Heb je geen dumbells in huis? Of ben je op een plek waar je geen gewichten ter beschikking hebt? Dan is deze upper body workout misschien wel wat voor jou! Het enige dat je nodig hebt is een paar grote flessen water. In tegenstelling tot dumbells kun je deze makkelijk krijgen in de plaatselijke supermarkt.
Merijn heeft een upper body workout samengesteld die bestaat uit 7 verschillende oefeningen. Een aantal oefeningen kun je aanpassen aan jouw niveau, door in plaats van 2 flessen een hele sixpack te pakken. Ben je er klaar voor? Bekijk de workout hieronder of spring gelijk naar alle oefeningen.
Workout: 4 sets (45 / 60 seconde rust tussen de sets)
Oefening 1: Side to Side Push Ups | 12/15 reps (00:24)
Oefening 2: Fly met Waterflessen | 15/20 reps (01:32)
*Oefening 2 (gevorderd): Fly met Six pack | 10/15 reps (02:51)
Oefening 3: Row met Six pack | 12/15 reps (03:55)
Oefening 4: Lat Prayer met Waterflessen | 15/20 reps (05:53)
*Oefening 4 (gevorderd): Lat Prayer met Six pack | 12/15 reps (07:07)
Oefening 5: Superset - Front/Side Raise + Rear Delt Fly | 12/15 reps (07:26)
Oefening 6: Concentration Curl Waterflessen| 12/15 reps (08:28)
*Oefening 6 (gevorderd): Concentration Curl Six pack | 12/15 reps (09:16)
Oefening 7: Skull Crushers met Waterflessen | 12/15 reps (09:54)
*Oefening 7 (gevorderd): Skull Crushers Six pack | 12/15 reps (10:57)
Op zoek naar meer workout inspiratie? Bekijk deze workouts ook:
Founded in 2004, Myprotein has a long history of fuelling people’s fitness journeys. As the UK’s No. 1 Sports Nutrition Brand and Europe’s No. 1 Sports Nutrition Brand*, our mission is to provide you with reliable, evidence-based information, and our blog features articles from a trusted network of experts across fitness, nutrition and wellness. *Source Euromonitor International Limited; Consumer Health 2026 edition, retail value sales (RSP), all retail channels, 2025 data
