0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

Het Nut van Vitamine D3 voor Vegans en Vegetariërs

Vitamine D: naarmate de dagen korter en kouder worden zul je meer en meer horen over het belang om er je dagelijkse dosis van binnen te krijgen. Maar hoeveel weet jij over vitamine D en wat het doet om jou zo gezond mogelijk te laten functioneren?

Je lichaam haalt vele voordelen uit vitamine D, zoals je botten, tanden en spieren gezond houden. Daarnaast heeft het een gunstige uitwerking op je kracht.

Het goede nieuws is dat het gemakkelijk verkrijgbaar is, maar zijn natuurlijke bronnen voldoende?

Een gezond en gebalanceerd dieet is altijd de eerste halte als je ervan verzekerd wilt zijn dat je lichaam alle essentiële vitaminen binnenkrijgt. Voor veganisten kan het wat lastiger zijn om aan alle voedingsstoffen te komen die je lichaam nodig heeft, omdat er zoveel uit vlees en zuivel komen. Maar niet alle. Onder goede natuurlijke bronnen van vitamine D vallen onder anderen: vis, sinaasappelsap, bepaalde zuivelproducten, ontbijtgranen, kaas en eigeel, de lijst gaat nog wel even door.

Als vitamine D blijkbaar zo rijkelijk voorkomt, waarom zijn supplementen dan zo belangrijk?

Vitamine D krijg je niet alleen via voedsel binnen, het is ook gratis verkrijgbaar via de zon. Een groot deel van je dagelijkse dosis komt zelfs van de zon. Als je dit in de ‘zonnige’ Nederlandse koudere maanden leest heb je dan waarschijnlijk ook wel een idee waarom het een goed idee is om je dagelijkse inname een duwtje in de rug te geven om een tekort te voorkomen.

Dit geldt dubbel voor veganisten.

Een gebalanceerd dieet en voedingsmiddelen van goede kwaliteit zijn essentieel voor je algehele gezondheid en voor herstel na trainingen. Je lichaam verbruikt tijdens het trainen de energievoorraden die zijn verkregen uit de inname van eiwitten en koolhydraten en werkt harder om je inname van vitaminen te verwerken.

Iedereen heeft een dagelijkse inname van 10 microgram vitamine D nodig om zijn of haar botten en spiergezondheid te beschermen.

Mocht je onzeker zijn of je voldoende vitamine D binnenkrijgt, hieronder staan een aantal tekenen dat je misschien wat meer nodig hebt:

Verandering in de gemoedstoestand. Naar aanleiding van een nieuwe studie is een vitamine D tekort geassocieerd met toenemende symptomen van depressie. Vitamine D is geassocieerd met dopamine niveaus (een chemische stof die in verband staat met je humeur) in de hersenen en gezondheidsvoordelen voor de botten, spieren en het hart.

Moeheid. Natuurlijk zul je na een training moe zijn, maar als je ook een overdadig gevoel van vermoeidheid ervaart als je niet hebt getraind, zou je een tekort aan vitamine D kunnen hebben.

Pijn aan de botten. Vitamine D draagt bij aan het versterken van de botten en een tekort aan vitamine D verergert de symptomen van botontkalking.

Infecties. Aangezien vitamine D een positieve bijdrage levert aan het immuunsysteem, kan een tekort de reden zijn dat je extra vatbaar bent voor de virussen die rondgaan op je werk.

Spierpijn. Dit gaat niet alleen om wanneer je bent wezen gewichtheffen; als je subtiele tot extreme pijn in je spieren ervaar, zou dit kunnen komen door een vitamine D tekort en niet door het gewichtheffen.

Zweten. Als je lichaamstemperatuur normaal is en je zweet of gloeit terwijl je een constante mate van activiteit onderhoudt, is een vitamine D test aan te raden.

Verder heeft nieuw onderzoek de relatie tussen vitamine D, slaap en pijn vastgesteld. De studie, gepubliceerd in het Journal of Endocrinology, is uitgevoerd door onderzoekers van de Department of Psychobiology an de Federal University of São Paulo in Brazilië. Bewijs suggereert dat vitamine D een rol speelt in biologische prosessen waaronder sensorische signalen en slaap regulatie. Het onderzoek concludeerde ook dat vitamine D een grote rol speelt in de botstofwisseling.

Hoewel pijn is verbonden aan onderbroken slaap, is het nog niet met zekerheid vastgesteld of en hoe vitamine D pijn beïnvloed. Twee manieren waarop vitamine D supplementen potentieel invloed uit kunnen oefenen op je gevoeligheid voor pijn, is door je slaap te beïnvloeden en door zijn rol bij het tegengaan van ontstekingen. Bij het tegengaan van ontstekingen stimuleert vitamine D het ontstekingsremmend proces dat wordt uitgevoerd door je immuuncellen. Dit verlaagt je gevoeligheid voor pijn, wat op zijn beurt weer kan bijdragen aan een betere nachtrust.

Aangezien het lastig is voor mensen om aan de dagelijks aanbevolen dosis van 10 microgram vitamine D per dag te voldoen enkel doormiddel van de voeding, is het het overwegen waard om in de herfst en de winter dagelijks een supplement te nemen dat 10 microgram vitamine D bevat.

Veganisten, als je bezorgt bent over de vraag of je voldoende vitamine D binnenkrijgt, of als je lijdt aan een of meerdere van bovenstaande symptomen ondanks een anderzijds gezond dieet, dan kun je jezelf er met behulp van het MyProtein Veganistisch Vitamine D3 supplement van verzekeren dat je voldoende binnenkrijgt om goed te kunnen functioneren en effectief te kunnen trainen.

Geen post tags



Sven Leenders

Sven Leenders

Schrijver en Expert

Van Surfen tot Fitness, Sporten... heerlijk! Vertaler van artikelen en recepten.