De Warming up van Souroush Moosavi
Myprotein ambassadeur en Personal Trainer Souroush Moosavi laat zijn warming up zien. Een goede warming up is belangrijk voor de doorbloeding van je spieren en om je gewrichten los te maken. Dit helpt om blessures te voorkomen, belangrijk dus.
Souroush begint normaal altijd met compound oefeningen als warming-up, afhankelijk van de spiergroep die hij gaat trainen die dag.
"Meestal pak ik bij mijn borst de fly, heel licht en 20 reps, en de dumbbell press, ook heel licht en 20 reps. Dat herhaal ik twee keer. Dit zorgt voor rek op de spier, en voor het opwarmen van je gewrichten", zegt Souroush over het opwarmen van je borstspieren.
"Met mijn rug pak ik meestal een lat-pulldown en een bent-over row en voor mij benen pak ik meestal wat jumping squats voor explosiviteit en gewoon een squat met barbell, om zo het maximale eruit te halen als ik volop ga trainen."Cardio voor krachttraining heeft weinig zin volgens Souroush: "Je kunt cardio voor krachttraining eventueel wel doen om je longinhoud te vergroten. Als je een conditionele workout gaat doen, zoals een HiiT-training, dan is cardio wel goed om je hartslag te verhogen. Kies dan wel voor een vorm van interval tijdens de cardio."
Je kunt een warming-up ook gebruiken om de goede vorm van een oefening te pakken te krijgen. Volgens Souroush kunnen een paar lichte setjes van een oefening ervoor zorgen dat je de vorm goed te pakken hebt en dus de oefening minder snel fout uitvoert.
Lees in dit artikel meer over het belang van een goede warming-up.
De warming up:
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
