Afvallen met cardio | Welke vorm van cardio is het beste?

Samenvatting: HIIT betekent dus je lichaam in korte tijd tot zijn absolute limiet duwen, terwijl LISS eerder een lage inspanning vergt maar dan wel over een langere periode van tijd. De vraag is: welke van de twee is nu de beste vorm van cardio om vet te verbranden? Laten we beiden vergelijken.

Voordelen van HIIT

1. Je bespaart er tijd mee

Soms voel je gewoon dat je tijd tekort komt om te trainen. Een hele dag druk in de weer zijn met werk, verkeer, koken,… en je voelt dat jouw uur trainen daar niet echt meer tussen past. HIIT is hier een geweldige oplossing voor en zorgt dat je in 15 tot 20 minuten jouw lichaam en spieren alsnog een effectieve workout gunt. De hoge intensiteit zorgt ervoor dat je in die korte periode een groot aantal calorieën verbrandt. Het handige hierbij is ook dat je niet heen en terug naar de gym moet. Je kan het zomaar even tijdens je middagpauze of ’s avonds voor de tv uitvoeren.

2. Je kan er full body workouts mee doen

Een van de belangrijkste voordelen van HIIT-training is dat deze kan bestaan uit oefeningen die vrijwel elke spiergroep aanspreekt. Oefeningen als burpees, squats en mountain climbers zijn slechts enkele van vele voorbeelden om je hartslag naar boven te brengen en je volledige lichaam mee te trainen.

3. Het is een zeer effectieve vetverbrander

Je lichaam tot het uiterste brengen zorgt ervoor dat je heel wat calorieën verbrandt op korte tijd, maar vooral de afterburn is een mooi neveneffect. De hoge intensiteit zorgt dat het metabolisme nog relatief hoog blijft tot enkele uren na de workout, waardoor ook de natuurlijke vetverbranding en calorieverbruik stijgen. Je gaat hierbij dus niet enkel vet verbranden tijdens de workout, maar ook nog erna.

4. HIIT zorgt voor (meer) fitheid

Uit een recent onderzoek blijkt dat HIIT je echt fit kan houden. De gezondheidsvoordelen zijn divers: betere cardiorespiratoire conditie, glucoseregulatie, bloeddruk en hartfunctie. Dat zijn nog eens goede redenen om aan HIIT te beginnen..

Voordelen van LISS

1. Het is niet zo ontmoedigend

Je kan van die dagen hebben dat het mentaal al veel wilskracht vergt om zelfs nog maar je sportschoenen aan te trekken, laat staan jezelf overgeven aan een reeks super intensieve oefeningen waarbij je van top tot teen druipt van het zweet. Een lange wandeling maken bijvoorbeeld kan dan een beter alternatief zijn, alsook een goede pauze voor je geest. Er zijn oefeningen zoals (bergop) wandelen, fietsen of zwemmen die je op lage intensiteit misschien leuker vindt om te doen dan HIIT. Dat kan het verschil maken als het gaat om je vasthouden aan een trainingsplan en het bereiken van je doelen.

2. Goed voor een langere bezigheid

Actief zijn hoeft niet altijd te betekenen dat je volledig buiten adem bent. Meerdere LISS sessies per week zijn een effectieve manier om vetverbranding te stimuleren. Doordat je LISS fysiek veel langer kunt uitvoeren, betekent dat ook dat je tijdens de workout zelf meer calorieën kunt verbranden. Door de lage intensiteit ga je jouw lichaam nooit zwaar belasten zoals bij HIIT, waardoor het geschikt is voor mensen die nieuw zijn in de fitnesswereld of zij die herstellen van een blessure.

3. Perfect voor na de krachttraining

Wanneer je als krachtsporter jouw vetpercentage wilt verlagen, is LISS na de krachttraining een goede manier om bijna puur op vetverbranding te sporten. Uiteraard ga je hier geen uur meer fietsen, maar kan 20 minuten al voldoende zijn. Het spreekt voor zich dat dit iets eenvoudiger zal zijn dan nog eens 15 minuten HIIT te doen op vermoeide spieren.

Conclusie

Dus afvallen met cardio? In het debat om wat beter is lijkt het erop dat de persoonlijke voorkeur het laatste woord heeft. Voor wie minder tijd heeft en liever kort en krachtig traint, is HIIT perfect. Wie het in combinatie doet met krachttraining, liever lang op een rustig tempo sport of vrijwel ongetraind is, is LISS hun beste optie.

Bij LISS verbrandt je wellicht meer calorieën op het moment zelf, maar creëer je niet de afterburn zoals bij HIIT waardoor het moeilijk is af te gaan op calorieverbruik. Beiden zijn bewezen effectieve vetverbranders te zijn, het hangt dus volledig van jezelf af en hoe je het voor jezelf kan inplannen. Niemand zegt ook dat je moét kiezen, een combinatie van beide afhankelijk van jouw agenda is eveneens een goede optie!