De afgelopen maand we allemaal weer de weerstandsbanden en verstelbare dumbbells tevoorschijn gehaald toen de sportscholen dicht gingen. Gelukkig gaan de sportscholen eindelijk weer open! En hoewel dit natuurlijk heel leuk en spannend is, kan het een zwaar proces zijn om weer in je routine te komen.
Dus als je in paniek raakt over hoe je in vredesnaam weer in een routine komt zoals je die eerder had, zijn hier een paar tips om je op de goede weg te helpen.
1. Wees enthousiast en krijg je motivatie terug
Je zult wat motivatie moeten terugkrijgen, want de afgelopen maand heb je er misschien wat van verloren, hoewel het nieuwe jaar je misschien een motivatieboost heeft gegeven. Motivatie is de startmotor achter het herstarten van je routine, dus hier zijn een paar ideeën om je motivatie terug te krijgen:
- Maak een checklist met gymoefeningen die je wilt doen
- Visualiseer je nieuwe doelen
- Onthoud dat je nu sneller vooruitgang boekt dan voorheen
- Minder nadenken, meer doen
- Bekijk trainingen online voor meer inspiratie
2. Kies een nieuwe trainingsschema
Op een nieuw programma hoppen is perfect voor het herstarten van je sportschoolroutine na de lockdown. Dit is het perfecte moment om met een frisse start te beginnen, zodat je je zwakke plekken kunt aanpakken en sterker dan voorheen terug kunt komen.
Denk ook na over wat je wilt bereiken, zodat je kunt trainen in overeenstemming met je doelen. Voor het opbouwen van spieren en kracht is een training van het hele lichaam 2-3 keer per week altijd een goede keuze (vooral omdat ons hele lichaam het nu waarschijnlijk nodig heeft).
Zelfs als het geen nieuwe routine of programma is, kies dan in ieder geval iets dat je leuk vindt en waar je je goed bij voelt.
3. Kijk waar je je nu bevindt
Zet niet teveel druk op jezelf. Ga als experiment gewoon naar de sportschool om erachter te komen hoeveel kracht en uithoudingsvermogen je hebt verloren gedurende de lockdown.
Zelfs als je je thuistrainingen hebt bijgehouden, is de kans groot dat er enkele oefeningen zijn waar je misschien wat kracht in hebt verloren. Maak je echter niet al te veel zorgen, we zitten wat dat betreft allemaal in dezelfde boot.
Nadat je eerste paar sessies achter de rug zijn, kun je beginnen met het plannen van specifieke doelen.
4. Stel nieuwe doelen
Als je eenmaal weet waar je je bevindt qua fitnessniveau, stel je jezelf enkele nieuwe doelen. Gebruik onze Goal Selector om je te helpen met je voedingsplan.
Ben je je kracht op de bankdruk kwijt? Stel een doel om X-gewicht te bereiken tegen Y-tijd. Maak het niet onbereikbaar zoals het proberen om je vorige liften tegen het einde van de week te bereiken, maar maak het een haalbaar fitnessdoel waarnaar je rustig kunt opbouwen.
5. Bereid je voor met wat eiwitten en pre-workout
Mogelijk heb je na dit alles geen voorraad meer, dus zorg ervoor dat je wat eiwitten inslaat. Bestel de bouwstenen die je nodig hebt voor die eerste, zware sessies in de gym.
Denk na over wat je nodig hebt om het meeste uit je trainingen te halen en wat je nodig hebt om te herstellen. Zorg ervoor dat je voorbereid bent, of het nu gaat om pre-workout om je er doorheen te helpen, of eiwit om je spieren te laten herstellen.
Waarom zou je jezelf ook niet trakteren op nieuwe kleding? Dit is een geweldige manier om jezelf gemotiveerd te maken en je goed te voelen terwijl je je eerste training in de gym hebt.
6. Wees consistent
Dit is iets waar we ons allemaal aan moeten herinneren: het belang van consistentie. Het is beter om consistent goed te zijn dan af en toe geweldig. Hoe vaak wil je per week terug naar de sportschool? Het hoeft niet dezelfde frequentie te zijn als voorheen - je kunt je thuistrainingen combineren met die van je in de sportschool.
Schrijf nog steeds op hoevaak je in de gym wilt zijn (en iets minder dan voorheen is waarschijnlijk een goed idee) en vergeet niet consistent te zijn met wat je ook doet in het leven. Met enige consistentie zal het zijn alsof die lockdown nooit heeft plaatsgevonden.
7. Veiligheid voorop
Het heeft geen zin om met je trainingen te beginnen als je jezelf of anderen ziek maakt, dus zorg ervoor dat je je gezond verstand gebruikt wanneer je in de gym bent terwijl je veilig blijft en plezier hebt.
Dat betekent dat als jij of iemand met wie je samenleeft zich ziek voelt, het waarschijnlijk beter is om thuis te blijven. We willen niet dat de sportscholen weer zo lang dicht moeten...
Dit geldt ook voor het voorkomen van blessures. Onthoud dat je waarschijnlijk niet zo zwaar kunt tillen als 4 maanden geleden. Het ergste wat je kunt doen is nog vier maanden vrij te nemen vanwege een blessure, dus speel het veilig en geleidelijk kom je terug naar waar je was.
Bericht om mee naar huis te nemen
Het herstarten van je sportschoolroutine na de lockdown kan moeilijk zijn, maar vergeet niet om consistent, geduldig en vooral verstandig te blijven nadenken. We kunnen allemaal niet wachten om weer zwaar te gaan tillen.
Wat vind jij ervan om weer terug naar de sportschool te kunnen?
LEES DIT OOK:
Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.
In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!
Lees hier meer over Evie's ervaring.
