Wat is clean bulken?
? Voedingsmiddelen
Wanneer je massa wil aanzetten moet je meer eten. Voor sommigen is dat leuk en makkelijk, voor anderen is dat best een uitdaging. In beide gevallen is het verleidelijk om te grijpen naar voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten zoals fastfood, chips, enz. Maar eigenlijk bevat dit eten vaak niet de voedingsstoffen of nutriënten die je nodig hebt om spiermassa aan te komen en schuilt het gevaar erin dat je meer vetmassa dan kwaliteitsvolle spiermassa aankomt. Dat willen we natuurlijk niet!
Daarom is het belangrijk om te kijken naar je eiwitbehoefte per dag, je vetbehoefte per dag en je schema dan verder aan te vullen met koolhydraten. Voor alle drie deze macronutriënten ga je degelijk, voedingrijk eten kiezen. Dat betekent kwaliteitsvolle bronnen van eiwitten, voldoende onverzadigde vetzuren (incl. Omega 3) en complexe koolhydraten waarin de juiste mineralen en vitaminen aanwezig zijn.
? Calorieën
Een ander aandachtspunt bij clean bulken is de hoeveelheid calorieën die je eet. Je kan ineens 1000kcal meer gaan eten, maar daarmee kom je zo snel aan in gewicht dat het grootste deel vetmassa zal zijn. Beter is om zo’n 300-500kcal boven je onderhoud te zitten en zo’n 200-300 gram per week aan te komen in lichaamsgewicht. Op die manier kom je de juiste massa aan (rock solid muscle!) en gaat je lichaamsvetpercentage niet onnodig hoog oplopen.
Je vindt online verschillende tools waarmee je je BMR (Basal Metabolic Rate: je energieverbruik in rust) kan berekenen en vervolgens kan kijken hoeveel calorieën je nodig hebt op basis van je activiteitsgraad. Daar kan je dan 300-500kcal bij optellen om te bulken.
Droogtrainen tijdens de bulk?
Je kan bulken of cutten, maar niet allebei tegelijk. Droogtrainen tijdens de bulk is dus niet zo’n haalbare kaart. Toch kan je cardio gebruiken om je vetpercentage onder controle te houden of wat terug te dringen wanneer je je even hebt laten gaan. Bovendien houdt het je cardiovasculaire conditie op peil wat alleen maar goed is voor je!
Geschikte supplementen
Naast je voeding zijn er ook interessante supplementen die je in je schema kan passen en waarmee je de juiste gains maakt. Deze supplementen maken het bulken net iets makkelijker en verzekeren alvast dat je kwalitatieve voedingsbronnen in je schema hebt.
Eiwitten: om je hoeveelheid eiwitten een boost te geven kan je kiezen voor een whey proteïne supplement of een eiwitreep/snack zoals onze Protein Brownie. Hij proeft als een echt dessert, maar is clean en perfect voor je bulk!
Koolhydraten: als je meer koolhydraten in je schema nodig hebt om aan het benodigd aantal calorieën te komen, kan je Instant Oats toevoegen aan je shake. Dit is fijngemalen havermout en dus een uitstekende voedingsbron.
Vetten: om goede vetten binnen te krijgen kan je voor een heerlijke natuurlijke Pindakaas gaan. Smeuïg, crunchy of met kokossmaak, wat je zelf wil!
Als je inspiratie nodig hebt om een heerlijke en gezonde shake toe te voegen aan je voedingsplan die je spiermassa helpt te winnen, dan moet je zeker eens een kijkje nemen naar ons artikel rond de beste weightgainers waarin je een makkelijk recept vindt voor een bijzonder lekkere shake waarin je zowel eiwitten, koolhydraten als (goede) vetten hebt.
Join the Resolution
Het is tijd om jouw fitnessdoelen te behalen in 2017! Wat je niveau of doel is, Myprotein is er om je te helpen met trainingsprogramma’s, supplementen en meer. Met Join the Resolution motiveren wij jou om je goede doelen te verwezelijken! Kies een programma dat bij jou en bij jouw doelen past en ga aan de slag. Myprotein wenst je een goed, gezond en vooral mooi 2017!
Wil je meer inspiratie en motivatie voor je goede voornemens? Check dan de volgende artikelen!
