Cardio is er in vele vormen en varianten. De vorm die je kiest heeft effect op de manier waarop je je lichaam zal reageren. Intensere cardio, zoals HIIT zal bijvoorbeeld zwaarder zijn voor het lichaam. Daardoor zal je echter in kortere tijd meer calorieën verbranden. Misschien heb je al eens gehoord van LISS (Low Intensity Steady State) cardio. Dit is een laag intensieve variant van cardio training. Je leest in dit artikel alles over LISS. We bespreken van LISS precies is. Daarnaast wordt bekeken hoe je LISS het beste kunt doen en wat de voor- en nadelen zijn van deze soort cardio.
Spring naar:
Wat is LISS?
LISS staat voor Low Intensity Steady State. Dit trainingsprincipe staat voor een activiteit lang volhouden op een lage intensiteit met een lage hartslag. Dit kan in verschillende vormen, zoals wandelen, joggen of fietsen, maar ook met diverse cardio apparaten in de sportschool, zoals de roeimachine. Dit is tegenovergesteld aan de High Intensity Interval Training (HIIT) waarbij er in korte tijd zoveel mogelijk werk verzet wordt. Het principe LISS wordt al erg lang gebruikt door sporters. Zo zijn bodybuilders in de jaren 60 al begonnen met het principe om het vetpercentage te verlagen.
Kortom: LISS is een cardio variant waarbij een activiteit gedurende een langere periode met een lage intensiteit en hartslag wordt volgehouden.
Lees hier meer over HIIT:
Hoe voer je LISS uit?
LISS wordt uitgevoerd door simpel weg op een lage intensiteit constant te bewegen. De hartslag wordt zeer laag gehouden. Er wordt gesproken over een hartslag die lager of gelijk is aan 60% van je maximale hartslag. Maximale hartslag = 220 – leeftijd. Zo kun je denken aan fietsen en wandelen.
LISS kun je eigenlijk altijd en overal doen. Er wordt geadviseerd om LISS toe te passen op dagen waarin je rust hebt. Zo word je rustdag een actieve herstel dag. De doorbloeding wordt namelijk zo bevorderd. Ook kan je het toepassen na je krachttraining om je spieren te conditioneren en net een extra aantal calorieën meer verbranden.
Kortom: Liss kun je gemakkelijk implementeren in je dagelijkse routine. Het vergt relatief weinig inspanning van het lichaam.
Wat zijn de voordelen van LISS?
Een voordeel van LISS is dat er op lage weerstand wordt bewogen. Door deze manier van sporten wordt je lichaam minder belast waardoor je minder hoeft te herstellen. Dit kan erg voordelig uitpakken als je krachttraining gedaan hebt. Zo zit de cardio training namelijk niet in de weg van het spierherstel.
Een ander voordeel aan LISS is dat de kans op blessures vele malen kleiner zijn in vergelijking met cardio op een intensiever niveau. Omdat de belasting tijdens LISS lager is, ligt de grens van overbelasting ver weg. LISS is voor een beginnende sporter een goede optie. Er kan makkelijk worden begonnen door simpel te gaan wandelen of fietsen. Dit hoeft natuurlijk niet meteen in de sportschool. Sterker nog het scheelt je heel wat tijd als je dit gewoon uitvoert door een flinke wandeling te maken in de buitenlucht.
Wat zijn de nadelen van LISS?
Door het uitvoeren van activiteiten op een lage intensiteit wordt vet voornamelijk al energiebron gebruikt. Hoewel dit voor velen het doel van sporten is moet er wel rekening gehouden worden met de afbraak van spieren. Door slechts LISS te implementeren in je dagelijkse sportroutine wordt er op den duur niet alleen vet als energiebron gebruikt maar ook spierweefsel.
Het is belangrijk om ook aan krachttraining te doen om spieren te behouden én te kweken. Met alleen LISS bouw je geen spiermassa op. En je hoeveelheid spieren is van belang voor je ruststofwisseling. Let dus goed op je training, zorg er bijvoorbeeld voor dat je krachttraining combineert met LISS. Zo behoud je de vetvrije spiermassa en val je af. Een ander nadeel van LISS is dat het lang duurt voordat je veel calorieën zult verbranden. Bij HIIT en krachttraining is de hartslag veelal hoger waardoor je sneller meer calorieën zult verbranden. Bij LISS zul je dus meer geduld moeten hebben...
Bericht om nee naar huis te nemen
LISS, Low Steady State Cardio, is een rustige vorm van cardio. Je kunt het haast altijd en overal uitvoeren. of het nou een wandeling in de buurt is of even rustig roeien na je krachttraining. LISS belast het lichaam amper, waardoor het ook een goede optie is op je herstel dag.
LEES DIT OOK:
