Welke supplementen zouden er in elke voorraadkast van een bodybuilder te vinden moeten zijn? De lijst van verkrijgbare supplementen is steeds groter en groter aan het worden. Het wetenschappelijk onderzoek achter een hoeveelheid supplementen ontbreekt echter bij een groot aantal supplementen en stoffen. In dit artikel bespreken we supplementen die écht werken. Er is wetenschappelijk onderzoek naar deze supplementen gedaan en ze kunnen dan ook net dat beetje verschil maken. We slaan Whey protein even over, want elke bodybuilder weet onderhand wel hoe belangrijk eiwitten zijn voor de spieren...
Creatine
Creatine mag absoluut niet ontbreken in de lijst met essentiële supplementen voor elke bodybuilder. Er is een ongekende hoeveelheid onderzoek gedaan naar dit stofje. Creatine wordt in kleine mate door het lichaam geproduceerd. Daarnaast krijgen we creatine binnen via voeding. Je spieren gebruiken ATP om herhalingen uit te voeren.
ATP levels worden het snelst aangevuld door middel van creatine. Deze snelle aanvulling heb je nodig tijdens het trainen. Creatine helpt je dus met de toevoer van energie via de aanvulling van ATP levels. Hierdoor kun je die extra paar herhalingen uitvoeren. Die extra stimulans van die paar herhalingen zorgt voor spiergroei op de lange termijn. De progressive overload met die paar herhalingen is namelijk groter.
Glucosamine Sulfaat
Glucosamine Sulfaat is een wat minder bekend supplement. Als bodybuilder krijgen je gewrichten het zwaar te verduren. Hoewel je dit met goede vorm en uitvoering wil minimaliseren kan er door de jaren heen toch enige schade ontstaan aan de gewrichten. Rondom je gewrichten zit kraakbeen. Kraakbeen vormt een buffer voor je gewrichten. De voedingstof Glucosamine houdt het kraakbeen sterk. Glucosamine verbetert het kraakbeen en kan de pijn in gewrichten verminderen.(1) Omdat je je hele leven nog met je gewrichten moet doen is het belangrijk dat deze gezond blijven. Glucosamine Sulfaat mag dan ook niet ontbreken als essentieel supplement voor de bodybuilder.
Alpha Men
Via je voeding krijg je al veel vitaminen en mineralen binnen. Het is echter lastig om alleen door middel van voeding alle vitaminen en mineralen in de juiste hoeveelheden binnen te krijgen. Op zo’n moment komen supplementen van pas. De super Multi Vitamine Alpha Men zorgt ervoor dat je al je mineralen en vitaminen op een dagelijkse basis binnen krijgt. In Alpha Men zit onder andere calcium, vitamine D, Selenium, Pantotheenzuur en Biotine. Biotine, ook wel vitamine B8, draagt bij aan een gezonde huid. Op dagen dat je net wat minder mineralen en vitaminen binnenkrijgt uit voeding, zorgt Alpha Men dat je toch alle benodigde micronutriënten binnen krijgt.
Omega 3
In Alpha Men ontbreekt echter Omega 3. Omega 3 mag echter niet in de essentiële bodybuilder stack ontbreken. Dit supplement is ontzettend belangrijk voor de gezondheid. Omega 3 is een essentiële vetzuur afkomstig van visolie. Visolie bestaat uit EPA en DHA. Deze twee keten dragen samen bij aan een gezond hart. Feit is dat omega 3 met zijn gezondheidsvoordelen een erg belangrijk supplement is. Deze essentiële vetzuur maakt de lijst met supplementen voor bodybuilders dan ook compleet.
Bericht om mee naar huis te nemen
De vier besproken supplementen in dit artikel kunnen elke bodybuilder dat zetje in de rug geven. De basis bestaat uiteraard uit een goede trainingsroutine en gezonde voeding. Supplementen zijn dat extraatje, en die extra paar procent kan op de lange termijn een groot verschil uitmaken. Zowel creatine, glucosamine sulfaat, een multivitamine als Alpha Men en omega 3 pillen zijn enorm belangrijke supplementen voor elke bodybuilder.
LEES DIT OOK:
- Towheed TE, Anastassiades TP, Shea B, et al. Glucosamine therapy for treating osteoarthritis. (2001)
Jennifer Blow is onze geregistreerde diëtist. Registered Associate Nutritionist - het Britse register van bekwame en gekwalificeerde voedingsprofessionals. Ze heeft een Bachelor of Science in Nutritional Science en een Master of Science in Research in Nutrition en is nu gespecialiseerd in het gebruik van sportsupplementen voor gezondheid en fitness, ondersteund met wetenschappelijk onderzoek.
Jennifer is geciteerd en genoemd als voedingsdeskundige in grote online publicaties, waaronder Vogue, Elle en Grazia. Dit door haar expertise in voedingswetenschap voor bewegen en gezond leven.
Haar ervaring strekt zich uit van het werken met de NHS (National Health Service) op voedingsinterventieproeven, tot specifiek wetenschappelijk onderzoek naar omega-3 vetzuursupplementen en ook het effect van fastfood op gezondheid, dat ze heeft gepresenteerd op de jaarlijkse Nutrition Society Conferentie. Jennifer is betrokken bij vele professionele ontwikkelingsevenementen om ervoor te zorgen dat haar kennis op het hoogste niveau blijft. Lees hier meer over Jennifer's ervaring.
In haar vrije tijd houdt Jennifer van wandelen en fietsen in de heuvels. In haar artikelen zul je zien dat ze ervan houdt om gezond eten aan te moedigen. Dat betekent echter zeker niet dat je een leven lang honger zult hebben.
