Je bilspieren effectief trainen zonder apparatuur, kan het? Ja het kan zeker! Kaylee & Marijn (
) laten zien hoe je thuis je billen traint.De bilspieren zijn niet alleen van belang voor die mooie ronde look. Sterke bilspieren zijn namelijk ook ontzettend functioneel voor andere oefeningen. De billen spelen een secundaire rol bij haast elke beenoefening. Wil je zwaarder kunnen squatten? Train die bilspieren!
Deze workout is dan ook zeker niet alleen voor vrouwen geschikt. Bekijk de workout hieronder of spring gelijk naar alle oefeningen.
https://www.youtube.com/watch?v=Ka6vJRNPkqs
Workout: 3 / 5 sets
1. Cross Knee to Elbow Squat | 16 reps / 8 reps per been | (00:07)
2. Squat Springen | 16 reps | (00:34)
3. Lunges met Kick | 8 reps per been | (01:01)
4. Zijwaarts Lungen | 12 reps | (01:39)
5. Bulgarian Split Squat | 12 reps per been | (02:01)
6. Split Squat | 8 reps per been | (02:43)
7. Squat Taps | 12 reps | (03:12)
8. Lunges Knee to Elbow | 12 reps per been | (03:28)
LEES DIT OOK:
Alles wat je moet weten over je bilspieren
Tone Your Glutes | 15-Minute Glute Workout
