Supplementen

Interview met Peter De Gruyl | Myprotein Team Mate

Peter de Gruyl, als je nog niet van hem gehoord hebt dan vergeet je hem na dit interview niet snel meer. Peter is een bedreven personal trainer, bodybuilder, fitness model en sinds 2016 is hij onderdeel van Team Myprotein Nederland. Daarnaast krijgt hij het ook nog voor elkaar om jaar in, jaar uit in shape te zijn. Geloof je mij niet? Check dan zijn Instagram en swipe door zijn foto’s voor bewijs. Hoe hij dit voor elkaar krijgt lees je in dit interview, maar voordat we beginnen aan zijn strategie voor het behouden van zijn lage vetpercentage wil ik het graag hebben over hoe hij zo’n lichaam heeft gekregen.

Vraag: Hi Peter, hoe ben jij ooit begonnen aan fitness, heb je bijvoorbeeld zoals veel andere fitness modellen en bodybuilders een andere sport op hoog niveau beoefend en later de overstap gemaakt naar fitness?
Answer:

Sport heeft altijd al een grote rol gespeeld in mijn leven. Vanaf mijn zesde jaar deed ik aan judo en heb ik deze sport 12 jaar beoefend. Ik draaide met de top van Nederland mee, behaalde op mijn 15e jaar een 3e plek op het NK, beschik ik over de 1e dan (zwarte band) en knokte ik mijn laatste twee jaar tussen de topatleten bij Van der Geest in Haarlem. Krachttraining was al een onderdeel van mijn leven toen ik 15 jaar was. Denk niet aan zware dumbbells en barbells, maar aan kleine gewichten en veel eigenlichaamsgewicht oefeningen zoals: push‐ups, dips, air squats etc. Daarnaast liep ik elke zondag hard in het bos met een groep atleten, om zo het conditieniveau omhoog te brengen.

Vanaf mijn 16e jaar ben ik begonnen met meer zware krachttraining. Denk hierbij aan zeer specifieke krachttraining als in: rollen met een grote boks zak, deadliften, oefeningen om de nek sterker te maken. Daarbij moest bijna alles worden uitgevoerd in combinatie met een judo pak, om zo de grip tijdens trainingen of wedstrijden te maximaliseren. Om iemand te kunnen werpen, speelt ‘de grip’ een grote rol in het judo spel en daarom was dit voor mij enorm belangrijk om te trainen.

Toen ik 18 jaar werd heb ik mijn topsport beëindigd. Niet vanwege een blessure, maar een weloverwogen keuze om mijn toekomst anders in te steken. Met judo verdien je nou eenmaal geen drol.

Ik was te ijdel om mijn afgetrainde lichaam te laden verbloemen en in te ruilen voor een welbekende ‘Dad Bod’. HELL NO! Ik ben mij meer gaan verdiepen in de fitnesswereld en kwam snel achter dat voeding een zeer grote rol speelt in het behalen van fysieke resultaten. Gaarne weg veranderde mijn lichaam, werd mijn kennis verrijkt en leerde ik mijn lichaam steeds beter kennen. De fundering is eenmaal het belangrijkste. Velen verwachten in 6 maanden tijd resultaat, wat vaak met 5 jaar training is bereikt. Het gaat er niet om wat je in de laatste 6 maanden hebt weggezet aan trainingen, maar wat deed je aan sport of lichaamsbeweging toen je 15 jaar was?

Na ongeveer 5 jaar fitness miste ik het competitie element die ik bij judo wel had. Ik kwam mijn “oud” krachttrainer tegen, Harvey Wehl, en zag dat hij was gestart met een groep atleten die wedstrijden ambieerden. Dit leek mij wel wat. Zo gezegd, zo gedaan. Ik zat bij Team Harvey en al snel draaide ik mijn eerste wedstrijd. Ik werd 7e van ongeveer 20 getalenteerde atleten. Ik ben nog nooit zo diep gegaan en ben mezelf nog nooit zo erg tegen gekomen in mijn leven. Voeding en training ging zoals het al ging. Maaltijden voorbereiden, afwegen en opeten. De trainingen exact hetzelfde. Het mentale gedeelte daarentegen was een stuk zwaarder. Ik zocht de knop waar ik mijn “tweede ik” kon uitzetten, maar dat was nergens te vinden. Ik heb vaak genoeg mezelf afgevraagd waar ik het allemaal voor deed, of ik gestoord was, of ik maar gewoon even normaal kon doen.

NEE, ik wilde dit en zal dit bereiken hoe dan ook. Mijn gedachte was: “voor een aantal weken doen wat nodig is om het resultaat te krijgen die ik voor ogen had”. Als ik deze mindset hanteerde, kon ik nooit terug kijken met de gedachte dat ik er niet alles aan had gedaan. Er zat ruim één jaar tussen mijn eerste en mijn vierde wedstrijd in. Ik voelde het, ik visualiseerde het, ik ging ernaar leven en ik voelde mij beter dan ooit. Met dat gevoel ging ik naar de wedstrijd en had ik er net als de eerste wedstrijd alles voor gedaan zonder af te wijken van het plan. Dit heeft geresulteerd in een eerste plek. Was het zwaar? JA! Dit is met alle aspecten van het leven hetzelfde. Groei ligt in het oncomfortabele. Comfort is achteruitgang. Jij mag de keuze maken.

