0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

Testosteron Verhogen Op Een Natuurlijke Manier | Kennis

Testosteron staat ook wel bekend als hét mannelijke hormoon. Het is een hormoon dat zorgt voor de ‘mannelijk’ getypeerde eigenschappen. In de puberteit zorgt het voor een lagere stem, baardgroei en lichaamshaar. Verder heeft testosteron invloed op het libido, emotionele stemming en spiergroei. Vrouwen hebben ook wel testosteron in hun lichaam, zij produceren echter veel minder dan mannen (Drogespieren, 2014). Het effect van testosteron op spiergroei maakt het fitness interessant. Testosteron werkt via androgeen receptoren in de cel als een signaalmolecuul. Via de androgeen receptor zorgt testosteron voor het afgeven van signalen in de cel die leiden tot het maken van eiwitten die spiervezelonderdelen opbouwen (Fitsociety, 2015). De man die voor een adonis look wil gaan, met bijbehorend baartje en spieren, zal dus over genoeg testosteron moeten beschikken…

Helaas pindakaas voldoet de natuur niet altijd aan onze wensen. Het testosterongehalte daalt namelijk met de leeftijd. Mannen die tussen de 40 en 55 jaar oud zijn kunnen zelfs al een gehalveerde hoeveelheid testosteron aanmaken (Jessevandervelde, 2015). Daarnaast zijn er veel mannen die niet tevreden zijn met hun spiergroei en op een andere manier testosteron verhogen, namelijk door het gebruik van anabole steroïden. Hieraan kleven echter veel nadelen zoals algemeen bekend. In dit artikel wordt dieper ingegaan op de verhoging van testosteron via een natuurlijke weg.


 

De functie van testosteron

Testosteron wordt aangemaakt in de testikels en bijnieren van de man. Bij de vrouw in lagere concentraties in de eierstokken en bijnieren. Vanaf de puberteit is bij mannen sprake van continue zaadcelvorming  in de zaadkanalen van de testes. Tussen deze zaadkanaaltjes liggen cellen die het hormoon testosteron aanmaken. Testosteron zorgt ervoor dat de mannelijke secundaire geslachtskenmerken zich ontwikkelen. Daarnaast stimuleert testosteron de algehele spierontwikkeling, spieropbouw en de ververbranding. Naast de lichamelijke effecten heeft testosteron ook effecten op je daadkracht in stresssituaties, verbeterd het je humeur en vergroot het je libido (Jessevandervelde, 2015).

Testosteron


Te laag testosterongehalte

Volgens het Amerikaanse bureau voor statistiek hebben 13 miljoen mannen een te laag testosteronniveau. Bij een te laag testosterongehalte horen de volgende klachten:

  • Neerslachtige en sombere gevoelens
  • Stemmingswisselingen
  • Depressie
  • Verlies van spiermassa
  • Geen spiermassa kunnen opbouwen op benen en armen
  • Een bleek gezicht en droge ogen
  • Overtollig (buik)vet (‘love handles’)
  • Botontkalking
  • Minder of geen zin in seks
  • Ontwikkeling van borsten of andere vrouwelijke uiterlijke kenmerken bij mannen
  • Erectiestoornissen
  • Spataderen rond de testikels

Een te laag testosterongehalte is niet normaal, maar een daling wel. Wanneer mannen ouder worden daalt het testosterongehalte zoals gezegd. Vanaf het 25ste levensjaar begint deze daling langzaam op gang te komen. Mannen van 70 jaar hebben nog maar 10 tot 20 procent van hun oorspronkelijke testosterongehalte. De kans op een sterke daling vergroot bij medische aandoeningen zoals obesitas, diabetes of een hoge bloeddruk (Jessevandervelde, 2015).


 

Kuurtje natuurtje

Binnen de wereld van fitness en bodybuilding zijn anabole steroïden steeds meer in beeld. Mannen die op natuurlijke wijze niet gespierd genoeg kunnen worden of gemakkelijker massa willen opbouwen zijn er altijd. Een voorbeeld van zo’n transformatie zie je hieronder.

Testosteron-anabolen-mannen

testosteron-anabolen-vrouwen

De gevaren van anabole steroïden zijn niet over het hoofd te zien: borstvorming door de stop van testosteronproductie, acne, leverbelasting,  inwendige bloedingen bij maag en/of darmen, hartaandoeningen, orgaanuitval, verhoogde bloeddruk, impotentie, nierstenen, nierziekten en een vergroting van de prostaat. In het ergste geval kan het gebruiken van anabole steroïden iemand het leven kosten (Infonu, 2015).  Daarnaast zorgt het bij vrouwen voor de bovengenoemde mannelijke kenmerken. Zij kunnen zelfs verandering in stem, gelaatstrekken en haargroei verwachten.

Maar dit artikel zou niet geschreven zijn als er ook een andere oplossing was. Natúúrlijk geen biologische anabolen kuur (hé verdorie). Wel allerlei manieren om je natuurlijke testosterongehalte een boost te geven.

  • Krachttraining: verhoogt het natuurlijke testosteronniveau (Drogespieren, 2014). Nu zul je denken, ik train me toch al het laplazarus anders las ik dit artikel niet. Het feit is dat de spiermassa zelf zorgt voor een verhoogd testosteron niveau. Wanneer jij niet in spiermassa aankomt is het dus allereerst goed te kijken naar je voeding.
  • Vitamine D: essentieel voor het verhogen van testosteron. Deze kun je als potje pillen kopen, je kunt ook een kwartiertje per dag met je snoet (gezicht) in de zon gaan staan! (Drogespieren, 2014). In een wetenschappelijk onderzoek werden gezonde mannen met overgewicht hierop getest. Groep A kreeg vitamine D toegediend tijdens het afvalprogramma. Groep B kreeg een placebo. De mannen in groep A hadden bij de eindmeting een significant hoger testosteronniveau (Lee & Tajar, 2012)
  • Manage your fat: je vetinname is cruciaal voor je testosterongehalte. Hierbij maakt het niet uit of je verzadigde of onverzadigde vetten tot je neemt. Kom maar hier met die eieren, avocado’s en vette vis! (Drogespieren, 2014)
  • Stress minder: stress zorgt voor een verhoogde hoeveelheid cortisol. Dit hormoon breekt spieren af en is van negatieve invloed op de testosteronspiegel. Gun jezelf dus wat extra slaap en ontspanning (Drogespieren, 2014).
  • Zink: een essentieel mineraal voor spierherstel met een gunstig effect op de testosteronspiegel. Wanneer je veel sport verlies je grote hoeveelheden van dit mineraal in je zweet. Zink is te vinden als supplement en dierlijke producten (Drogespieren, 2014).
  • Gerichte supplementen: in het Myprotein assortiment is Tribulus Terrestris extract opgenomen. Hierdoor kan het groeiniveau op een natuurlijke manier worden verhoogd. Dit is niet het enige supplement speciaal ontwikkeld voor deze kwestie.

Al met al bied de natuur dus ook een aantal goede ondersteuningen. Begin met een goede basis en gebruik waar nodig een supplement of voedingsmiddel. Op deze manier behoud je alle spiermassa die je hebt gekweekt langer en is je lichaam je dankbaar!

 

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert