Training

Hoe je je gezin actief kunt houden tijdens de lock down

De school is voorlopig dicht en thuis heb je dan ook opeens een heel andere hoed op – die van een docent. Hoewel thuisonderwijs bij sommige ouders zorgen baart, is dit niet het enige dat hen bezighoudt.

Covid-19 heeft ons leven veranderd, zij het tijdelijk, maar dit heeft ons ertoe gebracht buiten de gebaande paden te denken. We worden niet alleen plotseling docente, we proberen ook onszelf en onze kinderen actief en gelukkig te houden.

Er zijn veel leuke workouts in gezinsverband die niet eens het gevoel geven dat je aan het sporten bent, wat betekent dat het véél gemakkelijker is om de kinderen aan boord te krijgen.

Hier zijn enkele leuke gezinsfitnessideeën die iedereen in beweging zullen krijgen, inclusief je hond.

Hula Hooping

Je herinnert je waarschijnlijk eindeloze uren plezier met de hoelahoep toen je jong was. Met de opkomst van geavanceerdere games en technologie, zijn eenvoudige dingen zoals hoelahoep een beetje buiten de boot gevallen. Maar dat neemt niet weg dat ze zijn nog steeds leuk en ze zijn ook nog eens supergoedkoop.

Je hoelahoepspel opzetten is een geweldige fitnessactiviteit voor het hele gezin en een uurtje hula hooping kan een goede calorieverbrander zijn. En als je meer uitdaging nodig hebt, waarom bestel je dan geen verzwaarde hoelahoep?

 

Springtouwen

Net als de hoelahoep, is het springtouw ook een goede jeugdherinnering. Een springtouw is relatief goedkoop, wat betekent dat je er een kunt bestellen voor het hele gezin.

Behalve dat het een kosteneffectief gezinsfitnessidee is, zijn springtouwen ook makkelijk te dragen, wat betekent dat je het gemakkelijk in je tas kunt pakken en mee kunt nemen naar het park, of doe het in een ruimte die groot genoeg is binnenshuis.

Springtouwen is een goede cardio-oefening die het hart op gang brengt en met de juiste snelheid kun je tot 600 calorieën per uur verbranden. Kijk online om meer springtouw-variaties te ontdekken die de fitness-springtouw-routine van je gezin naar een hoger niveau zal brengen.

 

Rolschaatsen

Als je een paar oude rolschaatsen hebt die stof in de garage aan het verzamelen zijn, is dit waarschijnlijk een goed moment om ze eruit te halen!

Als je op de meeste gezinnen lijkt, heb je ze daar al een tijdje zitten en ben je waarschijnlijk vergeten hoeveel plezier ze je kunnen geven.

In plaats van met je gezin een ‘sociale afstandswandeling’ te maken, vaar je in plaats daarvan rond op wielen. Rolschaatsen is een geweldige manier om je hartslag te verhogen en kan voor volwassenen minstens 300 calorieën per uur verbranden.

 

Dansen

Als je van een goede dans houdt, kan een familiedanssessie een geweldige manier zijn om wat quality time met het gezin te hebben tijdens het sporten en om de hartslag te verhogen.

Een familiedans houden is het perfecte moment om je haar los te laten en een beetje gek te doen, want laten we eerlijk zijn, we hebben allemaal wel eens behoefte aan gekkigheid.

Snel dansen of hiphop dansen is het beste soort dans om calorieën te verbranden, en de gemiddelde volwassene zal ongeveer 400 calorieën per uur verbranden.

Maar aan het eind van de dag maakt het niet echt uit wat voor soort dans je doet, nu dansen endorfines afgeeft (ook wel bekend als het gelukkige hormoon).

 

Frisbee spelen

In de VS heeft Frisbee een enorme cultstatus. Ook hier groeit de populariteit.

Als je een grote tuin hebt, is frisbee spelen voor wat gezinsfitnessplezier een geweldig excuus om naar buiten te gaan en tegelijkertijd een beetje rond te rennen.

Je kunt de frisbee gewoon heen en weer gooien of je kunt “frisbee golf” proberen (ja, er is echt zoiets … zoek het maar op!).

Wandelen

Dat we nog buiten kunnen wandelen is iets waar we op dit moment geluk mee hebben, dus zorg ervoor dat je je dagelijkse wandeling goed gebruikt. Hoewel je niet te ver de bergen of het platteland in kunt gaan, kun je gebruik maken van wat er in de buurt is.

Wandelen, of het nu om het blok is of rondjes in een park, is een goede manier om de spinnenwebben uit te blazen. En als je een hond hebt, vergeet dan niet dat deze ook dagelijks moet sporten.

Je kunt wat plezier in je dagelijkse gezinsfitnessregime brengen door elke keer verschillende routes te kiezen, zoals een speurtocht, of zelfs wat licht joggen.

Speeltuin spellen

Het is tijd om terug te gaan naar die oude schooltijd. Welke spellen vond je leuk om te spelen? Tikkertje, verstoppertje of verover de vlag om jou en de kinderen aan het rennen te krijgen.

Het is nu nog belangrijker dan ooit om je gezin naar buiten te brengen, weg van hun computers, telefoons en iPads, aangezien al het leren tijdelijk online is gegaan. Het zal zo zijn dat je kinderen zullen genieten van de onderbreking van hun schermen.

Het gebruik van deze isolatieperiode is een geweldige kans om naar buiten te gaan om wat meer traditionele kinderspelletjes te spelen en tegelijkertijd actief bezig te zijn.

Bericht om mee naar huis te nemen

Kinderen zijn gewend om redelijk actief te zijn, vooral jongere kinderen – ze doen zoveel op school. Daarom is het belangrijk om ze in beweging te houden en alternatieven te vinden.

We suggereren in geen enkel geval dat je probeert de gymleraar na te doen – gun jezelf wat rust!! Zie dit in plaats daarvan als een geweldige kans om wat quality time samen door te brengen en als gezin te sporten.

Genoten van dit artikel?

LEES DEZE OOK:

Naar wat voor soort thuistrainingen zoeken Europeanen?

Motivatie

Naar wat voor soort thuistrainingen zoeken Europeanen?

2020-04-15 16:01:27van Victoria Catterall-Decalmer

10 sport- en fitnessfilms om de verveling tegen te gaan

Training

10 sport- en fitnessfilms om de verveling tegen te gaan

2020-04-08 06:00:34van Evangeline Howarth



Evangeline Howarth

Evangeline Howarth

Schrijver en Expert

Evangeline heeft al vanaf jonge leeftijd deelgenomen aan competitieve sporten." Als gekwalificeerde RYA Dinghy Instructor begrijpt ze het belang van goede voeding voor extreme en duursporten, met name door haar ervaring in Team GBR Squads en het aanmoedigen en coachen van haar eerste universiteitsteam.

In haar vrije tijd houdt Evangeline van hardlopen - vooral van marathons. In de weekenden zul je merken dat ze watersporten doet of op een heuvel wandelt. Haar avonden besteden ze aan een HIIT-sessie of squats in de sportschool voordat ze pittig gaat eten met een ton groenten - yum!

Lees hier meer over Evie's ervaring.