12 Bovenlichaam Resistance Band Oefeningen

Je hebt geen hele sportschool nodig om een ​​geweldige workout te kunnen doen. Scott Britton is hier om je een bovenlichaam training te geven met alleen weerstandsbanden - perfect voor de dagen dat de reis naar de sportschool een te grote missie lijkt, maar je je toch in het zweet wilt werken.

Zorg ervoor dat je de volledige video bekijkt om Scott de juiste vorm voor elke oefening te horen uitleggen.

https://youtu.be/V1Nj8Axm93o

De Workout

Borst

Banded push ups 

1. Lus de band over je rug en steek je handen door de uiteinden van de band zodat deze strak wordt getrokken
2. Voer een push-up uit zoals je normaal zou doen, met nu dus de extra weerstand van de band

Chest fly 

1. Breng de band om je rug en ga op je rug liggen
2. Breng je armen helemaal omhoog, alsof je aan het klappen bent en ga dan weer naar je zij
3. Herhalen

Cable fly 

1. Gebruik iets wat hogers om je band aan te bevestigen.
2. Stap een been naar voren terwijl je zijdelings op de band staat
3. Breng je arm helemaal horizontaal naar je zij en voltooi de beweging door je arm vanuit deze positie te bewegen totdat deze naast je is

Rug

Single arm lat pull-down 

1. Houd de band ergens hoog vast, lus je hand om je hand en pak hem vast
2. Buig naar beneden en rust op één knie, terwijl je de andere gebruikt voor ondersteuning
3. Trek de band naar je toe

Double arm lat pull-down

1. Houd de band in dezelfde positie
2. Ga op de grond zitten en trek de band met beide handen onder je kin naar beneden.

Back Row 

1. Lus de band om iets lagers, zoals een zware dumbbell
2. Voer een semi-squat uit
3. Trek de band met beide handen terug naar je toe
4. Als alternatief kan deze beweging volledig zittend worden uitgevoerd

Schouders

Shoulder press

1. Plaats je voet op de band
2. Loop de band achter je
3. Pak het in je hand
4. Duw de band boven je hoofd

Shoulder shrugs

1. Ga aan één kant van de band op de grond liggen
2. Stap erop met beide voeten in een brede houding
3. Pak de band over de hand en haal je schouders op

Lateral & front raises 

1. Leg de band onder één voet
2. Pak het vast met de hand aan dezelfde kant van je lichaam
3. Breng de band naar de zijkant voor een lateral raise of naar voren voor een front raise

Armen

Bicep curls 

1. Zet beide voeten door de band
2. Plaats je armen op dezelfde afstand als een deel van je voeten
3. Voer een biceps curl uit.

Tricep pushdown 

1. Lus de band om iets hoogs
2. Pak je band met beide handen vast
3. Trek het naar beneden - op dezelfde manier als bij een kabelmachine

Tricep kick forward 

1. Houd de band in dezelfde positie
2. Draai met je rug ernaar toe
3. Pak de band over je hoofd
4. Strek je armen zodat ze volledig gestrekt zijn, die moet je in je triceps voelen

Bericht om mee naar huis te nemen

Deze training zal je bovenlichaam zeker doen branden, maar let op dat de band er niet afschiet en je raakt, want dat zal ongetwijfeld nog meer branden... Bekijk ons YouTube-kanaal voor meer trainingen.