Creatine ethyl ester is een bepaalde vorm van, je raadt het al, creatine. In dit artikel wordt informatie gegeven over deze bepaalde vorm van creatine en informatie over creatine in het algemeen. Is het de moeite waard om over te stappen naar deze vorm van creatine of zal de gebruikelijke vorm van creatine (creatine monohydraat) voldoen aan jouw doelen.
Effect van creatine
Net als de overige vormen van creatine is dit product bedoelt om je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Een creatine supplement zorgt voor een hogere concentratie creatinefosfaat (CP) in ons lichaam. Het CP-systeem zit van nature al in ons lichaam en bevat ook al een bepaalde concentratie creatine. Dit systeem zorgt vooral voor de explosieve en kortdurende energie. Adenosinetrifosfaat (ATP) is een belangrijke vorm van energie dat mede door het CP-systeem erg snel ontstaat. ATP kan worden omgezet in ADP (adenosinedifosfaat) en uiteindelijk ontstaat er energie dat ongelofelijk snel kan worden gebruikt. Vooral bij krachttraining zal creatine dus goed zijn werk kunnen doen.
Uit verschillende onderzoeken bleek dat creatine voor een vergrootte maximale kracht, een verhoogde vetvrije massa en een vergrote omvang van de spieren zorgt (Lanhers, et al., 2015) (Hultman, Söderlund, Timmons, Cederblad, & Greenhaff, 1996).
Meer informatie over creatine vind je in dit artikel.
Creatine ethyl ester, potentiële voordelen
De voordelen waarvan gesproken wordt over creatine ethyl ester is het feit dat het sneller zou worden opgenomen en het minder bijwerkingen geeft. Een ester die gekoppeld is aan de Creatine monohydraat zou voor deze versnelde opname moeten zorgen. Door deze versnelde opname, zou er in theorie ook een verminderde hoeveelheid creatine ingenomen hoeven worden, waardoor de bijwerkingen uitblijven.
Uit onderzoek blijkt dat Creatine Ethyl Ester inderdaad sneller afbreekt dan de monohydraat vorm (Gufford, et al., 2013). De PH waarde heeft een grote invloed op de afbraak van creatine ethyl ester. Des te hoger de PH, des te sneller deze vorm van creatine afbreekt. Volgens een studie gaat deze hydrolyse zelfs zo snel, dat de werkende ester niet meer in zijn geheel de spieren bereikt waardoor het niet meer de gewenste resultaten geeft (Katseres, Reading, Shayya, DiCesare, & Purser, 2009).
Na het onderzoeken van de werking van creatine ethyl ester ten opzichte van Creatine monohydraat bleek dat de concentratie creatine in spieren bij de groep die de monohyraat versie consumeerde, groter is dan bij de groep die de ethyl ester versie consumeerde (Spillane, et al., 2009).
Uit ditzelfde onderzoek bleek dat de resultaten van de verschillende groepen tijdens de Bench Press op kracht en Leg Press op kracht geen significant verschil toonden. Dit zelfde geldt voor de lichaamssamenstelling. Toch was er bij elke groep wel een significant verschil van zowel kracht als lichaamssamenstelling in de periode van dag 0 tot aan dag 48.
Gebruik van creatine ethyl ester
In tegenstelling tot de creatine monohydraat waarbij je het tijdstip van consumeren mag kiezen, zolang je het maar elke dag rond die tijd kan innemen, moet je bij deze vorm ongeveer 1 uur voor de workout het product consumeren. De reden hier achter is de snelle opname en de kracht die je er dan snel uit zou kunnen halen. Het wordt aangeraden om 3 gram in te nemen voor het sporten.
Conclusie
Ik raad wel aan om in ieder geval één variant van creatine te gebruiken. Het is namelijk aangetoond dat creatine helpt om je kracht te verhogen, je lichaamssamenstelling te veranderen in positieve zin en je uithoudingsvermogen te vergroten.
Is het beter om over te stappen naar creatine ethyl ester (CEE)?
Ik zelf denk dat het niet de moeite waard is om over te stappen naar deze vorm van creatine. Ten eerste is het product vaak prijziger dan de creatine monohydraat. Ten tweede blijkt volgens onderzoek dat de concentratie creatine in de spieren groter is tijdens het innemen van creatine monohydraat dan tijdens het innemen van creatine ethyl ester. Het onderzoek liet echter zien dat de resultaten geen significante verschillen liet zien in zowel kracht als lichaamssamenstelling in 48 dagen. In dit opzicht zou het dus niet veel uitmaken welk product je gebruikt mocht dit de doelen zijn die jij voor ogen hebt. Houdt wel in je achterhoofd dat 48 dagen niet een hele lange tijd is. Voor serieuze resultaten is er meer nodig dan 48 dagen trainen.
Gufford, B. T., Ezell, E. L., Robinson, D. H., Miller, D. W., Miller, N. J., Gu, X., & Vennerstrom, J. L. (2013, september). pH-Dependent Stability of Creatine Ethyl Ester: Relevance to Oral Absorption.
Hultman, E., Söderlund, K., Timmons, J., Cederblad, G., & Greenhaff, P. (1996, July). Muscle creatine loading in men.
Katseres, N. S., Reading, D. W., Shayya, L., DiCesare, J. C., & Purser, G. H. (2009, August). Non-enzymatic hydrolysis of creatine ethyl ester.
Lanhers, C., Pereira, B., Naughton, G., Trousselard, M., Lesage, F., & Dutheil, F. (2015, September). Creatine Supplementation and Lower Limb Strength Performance: A Systematic Review and Meta-Analyses.
Spillane, M., Schoch, R., Cooke, M., harvey, T., Greenwood, M., Kreider, R., & Willoughby, D. S. (2009, february). The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels.
