Het Nut van Vitamine D3 voor Veganisten en Vegetariërs

Tekenen van een vitamine D tekort

Mocht je onzeker zijn of je voldoende vitamine D binnenkrijgt, dan zijn hier een aantal tekenen dat je misschien wat meer vitamine D nodig hebt:

Verandering in de gemoedstoestand

Naar aanleiding van een nieuwe studie is een vitamine D tekort geassocieerd met toenemende symptomen van somberheid. Vitamine D is geassocieerd met dopamine niveaus (een chemische stof die in verband staat met je humeur) in de hersenen en gezondheidsvoordelen voor de botten, spieren en het hart.

Moeheid

Natuurlijk zul je na een training moe zijn, maar als je ook een overdadig gevoel van vermoeidheid ervaart als je niet hebt getraind, zou je een tekort aan vitamine D kunnen hebben.

Pijn aan de botten

Vitamine D draagt bij aan het versterken van de botten en een tekort aan vitamine D verergert de symptomen van botontkalking.

Infecties

Aangezien vitamine D een positieve bijdrage levert aan het immuunsysteem, kan een tekort de reden zijn dat je extra vatbaar bent voor de virussen die rondgaan op je werk.

Spierpijn

Dit gaat niet alleen om wanneer je hebt gesport; als je subtiele tot extreme pijn in je spieren ervaart, zou dit kunnen komen door een vitamine D tekort en niet (slechts) door het sporten.

Zweten

Als je lichaamstemperatuur normaal is en je zweet of gloeit terwijl je een constante mate van activiteit onderhoudt, is een vitamine D tekort mogelijk.

Vitamine D, pijn & slaap

Nieuw onderzoek heeft de relatie tussen vitamine D, slaap en pijn vastgesteld. De studie, gepubliceerd in het Journal of Endocrinology, is uitgevoerd door onderzoekers van het Department of Psychobiology an de Federal University of São Paulo in Brazilië. Bewijs suggereert dat vitamine D een rol speelt in biologische prosessen waaronder sensorische signalen en slaap regulatie. Het onderzoek concludeerde ook dat vitamine D een grote rol speelt in de botstofwisseling.

Hoewel pijn is verbonden aan onderbroken slaap, is het nog niet met zekerheid vastgesteld of en hoe vitamine D pijn beïnvloed. Twee manieren waarop vitamine D supplementen potentieel invloed uit kunnen oefenen op je gevoeligheid voor pijn, is door je slaap te beïnvloeden en door zijn rol bij het tegengaan van ontstekingen. Bij het tegengaan van ontstekingen stimuleert vitamine D het ontstekingsremmend proces dat wordt uitgevoerd door je immuuncellen. Dit verlaagt je gevoeligheid voor pijn, wat op zijn beurt weer kan bijdragen aan een betere nachtrust.

Aangezien het lastig is voor mensen om aan de dagelijks aanbevolen dosis van 10 microgram vitamine D per dag te voldoen enkel doormiddel van de voeding, is het het overwegen waard om in de herfst en de winter dagelijks een supplement te nemen dat 10 microgram vitamine D bevat.

Bericht om mee naar huis te nemen

Vitamine D is van groot belang voor onze gezondheid. Het komt echter met name voor in dierlijke voedingsmiddelen (en van de zon). Dus veganisten, als je bezorgt bent over de vraag of je voldoende vitamine D binnenkrijgt, of als je lijdt aan een of meerdere van bovenstaande symptomen ondanks een anderzijds gezond dieet, dan kun je jezelf er met behulp van een Veganistisch Vitamine D3 supplement van verzekeren dat je voldoende binnenkrijgt om goed te kunnen functioneren en effectief te kunnen trainen.