Training

Hardlopen voor beginners | 8 tips voor nieuwe hardlopers

Met de zomer voor de deur en langere en zonnigere dagen, wil je misschien een bezwete sportschool inruilen voor een paar keer hardlopen hier en daar. Maar beginnen met hardlopen kan zwaar en intimiderend zijn, vooral als mensen opscheppen over het lopen van 5km in 20 minuten of 10km in 45 … We dachten daarom dat we je een helpende hand zouden bieden met deze 8 tips voor net beginnende hardlopers.

1. Wees realistisch

Het kan gemakkelijk zijn om te ambitieus te zijn of om tijdens je eerste run meer van jezelf te verwachten dan realistisch is. Begin aan je eerste run zonder andere verwachtingen dan ervan te genieten.

Als je jezelf dwingt om verder of sneller te gaan dan je lichaam aankan, loop je het risico op blessures en zul je het uiteindelijk gaan haten, en plezier is essentieel om ervoor te zorgen dat je steeds terug blijft komen!

2. Koop de juiste kit

We zeggen niet dat je een fortuin moet uitgeven aan je eerste paar hardlooptrainers, vooral als je niet zeker weet of hardlopen een gewoonte gaat worden. Maar het is super belangrijk om een ​​fatsoenlijk paar schoenen met voldoende ondersteuning aan te schaffen om ervoor te zorgen dat je je op je gemak voelt en om blessures te voorkomen.

Zweetafvoerende, ademende kleding is ook essentieel, je wilt niet afkoelen als gevolg van zweterige kleding op een winderige dag, wat je volledig van je run kan afschrikken. Voor vrouwen is een goede sportbeha tevens een andere must-have. Bekijk onze Velocity-collectie om je hardloopgarderobe up to date te houden.

3. Strekken, strekken, strekken

Dit zou een gegeven moeten zijn voor elke nieuwe sport die je gaat beoefenen. Strekken is ongelooflijk waardevol. Vooral omdat hardlopen zoveel stress op je heupen en benen legt, is het essentieel om ze goed op te warmen en los te houden.

Weet je niet zeker hoe je moet beginnen met je warming-up? Dit kan helpen …

The Running Warm-Up | Waarom en hoe je je moet opwarmen voordat je gaat hardlopen

Training

The Running Warm-Up | Waarom en hoe je je moet opwarmen voordat je gaat hardlopen

2021-02-04 18:00:05van Scott Whitney

4. Timing

Als de weersvoorspelling aangeeft dat het vanmiddag meer dan 30 graden wordt, ga dan eerder die ochtend hardlopen. Of als er een hevige regenbui is gepland voor 10.00 uur, begin dan met rennen na het avondeten (hoewel een run in de regen soms therapeutisch kan zijn).

Het draait allemaal om hardlopen in de omstandigheden die je het leukst vindt om je klaar te stomen voor een geweldige hardloopsessie en om de omstandigheden te vermijden die nadelig kunnen zijn.

5. Stel mini-doelen in

Het is allemaal leuk en aardig om een ​​marathon te lopen, maar hoe kom je daar? Het stellen van minidoelen is een geweldige manier om je voortgang te meten en jezelf regelmatig een boost van zelfvertrouwen te geven bij elk minidoel dat je haalt.

Als je bijvoorbeeld een totaal nieuweling bent, begin dan met slechts 2km. Als je dat eenmaal voor elkaar hebt gekregen, schop je het tot 5km enzovoort. Je kunt jezelf ook op tijd gebaseerde doelen stellen als je dat liever hebt. Zo kan je mini-doel zijn om voor de komende weken 5km in 30 minuten te rennen.

6. Sla legday niet over

Hardlopen belast je knieën, heupen en andere gewrichten enorm, dus het is belangrijk om de spieren eromheen sterk te houden. Regelmatige weerstands- en mobiliteitstraining zal de spieren in je benen helpen versterken en je een veel betere basis geven voor een goede run.

Als weerstandstraining nieuw voor je is, begin dan licht en bouw je weg geleidelijk op. Probeer deze dumbbell training om mee te beginnen…

Workout With Laura Rose | Dumbbell Leg Day

Training

Workout With Laura Rose | Dumbbell Leg Day

2020-12-05 06:00:29van Isaac Syred

7. Kies de juiste plek

Je hoeft niet in de vrije natuur te hardlopen, een loopband is net zo goed. Maar het zijn ook niet je enige opties, probeer het plaatselijke park, in je stad, net om de hoek, of rijd naar het dichtstbijzijnde strand voor een complete verandering van omgeving!

Door je hardloopomgeving af te wisselen, blijft het interessant en krijg je net dat beetje meer motivatie voor je hardloopsessies.

8. Eet goed

Eiwitpoeder is niet alleen voor bodybuilders, hardlopers hebben ook voldoende eiwitten nodig om te herstellen en de spieren opnieuw op te bouwen. Nieuwe hardlopers doen er ook goed aan om hun kasten te vullen met een energie-superpower: pre-workout, om jezelf dat extra zetje te geven om te beginnen.

Omdat hardlopen veel energie kost, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg koolhydraten binnenkrijgt. Zoiets als havermout of pindakaas op toast is een geweldig koolhydraat-ontbijt om je klaar te stomen voor een flinke run.

Bericht om mee naar huis te nemen

Hardlopen heeft zoveel voordelen, zowel mentaal als fysiek, maar het kan in het begin intimiderend aanvoelen. Langzaam beginnen, goed eten, realistisch zijn en je gewoon concentreren op het genieten ervan (het proces), zal je goed op weg helpen om een ​​hardloopprof te worden.

Op zoek naar meer hardloopadvies? 

LEES DIT OOK:

Hardlopen om angst tegen te gaan | Wat je moet weten

Mentale kracht

Hardlopen om angst tegen te gaan | Wat je moet weten

2021-05-05 14:00:30van Scott Whitney

Is hardlopen echt goed voor je?

Training

Is hardlopen echt goed voor je?

2020-11-08 06:00:44van Shannah Hatch

10 km Trainingsschema | Ren Met Myprotein

Training

10 km Trainingsschema | Ren Met Myprotein

2021-04-08 14:00:27van Scott Whitney



Monica Green

Monica Green

Schrijver en Expert

Monica komt oorspronkelijk uit het zuiden van Londen en studeerde af aan de Universiteit van Leeds met een graad in filosofie. Nadat ze tijdens haar studie haar liefde voor de sportschool ontdekte, voelde Monica zich aangetrokken tot krachttraining, wat haar enorm hielp tijdens stressvolle tijden als student. Ze schreef voor een populaire studentensite, en ontwikkelde haar vaardigheden als auteur en schreef dan ook regelmatig trending stukken. Ze vindt het geweldig dat ze haar liefde voor schrijven kan combineren met haar passie voor de sportschool. In haar vrije tijd houdt Monica van koken, nieuwe restaurants uitproberen met vrienden en nieuwe wandelpaden verkennen.