Waarom supplementen?
Doorgaans ben ik voorstander om zoveel mogelijk uit je voeding te halen en supplementen als bijzaak te zien. Dat is nog steeds het geval, maar anderzijds wordt al die voeding wel duur en is het als hardgainer niet makkelijk om alles vlot binnen te krijgen. Daarom kunnen supplementen op dat vlak zinvol zijn en vaak ook een stuk goedkoper als je kijkt wat je krijgt (calorie/macro-gewijs) voor je geld.
Met onderstaande clean bulk supplementen heb je eigenlijk een ideale stack om massa aan te zetten op een goede manier. Ze helpen je namelijk bij je eiwitinname, koolhydraten, vetten én vitamines.
De top 5 clean bulk supplementen voor gains
Creatine De absolute nummer één is creatine. Het kost je bijna niks en veel studies hebben uitgewezen dat het wel degelijk werkt én volkomen veilig is voor je. Heel simpel uitgelegd: creatine vergroot de energievoorraad in je spieren waardoor je net dat klein beetje harder kan tillen. Daardoor ga je sneller vooruit en bouw je dus sneller massa op. Als je dus een beperkt budget hebt waar je zoveel mogelijk uit wil halen, koop dan lekker een zakje Creatine Monohydraat of Creapure
Whey proteïne Op de tweede plaats staat whey. Het is belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen op dagelijkse basis, zodat je spieren effectief kunnen herstellen en groeien. Je kan dit volledig uit voeding halen, maar dat is niet altijd even praktisch of betaalbaar. Als je bv. 25g eiwitten wil consumeren en je vergelijkt de prijs van een kipfilet met die van een scoop whey, dan wordt het snel duidelijk dat die laatste een stuk voordeliger is. Probeer dus je voeding als basis te behouden en whey toe te voegen op de moment(en) waar het jou het meest praktisch lijkt, zoals ’s ochtends of na de training. Je kan kiezen voor een standaard Impact Whey Protein of voor heerlijke proteïne snacks.
Havermoutpoeder De bronzen medaille in deze top 5 gaat naar havermoutpoeder. Als je massa wil aankomen moet je meer eten. Hoe zwaarder je wordt, hoe hoger jouw caloriebehoefte zal zijn. Voor een hardgainer kan het op een bepaald moment echt lastig worden om de nodige calorieën naar binnen te werken. Daarom is havermoutpoeder zo interessant, je kan deze schone calorieën makkelijk wegdrinken, al dan niet in combinatie met een scoop whey en melk. Op die manier kan je een stuk comfortabeler jouw calorieinname verhogen.
Pindakaas De vierde plaats gaat naar pindakaas. Waarom? Omdat het boordevol eiwitten en goede vetten zit en daardoor heel wat calorieën bevat voor een kleine portie. Dit maakt het dus ideaal om jouw vetinname te verhogen en om veel calorieën aan jouw schema toe te voegen, zonder dat je veel meer volume moet gaan eten. Ter illustratie: een flinke eetlepel pindakaas kan makkelijk 250kcal bevatten. Je ontdekt het assortiment aan pindakaas en andere varianten hier.
Multivitamine Last but definitely not least hebben we de multivitamine. Naast het eten van de benodigde eiwitten, koolhydraten en vetten, is het uiteraard ook belangrijk dat we voldoende vitamines binnen krijgen. Uit ons dagelijkse voeding halen we niet altijd de benodigde hoeveelheden dus een multivitamine kan hier een makkelijke en goedkope ondersteuning van jouw voeding zijn.
Conclusie
Zoals je merkt blijft voeding nog steeds de basis, maar deze clean bulk supplementen kunnen een praktische, goedkope en effectieve toevoeging zijn. Mocht het jou nog niet zijn opgevallen, deze top 5 clean bulk sups bestaat uit volledig natuurlijke, simpele items die je in de meeste gevallen gewoon als voeding kan beschouwen. Zo zijn havermoutpoeder en pindakaas niks bijzonder en zijn eiwitsupplementen, creatine en multivitamines ook heel basic. Bij geen enkele van deze items zal je op de verpakking een ellenlange, onbegrijpbare ingrediëntenlijst vinden. Gain ze!
