Ga door naar belangrijkste inhoud
Training

Vetverlies en spieropbouw | Ontdek het geheim..

Vetverlies en spieropbouw | Ontdek het geheim..
Emily Wilcock
Schrijver en Expert2 jaar Ago
Bekijk het profiel van Emily Wilcock

Een van de meest voorkomende doelen die mensen hebben, is lichaamsvet verliezen en tegelijkertijd spieren opbouwen. Maar is het mogelijk?

Kortom: ja.

Dat is het. Dat is het artikel. Tenzij je wilt weten hoe je het moet doen, dat wil zeggen ... Myprotein PT Calvin Crooks is hier om het voor je op te splitsen, waardoor het gemakkelijk wordt om de wetenschap ervan te begrijpen. Maar het is eigenlijk allemaal vrij eenvoudig. Het enige wat je hoeft te doen is blijven rondhangen, de video bekijken en aan de slag gaan met je vetverbrandende en spieropbouwende journey.

https://youtu.be/4ujiVguTxTw

Hier is hoe het te doen

Calorietekort

Dit heb je waarschijnlijk al eens eerder gehoord. De sleutel tot gewichtsverlies is een calorietekort. Het is zo simpel. Je moet je onderhoudscalorieën met ongeveer 100-500 calorieën verlagen, afhankelijk van je lichaamsvetpercentage. Als je een hoog lichaamsvetpercentage hebt, moet je mogelijk je calorieën iets meer verminderen dan deze aanbeveling.

En voor het geval je het in het verleden hebt gemist, je onderhoudscalorieën zijn het aantal calorieën dat je elke dag nodig hebt om op hetzelfde lichaamsgewicht te blijven.

Niet elke training hoeft moeilijk te zijn - lees hoe je een calorietekort berekent in drie eenvoudige stappen:

Eiwitrijk dieet

Je moet voorzichtig zijn met wat je in je lichaam stopt, zelfs als je een calorietekort hebt. Je lichaam heeft brandstof nodig, en dit zou in de vorm van voedzaam voedsel moeten zijn. Vooral voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte. Om succesvol spieren op te bouwen, moet je 2 g eiwit per kg lichaamsgewicht eten. Het klinkt als veel - en dat is het ook - maar een gemakkelijke manier om je inname te verhogen is met eiwitsnacks en wei-eiwitpoeder.

Een eiwitarm dieet plus een calorietekort leidt niet alleen tot honger, maar ook tot matige spiergroei.

Hier is hoe je het gaat doen - gezonde maaltijden bereiden totdat je erbij neervalt...

Training

Om spieren op te bouwen zul je een paar keer per week aan krachttraining willen doen. Dit moet compound oefeningen omvatten die zijn verdeeld over je bovenlichaam en onderlichaam.

En om je te concentreren op afvallen, zullen HIIT-workouts je beste vriend zijn. HIIT en cardio. Als dit niet is wat je gewend bent, vind je hier alles wat je moet weten:

Een cardio split

Deze splitsing helpt ervoor te zorgen dat als je lichaamsvet eenmaal is afgenomen, het ook laag blijft.

  • Doe in week één en drie van je plan drie cardiodagen per week
  • Doe in week twee en vier van je plan twee cardiodagen per week

Kan iedereen vet verliezen en tegelijkertijd spieren opbouwen?

Hoewel dit advies perfect is voor beginners en mensen die fit willen worden na een tijdje niet te hebben gesport, kan het voor iedereen werken en in verschillende snelheden en gradaties.

Bericht om mee naar huis te nemen

Onthoud: iedereen is anders. Vergelijk jezelf niet met anderen. Je vermogen om in een bepaald tempo spieren op te bouwen en vet te verliezen, is onder andere te danken aan genetica. Dus, als je niet zo snel vooruitgang boekt als je zou willen, maak jezelf dan niet gek. Geef in plaats daarvan je ouders de schuld.

Genoten van dit artikel?

BEKIJK DIT OOK:

Emily Wilcock
Schrijver en Expert
Bekijk het profiel van Emily Wilcock
After completing an internship with Myprotein, Emily returned to university to finish her Bachelor of Science degree in Business Management and Marketing. With experience in lifestyle writing, Emily aims to entertain and educate through her work. Her focuses include recipes, real and inspiring stories, and working with writers to help provide easy-to-digest evidence-based research. Her work on recipes has been previously featured in The Supplement magazine, with a particular focus on high-protein, nutritious meals, plus advice on how to properly fuel your body. Outside of work, Emily’s top priority is food. She’s a self-professed star baker and a connoisseur of all things baked. In her spare time, she’s either cooking up a storm, our looking out for the opportunity to try out Manchester’s newest restaurants. But as a huge fan of carbs, if it’s not pasta or pasta-adjacent, she’s not interested. If she’s not in the kitchen, she’s tucked up with a book for an early night, or you’ll find her in the gym working up a sweat. Afterall, all those carbs require quite the appetite.
myprotein