Je lichaam bestaat voor ongeveer 55 tot 60% uit water. Voor iedere lichaamsfunctie is water noodzakelijk om goed en optimaal te functioneren. Het is daarom uitermate essentieel om water te drinken. Uitdroging of dehydratatie betekent een tekort aan lichaamsvocht en dit kan allerlei consequenties met zich meebrengen van hoofdpijn tot, in zeer ernstige mate, zelfs orgaanfalen of overlijden.
In dit artikel gaan we het hebben over de oorzaken en de verschijnselen van uitdroging. Daarnaast bekijken we hoe je uitdroging kunt voorkomen, want voorkomen is beter dan genezen, zoals het bekende gezegde luidt...
Oorzaken uitdroging
Laten we eerst vooropstellen dat iedereen vocht verliest; via je ademhaling, via je ontlasting, door te plassen of zweten. Uitdroging komt voor wanneer er meer water uitgaat dan ingaat. Dit kan worden veroorzaakt door een tekort aan de inname van vloeistoffen of door overmatig vochtverlies.
Veelvoorkomende oorzaken van uitdroging zijn:- Blootstelling aan warmte: hitte kan leiden tot overmatig vochtverlies door middel van zweten. Wanneer je geen extra water drinkt als het buiten erg heet is kan je uitgedroogd raken.
- Intensieve beweging: intensief sporten leidt ook tot zweten en dus mogelijk tot uitdroging.
- Overgeven en diarree: beide zorgen voor veel vochtverlies.
- Misselijkheid: vaak hebben mensen geen zin om te eten of drinken wanneer ze misselijk zijn. Je krijgt dan te weinig vocht binnen.
- Verbranding of huidinfecties
- Koorts
Mogelijk zijn er meer manieren waarop uitdroging veroorzaakt kan worden. Zo is het belangrijk om voldoende water te drinken als je creatine neemt. De bovenstaande oorzaken zijn echter de meest voorkomende oorzaken van uitdroging.
Lees hier meer over water drinken...
Verschijnselen van uitdroging
Er zijn verschillende verschijnselen van uitdroging. We gaan de belangrijkste en eerste signalen van uitdroging doornemen zodat je het vroegtijdig bij jezelf kan herkennen.
- Dorst: dit is één van de eerste symptomen van uitdroging. Dit is misschien ook wel het meest logische symptoom.
- Droge mond en tong.
- Hoofdpijn.
- Veranderingen in de kleur en de hoeveelheid van je urine: de kleur en hoeveelheid van je urine zijn goede indicatoren van je hoe het er met je vochtbalans voor staat. Donkergele urine of een weinig urine zijn signalen van uitdroging.
- Misselijkheid
- Vermoeidheid of slaperigheid: uitdroging kan vermoeidheid veroorzaken en kunnen het uithoudingsvermogen tijdens het trainen verlagen. Genoeg water drinken kan je energie geven en maken je alerter.
- Verminderde elasticiteit van de huid: je huid bestaat voor ongeveer 30 procent uit water en is zorgt voor de stevigheid en elasticiteit ervan. Een goed gehydrateerde huid keert terug naar de normale vorm nadat eraan wordt getrokken. Een slecht gehydrateerde huid doet hier langer over. Daarnaast kan een huid die droog, koel en klam aanvoelt kan uitgedroogd zijn.
- Spierkramp: een tekort aan vocht in combinatie met een tekort aan natrium kan tot spierkramp leiden. Dit komt vooral voor door overmatig zweten tijdens inspanning, zoals sporten.
- Daling in je bloeddruk: door te weinig te drinken kan je een licht gevoel in je hoofd voelen en je zwak en moe voelen.
Nog een aantal andere symptomen van uitdroging zijn: hartkloppingen of een snellere hartslag, prikkelbaarheid of verwardheid, tintelingen, koude handen en voeten, serieuze complicaties en zelfs orgaan falen (bij ernstige uitdroging). Om goed te functioneren heeft elk orgaan in het lichaam vocht nodig. Als de uitdroging ernstig is kunnen de organen ermee stoppen. Een ernstig en hevig verlies aan lichaamsvocht kan tot een shocktoestand leiden, een mogelijk fatale aandoening. Dit is wel een uiterste, maar wanneer je een langere tijd ernstig uitgedroogd bent kan dit een gevolg zijn.
Uitdroging voorkomen
Een uitdroging kan je voorkopen door de hele dag door veel water te drinken. Ook voedingsmiddelen zoals groente en fruit bevatten vocht die je gehydrateerd houden, echter is water drinken het belangrijkste. Drink vooral veel water als je dorst hebt, wanneer je aan het sporten bent, als je veel zweet, bij hitte en wanneer je ziek bent. Check daarnaast de kleur van je urine; is het lichtgeel dan zit je goed. Erg belangrijk dus om goed te drinken. Daarnaast kan goede hydratatie zorgen voor een beter humeur, kan het vermoeidheid tegengaan en het kan je geheugen en concentratie verbeteren.
Conclusie
Goed gehydrateerd blijven is van groot belang voor onze gezondheid. Niet slechts voor het optimaal functioneren in de sportschool, maar ook voor het functioneren van belangrijke organen. Uitdroging kan op meerdere manieren ontstaan, waarbij de symptomen van een droge mond, dorst en hoofdpijn duidelijke signalen zijn dat je aan het uitdrogen bent. Dus: stay hydrated!
LEES DIT OOK:
