Verwerk de emoties
Emo-eten doe je omdat je een bepaalde emotie of ervaring moet verwerken, maar dit dan eigenlijk ontvlucht en waarbij je troost zoekt in zoete of zoute voeding. Op dat moment ben je misschien even wat rustiger, maar nadien is de nare emotie er nog steeds én heb je bijkomend een schuldgevoel omdat je gezondigd hebt. Probeer dus jezelf te confronteren met de emotie of de ervaring en verwerk ze gepast. Praat met anderen, ventileer, mediteer, neem een ontspannend bad en reflecteer,… iedereen heeft zijn eigen coping mechanisme. Zorg dat je het jouwe vindt en dan hoef je niet naar snoep te grijpen. Dit is meteen de beste en belangrijkste tip!
Hou jezelf bezig
Als verwerken dan toch niet meteen lukt zijn er nog enkele mogelijkheden. Blijf bezig met werk, school, sporten, huishouden, vrienden,… eender wat dat ervoor zorgt dat je niet met eten bezig bent of de kans hebt om te eten. Hoe meer afleiding hoe beter dus. Zeker bij zaken zoals sporten, heb je jouw energie en concentratie nodig en verg je een inspanning van je lichaam, waardoor je niet zomaar even een snoepreep of een zak chips zal gaan eten.
Ban snoepgoed uit je huis
Als je niks van ongezonde voeding in huis hebt, kan je ook niet zo makkelijk gaan cheaten. Ken jezelf en koop in de supermarkt dus geen zaken die je eigenlijk niet mag. Zo is de kans meteen een heel stuk kleiner. Als je dan toch enkele ongezonde dingen koopt voor anderen of om jezelf nu en dan eens te trakteren, beperkt dit dan. Liever kleinere voorraden in huis dan alles voor het grijpen te hebben.
Drink veel water
Snoepen wordt lastiger als je al een vol gevoel hebt. Drink veel water en zorg dat je eerst je volgende maaltijd uit je voedingsschema op hebt. De kans dat je daarna nog naar snoep wil grijpen is mogelijks al een heel stuk kleiner. Ook kan je extra veel groenten eten, die bevatten immers weinig calorieën maar vullen je ook tijdelijk op.
Kies een gezond of low/zero-kcal alternatief
Als je de trek naar zoetigheid of iets hartigs dan toch echt niet kan weerstaan, wees dan creatief en kies alsnog voor slimme alternatieven die geen of weinig calorieën bevatten, of kies snacks die ook hoog in eiwitten zijn. Drink bv. een halve liter cola zero op relatief korte tijd. Je krijgt de zoete smaak, zonder de calorieën en nadien voel je je wellicht enorm opgeblazen waardoor je niets anders meer hoeft. Anderzijds kan je jezelf ook enkele calorieën gunnen, maar dan tegelijk ook je eiwitten binnenkrijgen. Op de website van Myprotein vind je een ruim assortiment aan snacks gaande van eiwitrepen, brownies, wafers en cookies tot chocolade, chips, pannenkoeken en pudding. Ontdek ze hier!
Alice Pearson is een UKVRN geregistreerde voedingsdeskundige en UK Anti-Doping geaccrediteerde adviseur, behaalde een Bachelor of Science in Nutrition en een Master of Science in Sport Nutrition. Ze heeft een bovenmatige interesse in het gebruik van sportsupplementen voor het verbeteren van gezondheid, fitness en sport prestatie. Alice heeft ervaring met het werken met zowel amateur- als topsporters, waaronder het verstrekken van voeding ondersteuning voor Tranmere Rovers FC en Newcastle Falcons Rugby Club. Haar voedingsbegeleiding is altijd ondersteund door evidence-based onderzoek, dat ze up-to-date houdt door steeds zelfstandig te blijven leren. In haar vrije tijd houdt Alice van reizen, naar de sportschool gaan en verstrikt raken in een goed boek. Lees hier meer over het verhaal van Alice.
