0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Voeding

Voedingstips voor hardgainers

Indien jij één van die personen bent die geen grote eetlust heeft, zich snel onwel voelt als die zich moet volproppen om aan de benodigde calorieën te komen om spiermassa op te bouwen, lees dan zeker verder. Je leven wordt er zodra makkelijker op!

De realiteit voor hardgainers

Als je bepaalde mensen vraagt om ineens 1000 calorieën meer te eten per dag, lijkt het wel alsof ze nooit anders gewoon zijn geweest. Vraag dit aan een hardgainer en die gaat lichtjes depressief in een hoekje zitten wenen omdat dit een onmogelijke opgave lijkt. Toch is het belangrijk om dagelijks meer calorieën te eten dan dat je verbruikt indien je spiermassa wil opbouwen.

De moeilijkheden die hardgainers ervaren bij het bulken, is dat de maaltijden te groot zijn, dat ze te frequent moeten eten zonder dat ze honger hebben en zich daardoor vaak onwel voelen. Kortom, het is geen aangename realiteit en absoluut niet prettig als je jezelf dagelijks moet volproppen om massa te winnen. Daarom geef ik je enkele tips waardoor je een stuk comfortabeler kan gainen!

5 tips om meer calorieën te eten

Geleidelijk aan opbouwen Het heeft weinig zin om van de ene dag op de andere ineens 2000 calorieën meer te gaan eten omdat mensen je aanraden 3000-4000kcal te eten voor maximale gains. Het is beter om te kijken wat je momenteel gemiddeld eet op een dag, daar de macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) van te bepalen en van daaruit op te bouwen. Zorg ervoor dat je voldoende eiwitten en vetten binnen krijgt en bouw geleidelijk aan de koolhydraten (en vetten) op.

Eet meer vetten 1 gram koolhydraten levert 4 calorieën aan energie, terwijl 1 gram vetten maar liefst 9 calorieën geeft. Dat betekent dat je jouw calorieën veel sneller kan opkrikken door je vetinname te vergroten in plaats van je koolhydraten. Uiteraard hoef je niet uitsluitend vetten te gaan eten en koolhydraten te verwaarlozen, maar onthoud dat vetten niet slecht voor je
zijn. Noten en pindakaas zijn beiden prima vetbronnen die heel veel calorieën bevatten en niet veel volume aan je maaltijd toevoegen. Makkelijk dus!

Voeg verborgen calorieën toe Een andere manier om je calorie-inname op te krikken is het toevoegen van wat ik “verborgen calorieën” noem. Dit zijn calorieën die weinig tot geen volume toevoegen aan je maaltijd. Dit kan bv. olijfolie zijn in een slaatje, wat boter bij de boterham, wat parmezaanschilfers doorheen je pasta,…

Drink vloeibare calorieën Een vierde tip zijn de calorieën die je kan drinken. Vier grote glazen halfvolle melk drinken op een dag is zelf voor een hardgainer niet bijzonder moeilijk. Toch heb je daarmee een liter melk binnen en zo’n 40 gram extra eiwitten en 450 calorieën!

Hanteer de 80/20 verhouding Als laatste tip wil ik je ook even wijzen op de 80/20 verhouding, wat wijst op 80% gezonde voeding en 20% vreten wat je wil. Zo kan je ijscrème, chips, chocolade, een hamburger of eender wat toevoegen. Doorgaans niet de meest ideale of gezonde voeding, weinig voedzaam, maar wel extra calorieën bovenop een clean voedingsschema.

Bonus

Volg Myprotein atleet Merijn van Student Aesthetics doorheen een volledige dag eten als een hardgainer:



Niels Ghyselinck

Niels Ghyselinck

Schrijver en Expert

Hey, ik ben Niels, voormalig Fitness Coach en gepassioneerd door alles wat met training, voeding en fitness in het geheel te maken heeft. Ik streef de gezonde fitness lifestyle na en haal er plezier uit om mijn kennis met jullie te delen!


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier