In dit artikel worden de 10 beste supplementen voor vegetariërs en veganisten besproken. De supplementen zijn in willekeurige volgorde, en dus niet gerangschikt op basis van belangrijk naar minder belangrijk. Het eerste supplement is Ijzer.
10 beste supplementen voor vegetariërs & veganisten
1. IJzer
Je kunt ijzer vooral vinden in rund- en lamsvlees en in volkorenbrood. Ijzer komt ook voor in mosselen, bonen, lever, spinazie oesters en rozijnen. Doordat je als vegetariër en veganist echter geen vlees eet is het moeilijker om al je ijzer uit je dieet te halen. Door dagelijks bij je voeding een extra dosering ijzer in te nemen kun je ijzertekort gemakkelijk voorkomen.2. Soja eiwit
Er is een verschil tussen vegetariërs en veganisten. Zo eten veganisten ook geen producten afkomstig van dieren. Hierbij kun je bijvoorbeeld ook denken aan eiwitpoeders die in de bron afkomstig zijn van melk van koeien. Doordat vegetariërs en veganisten ook geen vlees eten kan het soms lastig zijn om aan hun eiwitbehoefte te komen. Een oplossing hiervoor is eiwit afkomstig uit soja. Soja Isolaat beschikt over ruim 27 gram eiwit per 30 gram en is een uitstekende eiwitbron. Lees hier meer over Soja-eiwit:
3. Vitamine D3
Vitamine D3 is een belangrijke vitamine voor onze gezondheid. Het is echter met name voor veganisten lastig om voldoende van deze vitamine uit het dieet te halen. Zo komt vitamine D3 veel voor in vis, eigeel, kaas en diverse zuivelproducten. Vegetariërs zullen dan ook minder moeite hebben om deze vitamine binnen te krijgen. Een tekort aan vitamine D3 kan zorgen voor mindere slaap, vermoeidheid en meer spierpijn. Zorg er dan ook, zeker als veganist, voor dat je voldoende vitamine D3 binnenkrijgt.
4. Vitamine B12
Als ondersteuning voor het zenuwstelsel is vitamine B12 onmisbaar. Ook het geheugen en het ruimtelijk inzicht zijn minder goed bij mensen die te weinig vitamine B12 binnenkrijgen. Daarnaast is vitamine B12 van belang bij de aanmaak van rode bloedcellen en DNA. Een tekort aan vitamine B12 kan zich uiten zich in bloedarmoede, verwardheid en afwijkingen aan het zenuwstelsel en de slijmvliezen. Een goede oplossing om aan vitamine B12 te komen is door het gebruik van een vitamine B supplement.Bekijk hier voedingsmiddelen die veel vitamine B12 bevatten:
5. Calcium
Calcium is een essentieel mineraal dat je lichaam nodig heeft voor tal van redenen. Zo draagt calcium bij aan een normale spierfunctie en neurotransmissie zoals tijdens het de contractie en het ontspanningsproces is dit vereist. Bovendien is het meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam wat cruciaal is voor de handhaving van normale botten en tanden. Doordat de belangrijkste bronnen van kaas en melk zijn is het voor veganisten extra lastig om aan voldoende calcium te komen.6. Omega 3
Het gebruik van de visolie Omega 3 is van groot belang voor onze gezondheid.(1) Omega 3 zit vooral in vette vis zoals bijvoorbeeld zalm en hierdoor is het lastig voor vegetariërs en veganisten om aan Omega 3 te komen. Een alternatief voor Omega 3 zijn bijvoorbeeld walnoten of cashewnoten. Ook in lijnzaad en soja kan Omega 3 gevonden worden. Deze vorm van Omega 3 wordt wel minder makkelijk door het lichaam opgenomen, maar is wel een raadzaam alternatief voor Omega 3 afkomstig van vis.Bekijk hier de beste omega 3 bronnen voor veganisten:
7. Jodium
Jodium is een belangrijk voor een goede werking van de schildklier en hiermee dus ook voor je spijsvertering. Door een jodiumtekort kunnen symptomen ontstaan zoals energieverlies en gewichtstoename. Jodium bevindt zich naast in zuivel, voornamelijk in zeevruchten. Echter is jodium ook te vinden in zeewier, wat een product als spirulina erg geschikt maakt als bron voor jodium.8. Multivitamine
Mensen die veel sporten hebben dagelijks de behoefte aan een goede dosis vitamine. Dit kun je halen uit voeding, maar om er zeker van te zijn dat je alle vitaminen binnenkrijgt is een multivitamine van belang. Door het volgen van een redelijk eenzijdig voedingsschema bestaat er de mogelijk dat er een tekort aan een bepaalde vitamine ontstaat. Doordat het voor vegetariërs en veganisten lastig is om hun vitaminen en mineralen uit andere voedingsmiddelen dan groenten te halen is het van extra belang om een multivitamine te gebruiken. Zij lopen namelijk een groter risico op een tekort aan bepaalde vitamines.Ontdek hier meer over de voor- en nadelen van een multivitamine:
9. Superfood blend
Een veganistische Superfood blend biedt je de juiste voedingswaarde zodat je klaar bent om je dag te beginnen. In de Superfood blend zijn verschillende veganistische superfoods opgenomen die je helpen bij je trainingsdoel. Zo zit er in de blend naast wortel, tomaat en spinazie ook lijnzaad in als onderdeel van de totale blend. Dit maakt het een enorm gezonde blend die net dat extratje voor je gezondheid kan betekenen.10. Vegan proteïne reep
Bij de meeste proteïne repen wordt er gebruik gemaakt van eiwit dat in de bron afkomstig is van een dierlijke bron. Echter zijn er voor veganisten ook eiwitrepen beschikbaar, waar de eiwitten afkomstig zijn van plantaardige bronnen. Voor zowel vegetariërs en vegetariërs bieden deze repen voldoende proteïne, met een volledig aminozuurprofiel. Dit komt omdat meerdere eiwitbronnen met elkaar zijn gecombineerd om een manier dat alle aminozuren in de reep te vinden zijn.Bericht om mee naar huis te nemen
Als vegetariër of veganist moet je net dat beetje extra op je dieet letten. Bepaalde micronutriënten komen nou eenmaal meer voor in dierlijke producten, die door veganisten geheel vermeden dienen te worden. De supplementen in dit artikel kunnen deze tekort helpen aanvullen en voorkomen. Probeer echter de grootste basis te dekken met een gezond en gebalanceerd dieet.
Vond je dit artikel interessant?
LEES DIT OOK:
- Goel, A., Pothineni, N. V., Singhal, M., Paydak, H., Saldeen, T., & Mehta, J. L. (2018). Fish, Fish Oils and Cardioprotection: Promise or Fish Tale? International Journal of Molecular Sciences, 19(12). https://doi.org/10.3390/ijms19123703
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
