Gemotiveerd blijven kan soms erg lastig zijn, soms zit alles tegen of heb je simpelweg geen zin om s'ochtends je bed uit te komen. Maar hoe blijf jij gemotiveerd om toch naar de gym te gaan? In dit artikel bespreken we drie tactisch tips die je kunnen helpen met het vinden van de juiste motivatie. Spring naar:
De juiste trainingspartner kan wonderen verrichten
Je komt thuis na een lange dag werk, studie of school en voelt je erg vermoeid. De planning was om na het avondeten gelijk de sportschool in te duiken. Echter is je motivatie naar een dieptepunt gezakt en besluit je om toch maar dat tv-programma te kijken. Wat had je gedaan als je met iemand in de sportschool had afgesproken? Zou je die persoon dan in de steek laten? Nee, hij of zij zorgt ervoor dat je juist wél naar de gym gaat. Jezelf teleurstellen is één, maar een ander zal jij niet zo snel laten vallen. Je trainingspartner houdt jou verantwoordelijk en zorgt ervoor dat je die avond gewoon in de sportschool verschijnt. Een trainingspartner zorgt er voor dat jij de sportschool niet meer zo makkelijk overslaat. Het hebben van een trainingspartner heeft echter meerdere voordelen.
Een trainingspartner kan jou spotten. Neem als voorbeeld de bankdruk. Het is een van de bekendste oefeningen in de sportwereld. Het is echter ook een erg gevaarlijke oefening. Op het moment dat je faalt zal je iemand moeten hebben die de stang weer aan het rek hangt. Een trainingspartner kan je daarmee helpen. Daarbij kan het een goede stimulans voor je spieren zijn om af en toe voorbij ‘’failure’’ te gaan *1. Failure is het punt waarop je de oefening niet meer (met correcte vorm) kan uitvoeren. Je trainingspartner helpt je mee met die een of twee herhalingen die ervoor zorgen dat je echt alles uit de oefening haalt. Een trainingspartner zorgt dus voor je veiligheid en helpt je die extra paar herhalingen voorbij je kunnen.
Daarbij zal je hetzelfde trainingsschema als jouw partner volgen. Je zult voornamelijk dezelfde oefeningen doen. Na een tijdje heb je het gevoel dat je triceps niet zo snel groeien als jij zou willen. De triceps van jouw partner maken daarentegen veel meer progressie. Je partner kan je dan advies geven zodat je die ene tricep oefening net wél goed voelt. Andersom kan jij je trainingspartner ook weer feedback geven. Zo kunnen jullie elkaar continu verbeteren en groeien jullie samen. Ook over voeding en supplementen kunnen informatie en tips met elkaar worden uitgedeeld.
Een andere sportschool als inspiratiebron
Het kan erg motiveren om van tijd tot tijd van sportschool te wisselen. Een nieuwe omgeving kan inspirerend werken. Bovendien verschilt het aanbod aan apparaten per sportschool. Je kunt natuurlijk ook wisselen van sportschool op het moment dat die 40 kilo dumbells niet zwaar genoeg meer voor je zijn. Nieuwe mensen en andere muziek kunnen daarbij extra motiverend werken. Wees dus niet bang om af en toe van sportschool te wisselen. Kies echter niet zomaar blind een nieuwe sportschool. Neem een dagpas en kijk niet alleen of de dumbells daar wél zwaar genoeg voor je zijn, maar vooral of de sfeer in de sportschool je bevalt en of je je thuis voelt.
Blijf gemotiveerd en bedenk een einddatum voor je doel
Pik een dag met waarde in de toekomst. Plan je einddoel op die dag. Die dag kan werkelijk elk willekeurig moment zijn. Het begin van de zomer, je verjaardag of een fotoshoot. Stel dat je einddatum over honderd dagen is. Dat geeft elke dag opeens veel meer waarde. Elke dag is namelijk een honderdste om je einddoel te bereiken.
Wanneer je geen einddatum hebt zal je de sportschool gemakkelijker overslaan. Er is toch geen einde aan en morgen is weer een nieuwe dag. Wanneer je echter beseft dat elke dag een honderdste is om je doel te bereiken, dan zal je die training echt niet meer zo snel overslaan. Daarnaast is het verstandig om een trainingsschema op te stellen, lees dit artikel met tips voor een nieuw trainingsschema!
LEES DIT OOK:
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
