Iedereen traint in de sportschool met verschillende doelen en redenen in gedachten, en als gevolg daarvan variëren de trainingsmethoden van mensen enorm over de hele linie. Voor bodybuilding en krachtopbouw is de algemene consensus echter dat je elke week regelmatig in de sportschool verschillende spiergroepen moet trainen. Het mooie van naar de sportschool gaan en trainen is het feit dat er zoveel variatie is waaruit je kunt kiezen, want er is vrijwel voor elk wat wils.
Of je nu een cliché 5-daagse split, een 5×5-programma of zelfs een volledige lichaamsroutine volgt, als je de routine tot op de puntjes volgt, als je consistent naar de sportschool gaat, zal je training beter gaan dan je ooit had durven dromen, en je zult merken dat je geleidelijk progressie maakt. Als je echter op zoek bent naar een nieuw trainingsregime, waarom zou je dan geen trainingsroutine met laag volume en hoge frequentie volgen? Veel full body routines kunnen worden aangepast zodat ze routines met een hoge frequentie worden, en als dit je aanspreekt, volgen hier enkele van de belangrijkste voordelen van hoogfrequente full body training.
Verhoogde kracht en spiergroei
Het is gemakkelijk om te praten over hoe een bepaalde trainingsroutine perfect is voor het opbouwen van spieren, het verbranden van vet en het verhogen van krachtniveaus, en eerlijk gezegd ben je het waarschijnlijk beu om mensen te horen praten over de 'next big thing' in termen van spieropbouw. Als we het echter hebben over hoe hoogfrequente training indrukwekkende kracht en spiergroei kan opleveren, is dit niet alleen hete lucht, dit zijn beweringen die worden ondersteund door onderzoek. Na een training nemen de spiereiwitsyntheseniveaus gemiddeld ongeveer 24-36 uur toe.
Dit stelt het lichaam in staat om efficiënter spieren op te bouwen, en het versnelt ook de groei en het herstel. Gedurende die 24-36 uur na het trainen zal je lichaam het meest anabool zijn, wat betekent dat het meer spieren zal opbouwen. Bij hoogfrequente training zullen de meeste van je oefeningen compound oefeningen zijn, dus je richt je niet alleen op de primaire spiergroepen, je traint ook meerdere spiergroepen tegelijk. Als gevolg hiervan worden de syntheseniveaus van spiereiwitten voortdurend verhoogd, zodat je meer én sneller spieren opbouwt. Simpel gezegd, hoe meer je traint, hoe hoger de eiwitsynthese wordt. Om de dag zou je je hele lichaam moeten trainen, wat betekent dat je meerdere grote spiergroepen meerdere keren per week traint.
Meer training
Voor velen is de sportschool heilig en het is hun ontsnapping aan de drukte van de hectische levensstijl. Dit betekent dat er veel mensen zijn die absoluut gedijen tijdens het trainen in de sportschool, en ze kunnen er gewoon geen genoeg van krijgen. Zoals alles, als je de kans zou krijgen om meer te doen van iets dat je leuk vond, terwijl je er op meerdere manieren van profiteerde, zou je die kans dan aangrijpen? Natuurlijk zou je dat doen, en daarom zijn er zoveel sportschoolratten die een hoogfrequente trainingsroutine omarmen.
Idealiter zou je bij het volgen van een volledige lichaamsroutine één dag trainen en één dag vrij hebben, zodat je 4 keer per week zou kunnen trainen, en bovendien zou je meer van dezelfde oefeningen kunnen doen die je leuk vindt, waarvan je weet dat het goed voor je werkt. Sommige mensen trainen op sommige dagen zelfs twee keer per dag, misschien komen ze 's avonds terug naar de sportschool om buikspieren te trainen en om aan zwakkere lichaamsdelen te werken.
Snellere trainingssessies
We zijn niet allemaal gezegend met de gave van tijd, dus we moeten het beste maken van de weinige tijd die we nog hebben, en ja, daar hoort ook training in de sportschool bij. Doordat je per lichaamsdeel één oefening doet, schiet je in een mum van tijd door je trainingen heen. Je trainen dezelfde spiergroepen meerdere keren per week aan, dus als je het moeilijk hebt, of als je haast hebt, kun je een oefening overslaan of oefeningen superseten.
Omdat je datzelfde lichaamsdeel twee dagen later traint, kun je ermee wegkomen door een bepaalde oefening over te slaan. Maak het echter geen gewoonte! Terwijl je je: borst, schouders, rug, benen, biceps en triceps traint, kun je door je training gaan alsof er geen morgen is, en wat meer is, je kunt dus ook superset-oefeningen doen, om nog meer vrij te maken tijd.
Minder kans op overtraining
Hoewel je een hoogfrequente routine uitvoert en meerdere dagen per week traint, heb je altijd een vrije dag tussen de trainingen en is je trainingsbelasting daardoor veel lager. Dit betekent dat er minder kans is dat je overtraint en opgebrand raakt door te veel te proberen, zonder je lichaam de tijd te geven om te herstellen.
LEES DIT OOK:
