Wat is een Plateau?
Een plateau wordt bereikt wanneer je dezelfde training volgt, rond de zelfde tijd en nauwelijks varieert in je dieet. Kortom een plateau bereik je door gewenning. Het belangrijkste om blijvend progressie te boeken is door variatie aan te brengen in je trainingen.
Wat moet je dan veranderen in je training? Om te beginnen is het erg belangrijk om blijvend je training te intensiveren. Dit betekent dat je bij krachttraining het gewicht dat je verplaatst moet verhogen of meer repetities moet maken. Bij langdurige sporten is het belangrijk om net even wat harder te gaan bewegen of wederom het niveau van de weerstand te verhogen.
Bij krachttraining kun je behalve het verhogen van het gewicht ook denken aan het veranderen van je routine rondje. Veel mensen beginnen bij krachttraining met machines en daar is helemaal niets mis mee. De oefening voer je vrijwel altijd goed uit omdat de machine jou laat bewegen op de goede manier. Hier ligt wel een gevaar op de loer omdat je altijd exact dezelfde beweging maakt je lichaam hier aan went. Ga eens met losse gewichten aan de gang. Het sporten met dumbells is een uitstekende manier om de spieren eens goed te laten schrikken. Het gaat hier immers om het veranderen van de beweging. Het trainen met bijvoorbeeld de dumbells werkt zo goed omdat er hier erg veel motorische controle komt kijken. Om de beweging goed te kunnen controleren wordt er enorm veel van je neuro-systeem gevergd en zal je meer moeite hebben om de oefening goed uit te voeren. Hierdoor krijgen je spieren nogmaals een flinke belasting te verwerken.
Ga voor supersets! Wat je doet bij supersets is het combineren van twee oefeningen. Wederom gaat dit principe weer uit van het belasten van de spieren op een manier die ze niet kennen. Bij het combineren van de twee oefeningen is het erg belangrijk om de twee achterelkaar uit te voeren waardoor je optimaal gebruik maakt van het principe van supersets. Door het uit voeren van beide oefeningen achtereen wordt er gezorgd voor een goede bloed toevoer. Een bijkomend voordeel is dat je hartslag langer hoog is waardoor er meer calorieën verbrandt kunnen worden Een voorbeeld van een superset is de combinatie van een bend-over-row en de deadlift. Omdat je hier ook nog eens grote spiergroepen gebruikt is het verbreken van een plateau bijna een garantie!
Conclusie
Blijf intensiveren. Verhoog het gewicht dat je verplaatst of verhoog de belasting bij cardiovasculaire oefeningen. Verander je routine eens en laat die machines eens een keer staan en ga met losse gewichten trainen! En tenslotte ga voor supersets om dat plateau te verbreken. Om te voorkomen dat je een plateau bereikt hou simpelweg variatie in je trainingen. Luister goed naar je eigen lichaam, heb je bijvoorbeeld geen spierpijn meer of zie je geen veranderingen na een aantal weken trainen? Probeer dan bovenstaand eens uit!
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
