De sportscholen zijn misschien nog steeds gesloten, maar dit betekent niet dat het harde werk zomaar stopt. Deze thuistraining is geweldig om je te helpen klaar te maken voor de zomer en je lichaam optimaal te conditioneren.
De lichaamsgewichttraining van Steph Elswood is dan ook dé ideale workout. Een circuit- of HIIT-training is een geweldige, maar intense manier van trainen. Circuits en HIIT zijn perfect om in een korte tijd veel calorieën te verbranden en flink te zweten.
Steph's Workout
Deze training is een circuit, dus dat betekent dat het intens zal zijn, maar het is het zeker de moeite waard. Er zijn 5 rondes van 45 seconden bij elke oefening en daarna 15 seconden rust voordat je naar de volgende oefening gaat. Als je alle 4 de oefeningen hebt voltooid, is dat 1 ronde.
Squat with a leg crunch
https://youtu.be/TK_0FpaP2zM
- Begin met je voeten op schouderbreedte en sta rechtop.
- Buig je knieën terwijl je je heupen laat zakken tot je dijen net parallel met de vloer breken.
- Duw terug door je hielen, breng een been in een vloeiende beweging omhoog
- Herhaal dit aan de andere kant.
Plank – shoulder to ankle taps
https://youtu.be/p3xHMhSYGHM
- Begin in een hoge plank.
- Span je buikspieren aan.
- Pak je rechterhand en breng deze over om op je linkerschouder te tikken. Herhaal dit vervolgens voor je linkerhand door deze naar je rechterschouder te brengen.
- Neem vervolgens je rechterhand en duw je bilspieren de lucht in om een snoekpositie te creëren zodat je je linkerenkel kunt bereiken. Herhaal dit voor je linkerhand om op je rechterenkel te tikken.
Zorg ervoor dat je je lichaam stil houdt - laat de heupen absoluut niet vallen.
Side Lunges
https://youtu.be/ioQ8xfbNCUM
- Begin te staan met de benen iets breder dan de schouderbreedte uit elkaar en je tenen naar voren gericht.
- Verplaats je lichaamsgewicht naar een been zodat dat de knie buigt totdat het een hoek van 90 graden of zo dicht mogelijk bereikt, de hoek en het andere been is recht. De bilspieren drukken zich achter je terug. Keer terug naar het midden en wissel van kant.
- Span je buikspieren goed aan en houd het lichaam zo rechtop als je kunt.
Back Extensions
https://youtu.be/nQbdzijXnBI
- Ga plat op je buik liggen en je rug licht gebogen om je borst van de grond te heffen.
- Buig je ellebogen in je lichaam en leg je handen op je schouders. Dit is de startpositie.
- Sluit je armen uit over je schouders en vorm een ‘Y’ vorm met je lichaam.
- Buig je ellebogen in je lichaam en maak op dezelfde manier een 'W'.
Bericht om mee naar huis te nemen
Circuits zoals deze zijn de perfecte oplossing om je thuis klaar te stomen voor de zomer. Ze zijn bovendien ongelooflijk eenvoudig op te schalen als je het uitdagender wilt maken.
Probeer ook Steph haar ab workout:
