Voor deze push workout heb je maar één ding nodig: stoelen! Met slechts twee stoelen kun je zowel je borst, schouders als triceps trainen. Zorg ervoor dat je goed opwarmt voordat je aan deze workout begint om blessures te voorkomen.
De workout bestaat in totaal uit 5 verschillende oefeningen. Je kunt het aantal sets afstemmen op jouw eigen behoefte. Om de workout zwaarder te maken kun je de oefening bij het excentrieke gedeelte (het zakken, loslaten) vertragen. Je spieren zullen hierdoor langer onder spanning staan. Bekijk de workout hier of spring gelijk naar alle oefeningen.
https://www.youtube.com/watch?v=KIl_Gb24qB8
Workout: 3/5 sets |1. Push ups tussen de stoelen | 12/15 reps (00:27)
2. Decline Push up | 12/15 reps (01:58)
3. Dips | 12/15 reps (02:26)
4. Overhead press | 12/15 reps (03:50)
5. Shrugs | 15/ 20 reps (05:15)
Bekijk ook deze home workouts:
Verwante artikelen
