0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Training

Het belang van een goede warming-up

Vaak genoeg krijgen we te horen dat een warming-up erg belangrijk is, we zien de warming-up ook vaak terugkomen op TV bij bijvoorbeeld voetbalwedstrijden. Toch wordt de warming-up tijdens trainingen vaak overgeslagen. Vooral in de sportschool bij het krachthonk komt de gedachte om een warming-up te doen niet eens op. Hieronder wordt uitgelegd waarom die warming-up wel gedaan zou moeten worden en wat een goede warming-up dan is.

Warming-up

Waar zorgt een warming-up voor?

De stelling dat een warming-up voor preventie van blessures zorgt is over het algemeen bij iedereen wel bekend. Dit is ook wel degelijk waar. Toch zorgt een warming-up niet alleen voor het voorkomen van blessures.

Een warming-up zorgt namelijk dat het lichaam klaargestoomd wordt voor de zwaardere belasting. Je hartslag gaat omhoog, je ademfrequentie gaat omhoog en je spieren krijgen zo de benodigde extra zuurstof tijdens inspanning.

Bij alle sporten en vooral bij maximale, explosieve inspanningen (zoals krachttraining) is een warming-up essentieel. Dit is goed te begrijpen met de volgende uitleg: Om een goede prestatie neer te zetten, moet jouw lichaam in staat zijn om het optimale er uit te halen. Dit werkt alleen als jij je lichaam ook in die positie zet. Je zorgt er met de warming-up dus eigenlijk voor dat jij je lichaam in staat brengt om een goede training / prestatie neer te zetten.

Een warming-up kan ook te intensief zijn. Dit ga je dan ook terug zien in je training. Je kan namelijk te veel van je lichaam vragen tijdens de warming-up, waardoor het eigenlijk niet meer een warming-up genoemd kan worden. Je gaat je energiereserves aanspreken waardoor er al wat vermoeidheid op kan treden. Dit is natuurlijk niet gunstig voor jouw trainingssessie.

Warming-up

Niet alleen fysiek maar ook mentaal

Het warm maken van je lichaam op fysiek vlak is zover duidelijk. Maar naast het fysieke gedeelte, wordt je mentaal ook geprikkeld. Je zorgt dat je klaar staat om die prestatie neer te zetten, je krijgt wat meer energie van een warming-up. Daarnaast kan je nog een laatste keer checken of alle kleding optimaal zit.

Voldoen aan een juiste warming-up

Een juiste warming-up is voor iedere atleet anders. Toch zijn er wel een aantal richtlijnen. De meeste sporters warmen zich op door middel van fietsen, joggen en touwspringen. Dit is eigenlijk voor iedere sporter relevant, aangezien je een groot aantal spieren aanspreekt om actief te zijn. Hierdoor gaat je lichaamstemperatuur wat omhoog en zullen de spieren snel warm worden.

Naast het warmlopen, -fietsen en touwspringen kunnen er ook nog specifieke oefeningen aan de warming-up toegevoegd worden. Denk hierbij aan een squat, deadlift, bench-press, bicep curl etc. voor een sporter die na de warming-up bezig gaat met krachttraining.

De bedoeling achter deze specifieke oefeningen is alvast de beweging voelen van de opvolgende training. Hierdoor kun je bij de daadwerkelijke training volop presteren, omdat je die motorische controle al onder de knie hebt!

Tijdens deze vorm van warming-up is het belangrijk dat je voorzichtig met je lichaam omgaat. Deze manier van opwarmen is namelijk een stuk intensiever dan het lopen of fietsen. Er is sneller kans op letsel aan de spieren. Doe dit dan ook pas aan het eind van de warming-up.

Een warming-up kan voldaan worden binnen een tijd van 5-20 minuten. Het lichaam kan dus snel op gang komen. De 15 minuten speling in de 5-20 minuten kan worden verklaard door het volgende: getrainde sporters kunnen makkelijker warmte afzetten dan ongetrainde sporters. Hoe raar het misschien ook klinkt; niet-ervaren sporters hebben hoogst waarschijnlijk een minder lange warming-up nodig.

Na de warming-up is het aan te raden om heel even rust te nemen, zodat je lichaam zich weer even kan herstellen. Je kan echter ook te lang wachten, waardoor het lichaam weer afkoelt. Een hersteltijd van 5-10 minuten wordt aangeraden.

Warming-up

Wanneer niet opwarmen?

Af en toe is een warming-up niet essentieel. Het wordt niet perse afgeraden maar het is simpelweg niet altijd even slim. Kijk bijvoorbeeld naar sporters die een lange wandelroute gaan belopen. Deze sporters hebben zat tijd om de eerste paar minuten rustig te lopen en aangezien er veel energie bespaart moet worden over een lange tijd is het niet handig om al een deel van die energie al te verliezen in de warming-up.

Mocht het om een reden belangrijk zijn om snel van start te gaan tijdens zo’n route, dan kan het wel slim zijn om even een warming-up te gaan doen.


(KNHB, 2005)



Jacco & Lennart Kamp

Jacco & Lennart Kamp

Schrijver en Expert

Jacco en Lennart zijn twee broers die beide fysiotherapie studeren aan de hogeschool Utrecht. Jacco heeft zijn opleiding fysiotherapie zelfs al afgerond en Lennart zit in het derde jaar. De broers schrijven dan ook met name artikelen over het menselijk lichaam, waar ze vanuit hun studie enorm veel kennis over hebben. Jacco en Lennart schrijven al een aantal jaar voor Myprotein. Ze hebben vanwege hun opleidingen enorm veel kennis van het bewegingsapparaat en trainingsprincipes. Hierdoor zijn ze in staat om diep en uitgebreid op deze onderwerpen in te gaan. De broers werken samen aan hun artikelen. Hierdoor kunnen ze elkaar corrigeren, helpen en verbeteren. Op deze manier schrijven ze hun beste artikelen.


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier