallen. In die gevallen kan een pre-workout supplement je vooruit helpen. We komen hier later in het artikel op terug.


Pre-workout maaltijd

Je laatste maaltijd voor je workout kan maar beter voedzaam zijn, want het zijn de voedingsstoffen en energie die je hier uit haalt die je door je workout heen loodsen. We zetten even op een rijtje waarop je best let:

Eiwitten
Net zoals in je andere maaltijden kies je voor een eiwitrijke voedselbron. De hoeveelheid eiwitten die je nodig hebt is afhankelijk van persoon tot persoon. In het artikel over eiwitrijk eten kom je te weten hoe je jouw behoefte kan bepalen.

Koolhydraten
De voornaamste energiebron zijn koolhydraten, waaronder ook de suikers horen. Aangezien er je een zware workout te wachten staat, mag deze maaltijd dus best wat koolhydraten bevatten. Suikers worden veel sneller opgenomen dan complexe koolhydraten, maar de energie is ook sneller weg. Kies dus voor een complexe bron van koolhydraten aangevuld met wat suikers, zoals pasta/rijst, havermout, rijstwafels en bv. een banaan.

Vetten
Omdat vetten ervoor zorgen dat voedingsstoffen, waaronder eiwitten en koolhydraten, trager opgenomen worden let je er best op om niet té veel vetten te consumeren in deze maaltijd. Een kleine hoeveelheid kan natuurlijk geen kwaad dus sprenkel gerust wat olijfolie over je pastasalade met kip of meng een theelepeltje pindakaas door je havermout.

Timing & voedselkeuze / ideeën
Je eet je maaltijd best zo’n anderhalf tot twee uur voor je workout. Zo is er voldoende tijd voor je spijsvertering om de koolhydraten te verteren en vermijd je dat het eten te zwaar op je maag gaat liggen wanneer je traint. Sowieso kies je best voor licht verteerbaar voedsel. Anders zou je maag wel eens sneller leeg kunnen zijn dan gepland!

Hieronder lijsten we alvast enkele ideetjes op voor je pre-workout meal:
– vlees (zoals kip) met pasta of rijst
– rijstwafels met een dun laagje pindakaas, schijfjes banaan + een whey shake
– een heerlijke smoothie van magere melk, banaan, Instant Oats en een klein theelepeltje pindakaas


Pre-workout shake

Wanneer je een extra boost nodig hebt kan je opteren voor een pre-workout shake zoals onze MyPRE. Deze shake neem je zo’n klein half uurtje voor het sporten en helpt je bij je concentratievermogen en energie.

Het ingrediënt dat verantwoordelijk is voor deze boost is cafeïne. Je vindt deze werkzame stof terug in dranken zoals koffie en thee, maar bv. ook in cola en energiedrankjes. Koffie is vaak een vaste waarde bij het opstaan om wat energie te krijgen om de dag te beginnen. In een pre-workout is cafeïne echter een stuk hoger geconcentreerd waardoor het effect veel sterker is. Hierdoor kan je extra hard gaan in de gym. Let echter wel op met een grote inname van cafeïne laat op de dag. Het zouden wel eens slapeloze nachten kunnen worden!

Geen post tags



joseph palomino

joseph palomino

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier