Training

Hannah Gunn’s Booty Band Workout | Work Out From Home

Klaar met steeds dezelfde home workouts? Deze training van @_hannahgunn zal je billen flink doen opschudden.

Ze voelen misschien een beetje retro, maar booty-bands zijn een echt thuis-workout must-have geworden. Ze zullen een serieuze verbranding in (je raadt het al) je billen toevoegen.

Wie had gedacht hoe effectief een eenvoudige weerstandsband zou kunnen zijn? Dus als je benen en bilspieren verwaarloosd aanvoelen, ga dan van die bank af en probeer deze snelle en gemakkelijke training vandaag nog.

Hannah Gunn’s Booty Band Workout

Elke beweging in deze training kan worden gedaan met of zonder booty bands, dus maak je geen zorgen als je er (nog) geen hebt. Met onze booty bands zullen je spieren sneller vermoeid zijn en push je je bilspieren maximaal.

Back to back, 1 min rust tussen rondes, 3/4 rondes

Squat Pulse

  1. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Handen samen voor je lichaam.
  2. Squat gedeeltelijk naar beneden, ongeveer een kwart van de weg naar beneden, zoals je zou doen voor een normale squat. Dit is de startpositie.
  3. Begin de oefening door op en neer te bewegen en je billen ongeveer 6 centimeter  te laten zakken. Zorg ervoor dat je altijd in de squat houding zit en nooit opstaat tijdens de oefening.
  4. Voltooi het gewenste aantal herhalingen.

Squat en Side Leg Raise

  1. Sta met je voeten op heupbreedte tot schouderbreedte uit elkaar.
  2. Squat dan naar beneden, zo laag als je kunt en ga terug naar de startpositie
  3. Verplaats aan de bovenkant van de squat je gewicht naar één been en til het andere been naar je toe.
  4. Squat terug naar beneden en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Curtsy Lunge Knie omhoog

  1. Sta met je voeten op heupbreedte van elkaar en je handen op je heupen.
  2. Zet een grote stap terug met je rechterbeen en steek het achter je linkerbeen over.
  3. Buig je knieën en laat je heupen zakken tot je linkerdij bijna evenwijdig is aan de vloer. Houd je rug recht en je heupen en schouders zo stabiel mogelijk.
  4. Terwijl je opstaat, til je je knie omhoog en naar buiten voor je lichaam.
  5. Herhaal dit voor de gewenste herhalingen voordat je van been wisselt.

Single-Leg Glute Bridge

  1. Ga op je rug liggen en buig je knieën zodat je voeten plat op de grond rusten.
  2. Breng een been omhoog tot het recht is uitgestrekt. Span je buikspieren aan en duw je hiel in de vloer, duw je heupen omhoog totdat je lichaam in een rechte lijn staat.
  3. Laat jezelf langzaam weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.

Glute Bridge-abductie

  1. Ga op je rug liggen, met gebogen knieën en voeten plat op de grond.
  2. Rij door je hielen en span je bilspieren aan om je heupen naar het plafond te duwen.
  3. Bovenaan de beweging, duw je knieën naar buiten, voordat je ze weer in de middelste positie zet.
  4. Laat jezelf weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Bericht om mee naar huis te nemen

Weerstandsbanden zijn een van de meest goedkope en veelzijdige trainingsapparatuur die je maar kunt hebben.

Klein maar super effectief, helpen onze booty bands om je bilspieren veel sneller te versterken en strakker te maken dan met lichaamsgewichtoefeningen alleen.

Maak je geen zorgen als je er thuis geen hebt, want alle oefeningen kunnen met of zonder booty bands worden gedaan.



Nathan Southern

Nathan Southern

Schrijver en Expert

Nathan heeft van jongs af aan altijd een enorme passie voor sport gehad. Hij heeft in het hele land gevoetbald en vertegenwoordigde zijn provincie (Cheshire) en verschillende clubs op semi-professioneel niveau. Als afgestudeerde in Coaching en Sport Development begrijpt hij het belang van sport en fitness. In het weekend zal hij bezig zijn met maken van doelpunten als aanvoerder van zijn lokale voetbalteam.