0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

HIIT of LISS? Wat is beter?

Wanneer je gewicht verliest komt dit omdat je in een negatieve caloriebalans zit. De manier waarop je een negatieve caloriebalans bereikt kan verschillen. Je kunt dit doen door simpelweg onder je maintenance calorieën te eten. Maar ook door middel van cardio kun je het jezelf gemakkelijker maken om in een zogenaamd calorie deficit te komen. HITT en LISS zijn verschillende cardiovormen. Met beide cardiovormen verbrand je kilocalorieën die je in een mogelijke negatieve caloriebalans kunnen brengen. Beide soorten cardio kunnen in principe helpen met afvallen. HITT staat voor Highintensity interval training, terwijl LISS staat voor Low intensity steady state cardio. Wat is beter voor afvallen, HITT of LISS?


HITT

Bij deze soort cardio maak je gebruik van intervallen. Periodes met een hele hoge hartslag wissel je af met periodes met een lagere hartslag. Dit kan op verschillende manieren. Je kunt HITT fietsend doen, hardlopend, roeiend of op de stairmaster. Ga zo maar door. De intervallen zijn erg intens en vergen een hoge hartslag. De intervallen duren ongeveer 20 seconde waarbij de hartslag kan oplopen tot 90 procent van de maximale hartslag. De intense intervallen worden afgewisseld met periodes waarbij je uitrust. Je zet de cardio dan wel voort, maar in een rustiger tempo om zo je hartslag te laten zakken. De hartslag kan dan dalen tot 50 procent van de maximale hartslag. Het proces van rust én intervallen laat je zo’n 20 minuten duren. Ook dat is maar een richtlijn. Je kunt helemaal zelf de duur en intensiteit van je HITT bepalen.


LISS

Low intensity steady state cardio vergt dezelfde intensiteit gedurende een langere periode. Tijdens een langere periode behoud je dezelfde hartslag. Je hartslag blijft in deze tijdsperiode op ongeveer 60 procent van de maximale hartslag. Ook dit is maar een indicatie. LISS kun je in de sportschool op de hardloopband uitvoeren, maar net zo goed door buiten te fietsen. En zo zijn er nog vele andere opties. Het belangrijkste is dat je dezelfde hartslag voor een langere periode behoud. Dit kan voor bijvoorbeeld een periode van 40 minuten zijn.


HITT vs LISS?

Zowel HITT als LISS zorgen ervoor dat er extra calorieën worden verbrand. De een is dan ook niet beter om af te vallen dan ander. Wel zitten er voor en nadelen aan beide cardiovormen. Omdat je bij HTTT een hogere hartslag haalt, zal je meer calorieën in een kortere tijd verbranden. Hiermee is HITT effectiever. Om hetzelfde aantal calorieën met LISS te verbranden zal je de activiteit langer moeten volhouden. Wanneer je weinig tijd hebt zou HITT dus de betere optie zijn om snel veel calorieën te verbranden. Het kost voor je lichaam echter meer energie om van een HITT te herstellen. Omdat LISS minder belastend om het lichaam is kan je LISS vaker uitvoeren. HITT zal je op een maximum van drie keer per week moeten houden. Een ander voordeel van HITT is de calorieverbranding ná de sessie. Een studie toonde aan dat deze kon oplopen tot wel 200 calorieën de 24 uur na de HITT.1 Zowel HITT als LISS kunnen dus bijdragen aan het afvalproces. Er valt dan ook geen winnaar aan te wijzen.

 
1 Treuth, M.S., et al. Effects of exercise intensity on 24-h energy expenditure and substrate oxidation. Medicine & Science in Sports & Exercise 28(9):1,138-1,143, 1996.

Geen post tags



MrProtein

MrProtein

Schrijver en Expert