0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

Tips tegen emotie-eten

Er zijn zo van die dagen waarop de wereld tegen je lijkt te zijn en waarop jij een beetje extra troost nodig hebt. Velen gaan dan al snel hun verlossing zoeken in voeding en emotie-eten. Helaas zorgt dat voor (vaak foute en ongezonde) onnodige calorieën die je niet helpen bij het behalen van je doelen. Daarom geef ik je 5 tips zodat jij niet van je missie afwijkt!


Verwerk de emoties

Emo-eten doe je omdat je een bepaalde emotie of ervaring moet verwerken, maar dit dan eigenlijk ontvlucht en waarbij je troost zoekt in zoete of zoute voeding. Op dat moment ben je misschien even wat rustiger, maar nadien is de nare emotie er nog steeds én heb je bijkomend een schuldgevoel omdat je gezondigd hebt. Probeer dus jezelf te confronteren met de emotie of de ervaring en verwerk ze gepast. Praat met anderen, ventileer, mediteer, neem een ontspannend bad en reflecteer,… iedereen heeft zijn eigen coping mechanisme. Zorg dat je het jouwe vindt en dan hoef je niet naar snoep te grijpen. Dit is meteen de beste en belangrijkste tip!


Hou jezelf bezig

Als verwerken dan toch niet meteen lukt zijn er nog enkele mogelijkheden. Blijf bezig met werk, school, sporten, huishouden, vrienden,… eender wat dat ervoor zorgt dat je niet met eten bezig bent of de kans hebt om te eten. Hoe meer afleiding hoe beter dus. Zeker bij zaken zoals sporten, heb je jouw energie en concentratie nodig en verg je een inspanning van je lichaam, waardoor je niet zomaar even een snoepreep of een zak chips zal gaan eten.


Ban snoepgoed uit je huis

Als je niks van ongezonde voeding in huis hebt, kan je ook niet zo makkelijk gaan cheaten. Ken jezelf en koop in de supermarkt dus geen zaken die je eigenlijk niet mag. Zo is de kans meteen een heel stuk kleiner. Als je dan toch enkele ongezonde dingen koopt voor anderen of om jezelf nu en dan eens te trakteren, beperkt dit dan. Liever kleinere voorraden in huis dan alles voor het grijpen te hebben.


Drink veel water

Snoepen wordt lastiger als je al een vol gevoel hebt. Drink veel water en zorg dat je eerst je volgende maaltijd uit je voedingsschema op hebt. De kans dat je daarna nog naar snoep wil grijpen is mogelijks al een heel stuk kleiner. Ook kan je extra veel groenten eten, die bevatten immers weinig calorieën maar vullen je ook tijdelijk op.


Kies een gezond of low/zero-kcal alternatief

Als je de trek naar zoetigheid of iets hartigs dan toch echt niet kan weerstaan, wees dan creatief en kies alsnog voor slimme alternatieven die geen of weinig calorieën bevatten, of kies snacks die ook hoog in eiwitten zijn. Drink bv. een halve liter cola zero op relatief korte tijd. Je krijgt de zoete smaak, zonder de calorieën en nadien voel je je wellicht enorm opgeblazen waardoor je niets anders meer hoeft. Anderzijds kan je jezelf ook enkele calorieën gunnen, maar dan tegelijk ook je eiwitten binnenkrijgen. Op de website van Myprotein vind je een ruim assortiment aan snacks gaande van eiwitrepen, brownies, wafers en cookies tot chocolade, chips, pannenkoeken en pudding. Ontdek ze hier!

Geen post tags



Joe Palomino

Joe Palomino

Schrijver en Expert