1. De walking lunge
Er zijn weinig oefeningen die zoveel van je conditie vergen als walking lunges. De oefening die de bovenbeenspieren traint, laat je hartslag tot ver boven de honderd stijgen. De lunge kan je op verschillende manieren uitvoeren. Zowel in dezelfde positie als lopend. Zowel met een barbell, met dumbells als op de smith machine. We gaan hier echter uit van de ‘walking lunge’. Deze variant op de lunge is meteen het zwaarst.
De oefening is unilateraal, wat ervoor zorgt dat je elk been individueel traint. Zo ontwikkelen beide benen zich evenredig. Het vergt erg veel balans van je lichaam om de oefening op één been uit te voeren. Op deze manier zijn er vele evenwichtsspieren aan het werk tijdens de walking lunge.
De bilspieren en quadriceps worden primair met deze oefening getraind. Doordat de oefening unilateraal is zal je lang met een set lunges bezig zijn. Voor een set van 12 herhalingen, zal je namelijk 24 stappen moeten zetten. De verhoogde hartslag die hierdoor gecreëerd wordt, maakt de walking lunge een perfecte vet verbrande oefening. Die verhoogde hartslag zorgt er namelijk voor dat je meer calorieën verbrand.
2. De deadlift
Dé compound oefening. De deadlift is een oefening waarbij je haast elke spier van je lichaam aanspreekt. Hoewel de hamstrings en onderrug als primair getrainde spiergroep kunnen worden aangewezen, zijn er nog veel meer spieren die bij deze oefening te pas komen. De onderarmen, trapezes en bilspieren helpen namelijk aanzienlijk mee aan het omhoog tillen van de bar.
Doordat de deadlift zo enorm veel spieren aanspreekt, zal je lichaam tijdens het uitvoeren van de oefening enorm veel calorieën verbanden. Bij het herstelproces van al deze spieren, zal je lichaam daarnaast extra calorieën nodig hebben om volledig te kunnen herstellen. Dit maakt de deadlift dan ook de perfecte vet verbrandende oefening. Zowel tijdens de uitvoering als bij het herstelproces van de deadlift verbrand je lichaam extra calorieën.
3. Burpees
Dit is een oefening die je ook gemakkelijk thuis kunt doen. Bij deze oefening is het hebben van weerstand, zoals bij de deadlift doormiddel van een barbell, minder van belang. Met de burpee gebruik je je hele lichaam. Doordat slechts je lichaam weerstand bied zal je veel herhalingen met de oefeningen moeten doen.
Vet verbrandende oefeningen: Conclusie
Deze drie oefeningen zorgen ervoor dat je veel calorieën verbrand. De verbrande calorieën kunnen alleen voor vetverlies zorgen wanneer ze leiden tot een negatieve caloriebalans. Alleen op het moment dat je in een negatieve caloriebalans zit zal je gewicht en vet verliezen.
Gebruik deze vet verbrandende oefeningen dan ook om je gemakkelijker in een negatieve caloriebalans te laten komen. Voeding zal daarbij echter een net zo cruciale rol spelen.
