Het kiezen van de goede tussendoortjes kan best moeilijk zijn. Zeker wanneer je jouw calorie inname laag probeert te houden. Tussendoortjes kunnen erg gunstig zijn om je doel te bereiken, al helemaal als je degene kiest die een goede bron van eiwitten bevatten, wat je zal helpen om het gat te overbruggen tussen de maaltijden.
Hier zijn een paar snack ideeën die je een vol gevoel zullen geven en waarin 100 calorieën zitten of minder.
Wil je weten hoeveel calorieën je per dag moet eten en effectief kunt afvallen? Lees dan dit artikel geschreven door personal trainer en Myprotein Team Mate Michael Cervino.
Magere eiwit chips
Dit is een prima tussendoortje, doordat ze al geportioneerd in een zakje zitten die erg gemakkelijk is om met je mee te nemen. Ze zijn ook handig in je voorraadkast te bewaren, omdat ze een lange tijd mee gaan en ze hoeven niet in de koelkast gehouden te worden. Je kunt het gemakkelijk in je sporttas doen voor noodgevallen of in je handtas voor een ongeplande snackpauze op werk.
Calorieën per portie: 97 Eiwitten: 11 gram Vet: 1,4 gram Koolhydraten: 9,2 gram
Noedels met tonijn
Deze super lage calorie snack is erg te wijten aan het volumineuze karakter van noedels. De ingeblikte tomaten en kruiden vormen de saus, dit voegt een lekkere smaak toe aan je noedels, terwijl je de tonijn toevoegt. Dit is een geweldige combinatie voor iedereen die aan het diëten is. Je kunt ook gebruik maken van verse tomaten, kook ze eenvoudig in een pan tot ze zacht zijn en meng ze vervolgens goed om een saus te vormen.
Macro’s: Calorieën per portie: 93 Eiwitten: 15 gram Vet: 1 gram Koolhydraten: 6 gram
Virtue bar
Dit is een goede keuze als snack voor onderweg. In vergelijking met de normale graanrepen, bevatten deze repen veel minder koolhydraten en vet en bevatten 6,3 gram vezel, die je helpen om aan je dagelijkse hoeveelheid inname te komen. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende smaken, maar de dubbele chocolade is vooral geweldig om de behoefte naar ongezond eten te beperken.
Calorieën per reep: 92 Eiwitten: 4,8 gram Vet: 2,6 gram Koolhydraten: 14 gram
Rijstwafel met pindakaas
Een rijstwafel met pindakaas is een geweldig lekker tussendoortje en er zitten minder dan 100 calorieën in. Pas wel op met de hoeveelheid pindakaas je erop doet, want door iets meer erop te doen kom je zo boven de 100 calorieën, dus 10 gram is perfect ;) .
Calorieën 10 gram pindakaas: 63 Calorieën 1 rijstwafel: 27 Eiwitten: 4 gram Vet: 5 gram Koolhydraten: 8 gram
30 gram gedroogde mango
Gedroogd fruit is een lekker tussendoortje vooraf, tijdens of na een training. Het zit hoog in koolhydraten wat snel opgenomen kan worden in het lichaam, wat je een energie boost geeft wanneer je dat het meest nodig hebt! Als je nog wat extra calorieën wilt, smaakt het heerlijk wanneer je dit mengt met yoghurt, of door je havermout in de ochtend. Het is ook zeer geschikt om toe te voegen aan zelfgebakken eiwit muffins.
Calorieën: 100 Eiwitten: 0,5 gram Vet: 0,3 gram Koolhydraten: 24,6 gram
Amandelen
Amandelen als tussendoortje is een goede keuze. Ze zitten vol met gezonde en een kleine hoeveelheid vult goed. Ze zijn ook lekker wanneer ze geroosterd zijn in de oven en gaan goed gecombineerd met yoghurt of gemixt door granola.
Ze smaken zelf ook erg goed en ze zijn gemakkelijk mee te nemen door een portie in een klein bakje of in een zakje met sluiting mee te nemen die je goedkoop kunt kopen in een supermarkt in de buurt.
Calorieën per klein handje (16 gram): 87 Eiwitten: 3,1 gram Koolhydraten: 1 gram Vet: 10,2 gram
Impact Whey
Een hoofdproduct voor vele bodybuilders. Een eiwit shake is een goed tussendoortje voor diegenen die calorie bewust bezig zijn. Hoewel de chocolade karamel smaak 103 calorieën bevat in plaats van minder dan 100 calorieën zoals in de titel vermeldt staat, bevat dit product door zijn hoge eiwitgehalte weinig vet en koolhydraten en verdient het daarom om in dit lijstje te staan, en vooral in chocoladekaramel smaak.
Je kunt het mengen met water of met melk, als je het niet erg vindt om meer calorieën binnen te krijgen. Het smaakt ook geweldig toegevoegd aan een smoothie of havermout. Eiwit shakes zijn een goede keuze na een goede sportschool training, maar zijn ook geweldig op elk ander moment van de dag. Gewoon een schepje poeder in je shakebeker, voeg wat water toe, even schudden en genieten maar!
Calorieën: 103 Eiwitten: 19 gram Koolhydraten: 3,3 gram Vet: 1,6 gram
Bericht om mee naar huis te nemen
Er zijn genoeg goede opties als tussendoortjes beschikbaar die minder dan 100 calorieën bevatten, heerlijk smaken en die je helpen om je doelen te bereiken. Overweeg om een snack in je sporttas of dashboardkastje van je auto te leggen, zodat je nooit in de situatie komt dat je geen gezonde snack kunt kiezen omdat je dit niet bij je hebt. Als je onderweg bent en niets bij je hebt, heb je misschien soms de neiging om naar junk food te grijpen, omdat dit een gemakkelijke optie is.
Door ervoor te kiezen om altijd een snack bij je te hebben, zal het gemakkelijke zijn om een betere keuze te maken die ervoor zorgt dat je je doelen bereikt. Het is belangrijk om het grootste deel van je eten van volgroeide producten te krijgen, maar het gebruik van supplementen kan het leven soms een beetje gemakkelijker maken!
LEES DIT OOK:
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
