Getrainde spieren
Een goede oefening die de rug traint is de Lat Pulldown, die soms ook wel Cable Pulldown of Lat Pulley wordt genoemd. De beweging is vrij gelijkaardig aan die van de Pull-Up (optrekken).
Met deze oefening train je dus je rug, meer specifiek je latissimus dorsi. Verder zullen je biceps de oefening ook een stuk ondersteunen, zeker met onderhandse grip.
Uitvoering
Ambassadeur: Peter de Gruyl - Locatie: Fox Gym Rotterdam
1. Neem de stang van het Lat Pulldown toestel vast met beide handen buiten schouderbreedte en neem plaats op het zitje
2. Hou je rug mooi recht of lichtjes hol door je borst naar boven te houden
3. Vervolgens trek je de stang naar beneden tot wanneer deze tussen je kin en borst is
4. Na een goede contractie in je rug (opspannen) laat je de stang rustig terug naar boven gaan tot wanneer je armen zo goed als gestrekt zijn
Tips en variaties
Tips
• Ga niet naar voor en achter schommelen tijdens de oefening maar hou een vaste positie aan. Je kan wel zelf zoeken welke houding je het best ligt: rechtop of iets naar achter leunend
• Probeer te focussen op het samentrekken van je rugspieren, niet op de beweging van je armen
Variaties
• Voor de Lat Pulldown bestaan er heel wat varianten. Meestal door het veranderen van de stang/greep aan het toestel. Zo kan je een smalle stang, brede stang, individuele handvaten per arm en nog zoveel meer nemen
• Experimenteer ook eens met verschillende grips. Neem de stang breed of smal, overhands, onderhands of neutraal,…
Peter zijn favoriete producten
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
