Eerst en vooral denk ik dat het van groot belang is om erop te wijzen dat er GEEN magische training of magisch voedingsplan is voor vetverlies. Met alle verkeerde informatie die er tegenwoordig is, ben ik als Personal Trainer en EIQ-gekwalificeerde voedingsdeskundige verplicht om de reden te benadrukken waarom een dieet en trainingsprogramma voor afvallen werkt, en dat is omdat je een calorietekort hebt. Maar laten we vandaag eens kijken naar wat een 12-3-30 workout precies is.
Energiebalans 101.
Calorieën in (eten en drinken) versus calorieën eruit (basaal metabolisme, thermisch effect van voedsel, thermogenese bij niet-inspanningsactiviteit en thermogenese bij inspanningsactiviteit) is de basis voor gewichtsverlies.
Afgezien daarvan sta ik altijd open voor het experimenteren met nieuwe manieren om mensen een beetje meer in beweging te krijgen. Ik was dan ook erg nieuwsgierig om deze training uit te proberen! Ik denk dat het niet alleen aangeraden, maar bijna essentieel is, dat je nieuwe routines vindt die je actief en geïnteresseerd houden in lichaamsbeweging. Het is te gemakkelijk om in het dagelijks leven stil te zitten. Eten wordt met een druk op de knop bezorgd en e-scooters besparen mensen slopende wandelingen van vijf minuten - dus zaken die je gemotiveerd houden om te bewegen, moeten zeker worden gevierd.
Het belang van training in de sportschool wordt vaak te veel benadrukt en kan het belang van dagelijkse activiteiten buiten de training negeren. Over het algemeen zou het doel van een training niet moeten zijn om 'zoveel calorieën te verbranden als je kunt'. Het doel van training moet zijn om spieren te versterken/op te bouwen, en je kunt de effectiviteit van een training niet beoordelen op slechts zweetniveaus of alleen verbrande calorieën. Als je je wilt concentreren op het verbranden van calorieën, kun je dat buiten de sportschool bereiken door je algehele activiteit te verhogen.
Je kunt meer calorieën verbranden in een 20 minuten durende cardio/HIIT-training, maar om meer droge spieren in dat mooie lichaam van je te krijgen - zijn weerstandstraining en progressieve overbelasting van groot belang.
Dus, mijn persoonlijke recensie van de 12-3-30-training...
De 12-3-30 workout werd beroemd gemaakt door social media ster Lauren Giraldo.
Het is een heel eenvoudige training die inhoudt:
- Opwarmen met een stevige wandeling van vijf minuten
- Draai de helling op de loopband naar 12%
- Draai de snelheid naar 4,8 km/p u
- Loop 30 minuten
- Koel af met vijf minuten lopen op de loopband met een hellingsgraad van 0%
Het enige wat je nodig hebt is een loopband en een degelijke set trainers. Een goede podcast of Netflix-show is ook een aanrader.
Het is vermeldenswaard dat als iemand die zichzelf absoluut vernietigde op de loopband toen ik jonger was, ik een beetje ongerust was over het proberen van een training waarbij ik weg moest van mijn geliefde gewichtensectie en terug naar de loopmachines moest..
Ik ben een professionele Ierse danseres en mijn idee van #Fitness tot mijn 25ste was uren cardio en zo weinig eten als ik op dat moment kon overleven. Ik dwong mezelf om elke dag 45 minuten op de loopband te rennen en daarna naar voetbaltraining, dansles, wat ik ook deed toen ik jonger was. Dus onnodig om te zeggen, maar ik was enigszins getekend door de loopband. Toen ontdekte ik krachttraining en voor mij, en de meeste van mijn klanten, is dit de meest effectieve manier om spieren op te bouwen en op zijn beurt sterker en slanker te worden.
Dat alles terzijde, ik stond open om iets nieuws te proberen en het feit dat hardlopen er niet bij betrokken is, was een groot pluspunt voor mij. Ik vind het ook een goed idee voor deze tijd van het jaar waarin mensen door de kortere dagen steeds moeilijker naar buiten kunnen om een wandeling te maken.
Als je helemaal nieuw bent met het trainen, is het aan te raden om te beginnen met een kleinere helling en misschien een langzamer tempo en uiteindelijk op te bouwen tot een helling van 12% met 7 km/ p u. Je kunt ook opbouwen naar de 30 minuten.
Wat vond ik van de 12-3-30 workout?
Eerlijk gezegd had ik iets om naar te kijken tijdens mijn sessie, als ik dat niet had, zou ik me enorm hebben verveeld. Je loopt in wezen 30 minuten op een loopband op een helling, daar is niets onconventioneels aan. Heb ik een beetje gezweet? Zeker wel. Maar zoals hierboven vermeld, meer zweet staat niet gelijk aan een betere training.
Dit type training is zeker iets dat je zou kunnen toevoegen als een extra 'cardiodag' gedurende de week tussen je weerstandstrainingssessies, zeker als je ervan geniet. Natuurlijk, je 'verbrandt meer calorieën' met de loopband op een constante helling, maar als je je verveelt met deze training, zijn er andere, betere opties.
Het opbouwen/behouden van spieren is niet alleen voor bodybuilders, het is van cruciaal belang voor mensen van elke leeftijd om voldoende eiwitten te consumeren en een soort weerstandstraining op te nemen in hun wekelijkse schema's.
Voor wie is de 12-3-30 workout goed?
Iedereen!
Het is een zeer toegankelijke training die iedereen, op elk fitnessniveau, kan proberen. Omdat je loopt en niet rent, heeft het een vrij lage impact, dus het is een stuk gemakkelijker voor de gewrichten. Zelfs als iemand de 4,8 Km/p u met een hellingsgraad van 12% niet meteen 30 minuten lang zou kunnen voltooien, kunnen ze er naartoe bouwen! .
En als het buiten regent of donker is en iemand Netflix kan kijken en deze training in hun routine kan opnemen en als ze het leuk vinden, ga er dan absoluut voor, elke extra activiteit is mooi meegenomen.
Echter, naar mijn mening, als je 3 x 45 minuten over hebt in je week om naar de sportschool te gaan, raad ik je ten zeerste aan om wat gewichten op te heffen en als dit je al angst aanjaagt, huur dan een coach in..
Je kunt ook wat gewichten kopen en thuis trainen, dat is wat veel van mijn klanten doen. Sommigen van hen kwamen eerst naar me toe met weerstandsbanden en nu ze buiten bijna volledige sportscholen in hun schuur hebben, houden ze echt van gewichtheffen. Ze vinden het geweldig. Ze krijgen zoveel energie van krachttraining! Ik moet nog iemand ontmoeten die daar niet van geniet.. Krachttraining is een van de beste beslissingen die ik ooit in mijn leven heb genomen en mijn enige spijt is dat ik niet eerder ben begonnen.
LEES DIT OOK:
