Stikstofoxide is een natuurlijk voorkomende anorganische verbinding van stikstof en zuurstof. De chemische formule daarvoor is NO en mogelijk ben je deze stof al eens eerder tegengekomen. Misschien ben je zelfs al eens in de verleiding gekomen om het te proberen, nu het stofje mogelijk voordelen heeft voor onze trainingen en gezondheid. Voor diegenen die het niet kennen of er meer over willen weten, lees dan zeker verder.
In dit artikel wordt namelijk besproken wat stikstofoxide precies is en hoe het werkt. De voordelen van stikstofoxide worden besproken. Tot slot wordt stikstofoxide als supplement besproken.
Spring naar:
Hoe werkt stikstofoxide?
NO is een stof die, zoals reeds gezegd, op natuurlijke wijze geproduceerd wordt door het lichaam. Specifieke enzymen breken het aminozuur arginine waaruit stikstofoxide ontstaat. Verdere verbindingen kunnen vervolgens leiden tot stikstofdioxide oftewel NO2. Deze stoffen functioneren als belangrijke signaalmoleculen aan het vasculaire systeem (bloedsomloop). De stoffen veroorzaken een vasodilatatie of vaatverwijding wat op zijn beurt leidt tot een verhoogde bloedstroom. Voor sporters – en vooral bodybuilders – kan een dergelijk effect zeer voordelig zijn.
De voordelen van stikstofoxide
Stikstofoxide kan de bloedstroom verbeteren
Het vaatverwijdende effect van stikstofoxide kan voor sporters uiterst belangrijk zijn door de verhoogde bloedstroom. (1) Dit leidt tot een toename van de toevoer van voedingsstoffen en zuurstof, wat betekent dat je langer kunt trainen. Dit geldt voor zowat alle sporten.
Tijdens het sporten stijgt de hoeveelheid bloed die het hart per tijdseenheid wegpompt. De bloedstroom wordt herverdeeld en stroomt voornamelijk naar de spiervezels. Hoe langer je traint, hoe zuurstofarmer de spieren raken. Bij afwezigheid van zuurstof begint het lichaam melkzuur te produceren wat uiteindelijk tot spiervermoeidheid zal leiden, tot die mate dat je niet meer kunt trainen.
Stikstofoxide kan spiervermoeidheid tegengaan
Stikstofoxide vermindert de hoeveelheid melkzuur die tijdens training geproduceerd wordt en verlengt de tijd tot spiervermoeidheid. Door de toediening van voedingsstoffen en zuurstof te verhogen, kan stikstofoxide de sportprestaties bevorderen door voor een toenemende kracht en uithoudingsvermogen te zorgen. Ook na training blijft het supplement nog actief waardoor spiergroei en je herstel gestimuleerd worden.
De pomp
Het kan dus iedere sporter helpen, maar waar bodybuilders ook erg fan van zijn, is de verbeterde ‘pump’ tijdens en na een training. Het verwijden van de bloedvaten zorgt voor een verhoogde bloedtoevoer wat zorgt voor een gevoel van strakke, volle spieren. En wees nu eerlijk, wie wordt daar niet gelukkig en gemotiveerd van? Stikstofoxide kan zorgen voor een verhoogde pump en zal die tevens ook iets langer laten aanhouden. (2)
Stikstofoxide supplementen
De belangrijkste ingrediënten van stikstofoxide supplementen zijn arginine en citrulline. Deze twee aminozuren zijn eigenlijk de voorlopers van stikstofoxide. Dit betekent dus dat het supplement niet reeds bestaat uit stikstofoxide, maar uit de twee voorgaande aminozuren die er pas in het lichaam voor zorgen dat de stikstofoxidenwaarden verhoogd worden.
Volgens onderzoek kunnen BCAA’s en glutamine samen met arginine de trainingsefficiëntie verbeteren door de zuurstofcapaciteiten in het bloed te vergroten. Op die manier zou de traintijd vóór spiervermoeidheid nog wat meer verlengd kunnen worden.
Citrulline is een ander aminozuur dat op efficiënte wijze de stikstofoxidenproductie kan herstellen omdat het een hogere absorptiegraad heeft in vergelijking met arginine. Het kan van bijzonder belang zijn als de beschikbaarheid van arginine binnen het lichaam eerder beperkt is.
Conclusie
Hopelijk begrijp je nu waarom stikstofoxide supplementen erg populair zijn bij sporters, en bodybuilders in het bijzonder. Ze bevorderen vasodilatatie en helpen het lichaam meer en sneller zuurstof en waardevolle voedingsstoffen aan spiercellen af te leveren om zo de sportprestaties te verbeteren. Krachtsporters houden er tevens van om het ‘pompeffect’ te voelen dat door NO-supplementen wordt gegeven. Stikstofoxide is zeker het proberen waard!
LEES DIT OOK:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18347667/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23580439/
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