Vraag: Wie heeft voor jou het ultieme lichaam?
Answer:

Steve Cook! Dead honest, my number 1 idol! Buiten zijn mooie fysieke lichaam om, heeft hij ook de looks ( no homo 😉 ) en is het de meest ‘down to earth’ mens die ik heb ontmoet. Vooral omdat hij een enorm grote following heeft (ruim 1,7 miljoen volgers op Instagram). Ik heb hem drie keer mogen ontmoeten en het voelde alsof het een vriend van mij was. Hij heeft geen attitude, is oprecht in je geïnteresseerd en neemt de tijd voor je. Dat maakt hem uniek.

Vraag: Heb je plannen om weer te competen?
Answer:

Voorlopig niet. In wedstrijdshape komen is niet zomaar iets. Je moet er een hoop voor laten. Denk aan elke dag al je maaltijden afwegen, frequent blijven trainen (soms twee keer per dag), sociale leven komt op z’n kop te staan etc. Daarnaast heeft het ook veel impact op je mentale gezondheid en lichamelijk kun je er ook vaak wat aan overhouden, zoals (blijvende) blessures. Dit komt omdat je het uiterste van je lichaam vraagt en daarom vatbaarder bent om blessures of mentale downers op te lopen.

Ik verdien geen geld met wedstrijden, daarvoor moet ik op een hoger niveau zitten. Ik wilde graag eerste worden op een wedstrijd en dat is mij gelukt. Verder is en blijft het een uit de hand gelopen hobby, waar ik fysiek en mentaal mezelf uitdaag en enorm veel energie uit haal.

Ik ben momenteel gestopt met de opleiding als diëtist en ben ik mijn eigen Personal Training studio gestart in Bunschoten‐Spakenburg. Ik zat in mijn 3e leerjaar van de opleiding Voeding en Diëtetiek die ik in Amsterdam volgde. Mijn studio zal per 1 oktober 2017 van start gaan. Ik haal veel energie uit het helpen van mensen. Om ze naar het volgende level te brengen. Dit betekend niet dat ik niet meer train. Ik ben nog steeds gemiddeld vier keer per week in de gym te vinden en zorg ik ervoor dat mijn voeding elke dag optimaal is.

Vraag: Hoe ziet een gemiddelde dag er voor jou uit? (Werk, sporten, voeding, vrije tijd)
Answer:

Door mijn “werk” heb ik veel wisselende dagen. Het is geen 09:00‐17:00 baan en daar ben ik meer dan blij mee. Ik kan mij goed herinneren toen ik op de basisschool zat, dat ik toen al droomde van een baan waarin ikzelf mijn dagen kon indelen en ik niet vast zat aan specifieke dagen of tijden waarin ik aanwezig zou moeten zijn. Ik kan mijn dagen zelf invullen en dus trainen wanneer ik wil. Dit is meestal in de avond, maar ook afwisselend in de ochtend. Vaak ben ik vrij op momenten wanneer de meeste aan het werk zijn, maar ook andersom. Dus wanneer ik wil scoren voor een toffe broek, sta ik binnen no time weer buiten.

Voeding is daarentegen ook afwisselend. Ik kijk meer naar de algehele inname op de dag met de juiste macronutriënten verdeling. Er zijn genoeg dagen waarin mijn eerste klanten om 06:00 zijn ingepland. Ik ben niet echt een voorstander van een groot bord havermout om 05:00. Ik eet dan liever een groene appel en ontbijt dan vaak om een uurtje of 10:00.
Belangrijk is dat je doet wat voor jou werkt. Als je weinig pauze hebt van werk, zorg dan dat je minder maaltijden hebt, maar grotere porties. Heb je meer tijd, dan kun je het altijd over meer maaltijden verdelen. Zorg er eerst voor dat je consistent de juiste kcal inname op een dag binnenkrijgt, voordat je dagen lang in dubio bent of het over vier of vijf maaltijden moet verdelen.

Vraag: Welke supplementen gebruik je ter ondersteuning van je dieet?
Answer:

Er zijn een aantal supplementen die ik graag als aanvulling gebruik op mijn dieet. Een whey isolaat is een supplement die ik altijd gebruik om mijn dagelijkse eiwit inname te boosten. Mocht ik merken dat ik aan het einde van de dag te weinig tot mij heb genomen, neem ik een shake. Daarnaast gebruik ik creatine, vitamine D3, Alpha men (multi vitamine), Omega 3, CLA, Glutamine en Greens.

Vraag: Veel van ons kunnen het niet laten om af en toe flink te zondigen in ons dieet, wat is jouw go‐to cheat meal?
Answer:

Om eerlijk te zijn heb ik niet echt een go‐to cheat meal. Ik hanteer altijd een 80‐20 principe. Een cheat dag of een cheat meal verwerk ik altijd in kleine “onschuldige” productkeuzes waardoor mijn voeding bestaat uit 80% gezond en verantwoord en 20% ongezond en minder verantwoord. Denk dan aan een ijsje, cracker met een veel te dikke laag chocolade pasta of een zak drop die ongemerkt in 3 handen leeg is.

Vraag: Favoriete workout tune?
Answer:

Omdat ik niet kan kiezen heb ik een top 3 gemaakt:

  1. Bridge to Grace – Everything
  2. Extreme Music – Bring me back to life
  3. Jamie Woon ‐ Shoulda

Buiten deze top 3 heb ik meerdere nummers die ik fijn vind om te luisteren tijdens mij trainingen. Persoonlijk heb ik fases in wat voor muziek ik graag luister. Ik luister zelfs naar klassieke muziek en veelal naar motivatie video’s die overal op Youtube te vinden zijn. Vooral waarin gesproken wordt geeft mij een enorme boost die ik soms nodig heb tijdens mijn trainingen.

Thanks voor je tijd Peter!

Check Peter op InstagramYouTube en Facebook.

Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier