Het nieuwe jaar is alweer even onderweg. Veel mensen houden zich echter al lang niet meer aan hun goede voornemens.. Dit komt vaak doordat mensen niet snel genoeg resultaat zien. Ze willen het liever gisteren dan vandaag. Hoewel het goed is om deze ‘drive’ te hebben, is het niet altijd even realistisch. Hoe kun je ervoor zorgen dat je op een snellere manier resultaat haalt met verliezen van gewicht?
In dit artikel worden de supplementen toegelicht die je dat extra duwtje in de rug geven met afvallen. Zodat je het goede voornemen om af te vallen in heel 2022 kan doorzetten. We beperken ons in dit artikel tot twee belangrijke supplementen voor het afvallen: groene thee extract en cafeïne. Er zijn uiteraard nog vele anderen supplementen die je daarbij kunnen helpen.
Vergeet daarbij echter niet dat afvallen uiteindelijk neerkomt op het aanhouden van een calorietekort. Alleen op die manier zul je gewicht verliezen. Supplementen zijn die extra paar procent die het proces nét wat makkelijker kunnen maken. Het harde werk zul je echter nog altijd zelf moeten doen!
Lees snel verder om alles te leren over cafeïne en groene thee extract voor gewichtsverlies.
Groene thee extract
Het eerste supplement dat jou bij het afvallen gaat helpen is groene thee extract. Groene thee is in capsules te verkrijgen, maar ook in poedervorm. Groene thee kan natuurlijk ook gewoon gedronken worden.
Hoewel groene thee meer voordelen met zich meebrengt dan alleen het verliezen van gewicht, richten we ons hier alleen op de afvaleffecten van dit wondermiddel. Groene thee bevat enorm veel diverse stoffen, zoals vitaminen, polyfenolen, tocoferolen, carotenoïden, cafeïne, aminozuren, mineralen en sterolen. De stoffen die zouden helpen bij gewichtsverlies zijn catechine en cafeïne.(1)
Het gewichtsverlies dat ontstaat door cafeïne heeft te maken met het feit dat cafeïne je actiever maakt. Catechine, een verzamelnaam voor verschillende polyfenolen zou er mogelijk voor kunnen zorgen je constant gewicht te laten verliezen. Dat komt doordat de stofwisseling op gang blijft en tijdens het verliezen van gewicht niet in een spaarstand terecht komt.(2) Mogelijk zou groene thee ook nog de opname van vetten kunnen beïnvloeden.(3) Dit komt doordat de lipsen geremd worden die vetten moeten verteren. Er zal hier echter meer onderzoek naar gedaan moeten worden om tot een duidelijke conclusie te komen.
Lees hier meer over de werking van groene thee extract:
Cafeïne
Cafeïne komt inderdaad al in kleine mate voor in groene thee. Dit is echter te weinig om een duidelijk gunstig effect teweeg te brengen. Cafeïne is net als groene thee extract verkrijgbaar in capsules. Cafeïne is een stimulerend middel. Dit is dan ook de voornaamste reden waarom het helpt bij afvallen. Je alertheid en energieniveau worden namelijk verhoogd.
Op deze manier is de kans dat je zult bewegen en calorieën verbrandt veel groter. Dit kan op zijn beurt weer leiden tot een negatieve caloriebalans. Cafeïne verhoogt daarnaast de stofwisseling van cellen. In een Frans onderzoek uit 2004 werd hier meer onderzoek naar gedaan.(4) Twee groepen werden opgedeeld in een groep die wel cafeïne kreeg en een placebogroep.
De verschillen tussen de groepen kwamen naar voren in het thermisch effect. Dit was 10% meer dan placebogroep. Dat betekent dat cafeïne de vetverbranding stimuleert. De cafeïne verdubbelde namelijk de snelheid waarmee het aantal vrije vetzuren in beweging kwam. De vetverbranding nam in totaal met 40 % toe bij de cafeïne groep.
Lees hier meer over de invloed van cafeïne op gewichtsverlies:
Conclusie
Zowel groene thee extract als cafeïne kunnen je in het nieuwe jaar dat extra duwtje in de rug geven. Ze maken het afvallen gemakkelijker én dragelijker. Je zult het echter toch helemaal zelf moeten doen. Het komt dan ook uiteindelijk ‘gewoon’ neer op het behalen van een negatieve caloriebalans. Minder eten en meer bewegen zullen daar toch echt de basis van gewichtsverlies vormen. Gebruik supplementen als groene thee extract en cafeïne dan ook als tactische toevoeging op een uitgebalanceerd dieet (dat voor een calorietekort zorgt).
LEES DIT OOK:
- Johnson, R., Bryant, S., & Huntley, A. L. (2012). Green tea and green tea catechin extracts: An overview of the clinical evidence. Maturitas, 73(4), 280‐287.
- Hodgson AB et al. The effect of green tea extract on fat oxidation at rest and during exercise: evidence of efficacy and proposed mechanisms. Adv Nutr. 2013;4:129‐140.
- Juhel, C., e.a. (2000). Green thea extract (AR25) inhibits lipolysis of triglycerides in gastric and duodenal medium in vitro. J Nutr Biochem. 11 (1): 45‐51.
- Am J Clin Nutr. 2004 Jan;79(1):40‐6. Metabolic effects of caffeine in humans: lipid oxidation or futile cycling
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
