Getrainde spieren
De barbell row is een uitstekende oefening voor je volledige rug. Zowel je latissimus dorsi, het midden van je rug en je trapezius spieren worden immers getraind.
Verder zullen ook je biceps en de achterkant van je schouders de correcte uitvoering van de barbell row ondersteunen. Kortom, een uitstekende compound oefening!
Uitvoering
Team Mate: Joshua Daniel - Locatie: Fox Gym Rotterdam
1. Hou de barbell iets breder dan schouderbreedte vast met je handpalmen naar beneden toe en zorg dat je stabiel staat (voeten op schouderbreedte)
2. Buig lichtjes door je knieën en buig voorover zodat je met je bovenlichaam 45° tot parallel met de grond bent
3. Vanuit deze houding trek je de barbell naar de bovenkant van je buik toe terwijl je de ellebogen mooi langs je torso houdt
4. Eens je (bijna) tegen je buik aanzit, pauzeer je heel kort en span je de rugspieren goed aan, alvorens het gewicht terug langzaam te laten zakken
Tips en variaties
Tips
• Hou je hoofd altijd in een rechte lijn met je rug; dus niet extra naar boven toe gaan kijken
• Hou je rug ook altijd mooi recht: geen kromme rug
• Let op je ademhaling: uitademen bij het naar je toe trekken, inademen bij het laten zakken
Variaties
• Hou de barbell vast met je palmen naar boven om meer biceps te trainen
• Probeer ook eens de dumbbell variant: Dumbbell Row
• Voer de oefening uit terwijl je op een bankje ligt indien je snel pijn hebt in je onderrug
Joshua zijn favoriete producten
