Training

Step it up!

Zet een tandje bij! Kleine overwinningen en makkelijke trainingen om je gezondheid een boost te geven.

Een volledige verandering van je gezondheidsregime kan als een overweldigende onderneming overkomen. Als het als lukt om de motivatie op te bouwen om een dramatisch nieuw plan te volgen, is het vaak genoeg niet houdbaar op de lange termijn. Voor veel mensen wordt een actievere levensstijl op de lange termijn opgebouwd door kleine, makkelijk behapbare veranderingen. Heb je inspiratie nodig? Dit zijn onze beste suggesties om je gezondheidsniveau een duwtje in de rug te geven.

Neem de trap

Indien mogelijk zou je altijd de roltrap of lift moeten vervangen door de trap. De toename in activiteit bevoordeeld je core, billen en hamstrings. Door iedere dag 5 minuten trap te lopen, verbrand je per week 310 extra calorieën zonder dat je het gevoel hebt dat je extra je best hebt gedaan.

Gebruik je tandenpoets tijd

Doe een oefening terwijl je ’s ochtends en ’s avonds 3 minuten bezig bent met tandenpoetsen. Kies een oefening zoals squats of lunges en doe deze oefening zonder rust totdat je klaar bent met tandenpoetsen. Dit is bij uitstek goed om te doen in de ochtend om de bloedsomloop op gang te helpen.

Buikspiertraining tijdens reclameblokken

Zelfs als je een avond op de bank ligt kun je nog korte oefeningen doen om je hartslag te verhogen en je spieren aan te spreken. Neem een plankpositie aan voor één reclame, doe crunches zonder rust voor de 2e reclame en doe russian twists voor de 3e reclame, doe tijdens het resterende deel van het reclameblok jumping jacks zonder rust.

Verwissel je drinken

We consumeren veel calorieën via drinken zonder het te realiseren. Verwissel ieder calorierijk drankje voor een gezonder alternatief. Haal je caffeïnekick in de ochtend uit zwarte koffie in plaats van een karamel latte, of ruil je coca cola in voor bruisend water.

Houd de verandering een paar weken vol en maak mentale aantekeningen van de veranderingen die je voelt.

Kooktimer workout

Als je bezig bent met het maken van de lunch of het diner, dat is de wachttijd waarin de magnetron of oven aftelt een ideaal moment voor een kleine workout. Als je 5 minuten of minder, jumping jacks doet of op je plaats rent, schiet je hartslag door het dak. Als je langer moet wachten, doe dan een circuit: 1 minute squats, 1 minuut rennen op je plaats, 1 minuut jumping jacks en 1 minuut burpees, met 1 minuut rust. Blijf dit herhalen totdat de timer afgaat.

10,000 stappen

Download een stappenteller voor je telefoon. 10,000 stappen per dag lopen zal makkelijk zijn voor mensen met een actief beroep, maar veel mensen zullen verstelt staan van hoe weinig ze bewegen gedurende de dag. Als je een bewuste poging doet om iedere dag 10,000 stappen te zetten zal dit je algehele gezondheid een flinke boost geven.

Beloon jezelf met een activiteit, niet met voedsel

Maar al te vaak werken mensen hard aan hun fitnessdoel om het vervolgens weer volledig teniet te doen door een “beloning”. Hardlopen is prima, maar je zal geen gewicht verliezen als je daarna gefrituurde kip en patat eet. Uiteraard is een gebalanceerd dieet de sleutel tot fitness succes op de lange termijn, maar hoe eerder je een activiteit in plaats van voedsel als een beloning ziet, hoe eerder je resultaat zult zien

Geen post tags



Sven Leenders

Sven Leenders

Schrijver en Expert

Van Surfen tot Fitness, Sporten... heerlijk! Vertaler van artikelen en recepten.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier