Training

How to: Hamstring Kickback | Uitleg met video

Getrainde spieren

Nog een top oefening voor zij die strakke bilspieren willen is de Hamstring Kickback. Hiervoor maak je in de sportschool gebruik van een kabelstation, maar thuis kan je deze ook perfect oefenen met een weerstandsband.

Met deze oefening train je dus de bilspieren. Je hamstrings spelen eveneens een ondersteunende rol in deze oefening.


Uitvoering

Ambassadeur: Anna Delyla – Locatie: Fox Gym Rotterdam

1.  Zet de katrol van het kabelstation op de laagste stand en maak er een enkelband aan vast. De meeste sportscholen zouden dit moeten hebben. Wie thuis traint neemt een weerstandsband en doet deze rond een stevig, vast object en de voet, ofwel rond beide voeten

2. Neem plaats voor het kabelstation met 1 voet door de enkelband en op voldoende afstand zodat er reeds van in het begin van de beweging spanning op je been staat (de gewichtsstapel moet dus al lichtjes omhoog zijn)

3. Om jezelf in evenwicht te houden kan je je ook aan het kabelstation vasthouden

4. Hef de voet in de enkelband lichtjes op en maak van daaruit een krachtige beweging/zwaai naar achter, terwijl je been gedurende de volledige beweging zeer lichtjes geplooid blijft

5. Span je bilspieren op en breng vervolgens je been in een trage terugkerende beweging naar de startpositie en herhaal het nodige aantal keer alvorens je het andere been traint

6. Met een weerstandsband voer je de oefening eigenlijk op dezelfde manier uit, alleen zal je daar je ene voet verder naar voor plaats om spanning op de band te houden en van daaruit dan de andere voet naar achter zwaaien, tenzij je de band ergens aan vast kan maken (in dat geval is het vrijwel identiek aan de kabelversie)


Tips en variaties

Tips

• Laat gedurende de gehele oefening de gewichten niet opnieuw elkaar raken zodat er voortdurend spanning op de spieren blijft. Met een weerstandsband zorg je eveneens dat de spanning erop blijft


Anna haar favoriete producten



Alice Pearson

Alice Pearson

Registered Associate Nutritionist

Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.