Als je altijd veel sport en daarnaast ook nog een goed voedingspatroon probeert te onderhouden, is het zeer waarschijnlijk dat je ook weleens last hebt gehad van een eetbui. Door je drive en focus om je doelen te behalen, moet je nou eenmaal opofferingen maken. Zo gezond mogelijk leven is hierbij vaak het uitgangspunt. Toch is dit soms moeilijk en moet je 'zondig' je soms omdat de trek hiernaar op een gegeven moment te groot wordt. Het liefst geef je hier natuurlijk niet aan toe en daarom zijn hier 5 tips om te zorgen dat je hier zo min mogelijk last van hebt.
Een eetbui ontstaat niet zomaar en daarnaast is er ook onderscheid te maken tussen lichamelijke en emotionele honger. Stel jij eet op een dag veel minder dan normaal omdat je bijvoorbeeld enorm druk bent. Op zo’n moment schreeuwt je lichaam simpelweg om eten en hierdoor wordt het ook ontzettend moeilijk om te stoppen.
Bij emotionele honger zit dit anders. Vaak heeft er zich een nare gebeurtenis voorgedaan of zit je hoofd vol met negativiteit, waardoor je dit wilt ‘weg eten’, of je denkt aan de restricties die je jezelf oplegt, waardoor bepaalde voedingsmiddelen voor jou op dat moment ‘verboden’ zijn.
Maar nu! Wat doe je eraan? Hier komen de tips:
1. Blijf eten
Zorg ervoor dat je altijd wat gezonds te eten bij je hebt en plan in wat je eet op een dag. Wanneer je 'blijft eten' en weet wat je eet, wordt het heel lastig om een eetbui te ontwikkelen omdat je maag steeds vol zit. Als je dan ook nog eens kiest voor voedingsmiddelen die veel goede voedingsstoffen bevatten, en waardoor je lang verzadigd blijft, zit je zeker goed. De kans op een eetbui is dan veel kleiner.
2. Geniet en sta stil bij het eten
Wat ik hiermee bedoel is dat je bewust moet eten, ofwel mindfulness eten. Niet zomaar even snel tussendoor, terwijl je druk bent met andere dingen. Focus je op je eten, ga rustig zitten en geniet van je maaltijd of snack.
Dit heeft vooral te maken met de hongerthermostaat die ieder lichaam heeft. Deze laat je weten wanneer en hoe verzadigd je bent. Dit doet het door te reageren op vier informatiebronnen uit het spijsverteringssysteem:
- Het gevoel van een volle maag
- Voedingsstoffen worden opgenomen in het bloed
- Afgifte van hormonen door bijvoorbeeld je alvleesklier, zodra voedsel wordt opgenomen in je lichaam
- Vetcellen die stoffen produceren waardoor je hongergevoel stopt
Je moet je lichaam alleen wel de tijd geven om de signalen aan je door te geven. Dit duurt ongeveer 20 minuten. Langzaam en bewust eten loont en uiteindelijk zit je sneller vol.
3. Ken jezelf en de situaties
Natuurlijk wil je graag je doelen behalen, maar doorzettingsvermogen en focus zijn niet oneindig. Vooral niet als je onder stress komt te staan door bepaalde gebeurtenissen.
Voorbeeld: morgen heb je een presentatie waar veel van afhangt en je bent zenuwachtig en raakt er door in de stress. Als je last hebt van stress, weet je van jezelf dat je dan snel grijpt naar zoetigheid om jezelf te kalmeren.
Zorg dan dat je op zo’n moment voorbereid bent en neem voortijdig maatregelen (doe bijvoorbeeld een meal prep) om niet in de verleiding te komen. Zo help je jezelf door vooruit te denken. Uiteindelijk weet je dat het je weer een schuldgevoel zal opleveren wanneer je toegeeft aan je eetbui, en daar wordt je niet vrolijk van.
4. Beweeg!
Ga sporten. Doe iets actiefs. Als je bezig bent en bezig blijft, wordt het makkelijker om je gedachten af te leiden van een potentiële eetbui. Waarschijnlijk heb je na het sporten weer een goed gevoel en wil je je voedingspatroon niet eens meer doorbreken, omdat je jezelf er ook weer aan herinnert hoe graag je dat gespierde lichaam wilt.
5. Drink veel
Neem ’s ochtends maar eens een glas water bij je ontbijt. Wedden dat je minder eet dan wanneer je dit niet doet? Water bij je maaltijd zorgt ervoor dat je sneller verzadigd bent en dus minder eet. Een snelle maar makkelijke en zeer effectieve tip. Vind je water niet lekker? Doe er dan eens het sap bij van een halve citroen. Heerlijk verfrissend.
Al met al is het belangrijk om consistent te blijven en je bewust te worden van je eigen gewoontes en gedachtes. Ken jezelf en pas kleine trucjes toe om je voedingspatroon zo goed mogelijk te blijven volgen. Natuurlijk is het helemaal niet erg om af en toe eens een uitschieter te hebben. Zolang je er maar van geniet en de draad altijd weer blijft oppakken, komt het zeker goed.
LEES DIT OOK:
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
