Voeding

Wat is calcium? Wat zijn de voordelen? Wat gebeurt er bij een tekort?

Iedereen weet het nog wel, de reclamespotjes van vroeger voor melk. Ze vertelden ons dat het voor gezonde tanden en botten was, maar wist je dat calcium ook een veel andere belangrijke rollen heeft in ons lichaam?


Wat is calcium?

Calcium is een mineraal dat grotendeels wordt opgeslagen in de botten van het menselijk lichaam. Kleine hoeveelheden calcium worden ergens anders opgeslagen in onder andere bloed of in onze cellen. Dit speelt een belangrijke rol naast het ‘gewone’ onderhoud van onze botten en tanden.

Calcium is cruciaal voor bloedstolling, het normale functioneren van het brein en het centrale zenuwstelsel maar ook voor normale spierfuncties zoals samentrekking. Calcium is erg belangrijk in spiersamentrekking, hierdoor ook belangrijk in het proces van spiergroei.

Onthoud dat je hart een spier is en calcium ook een rol heeft om deze kloppende te houden!

Een groot tekort aan calcium kan bij kinderen tot rachitis leiden en tot osteoporose bij volwassenen. Deze aandoeningen resulteren in zwakke botten, wat weer kan leiden tot breuken met een langere hersteltijd.


Calcium bronnen

We krijgen onze calcium behoefte uit ons voedsel. CALCIUMDe meest herkenbare producten zijn eieren, yoghurt, melk, kaas en boter. Maar calcium is ook aanwezig in noten, groenten – zoals spinazie en broccoli – en in volkoren voedsel, zoals cornflakes.

Om de inname van calcium in ons lichaam te realiseren, heeft ons lichaam vitamine D nodig. Vitamine K, magnesium en fosfor werken samen met deze vitamine om voor deze opname van calcium te zorgen. Daarom is het belangrijk om de juiste vitaminen binnen te krijgen!

Opname van calcium

Er zijn 3 grote spelers in het lichaam die de opname van calcium beïnvloeden. Deze drie hormonen zijn de bijschildklier, vitamine D en calcitonine. Deze hormonen reguleren de hoeveelheid calcium in ons bloed.


Tekort aan calcium

Eetstoornis
Dit is een bekende vorm van calcium tekort – gedeeltelijk relevant in bodybuilding , omdat veel calcium uit hun dieet halen – vaak onnodig en op de langer termijn zorgt dit voor problemen.

Lactose intolerantie
Er zijn ook veel mensen met lactose intolerantie, deze kunnen natuurlijk veel minder lactose producten eten of drinken waar veel calcium in zit. Als een lactose product gewoon wordt geaccepteerd in je lichaam hoef je deze niet naast je neer te leggen, ook al ben je lactose intolerant.

Atleten die leiden aan spijsverteringsproblemen kunnen ook problemen hebben met calcium inname.

Hoeveel calcium?
Net als ijzer, kan het lastig zijn om de dagelijkse hoeveelheid calcium binnen te krijgen in een vegetarisch dieet.

Het is belangrijk om te overwegen of je dieet keuzes wel echt wilt doorzetten met betrekking op de inname van calcium. De tekorten wil je namelijk voorkomen!

Er zijn verschillen tussen de aanbevelingen die aangeboden worden. Maar om een globale schatting te geven zou niemand boven de 1500mg per dag uit moeten komen. Mocht je inname hier over heen gaan, kan het zijn dat je buikpijn of diarree krijgt.


Symptomen van een calcium tekort

calciumtekort

Op de korte termijn is het erg moeilijk om een calcium tekort te diagnosticeren omdat de negatieve gevolgen pas na een lange tijd voelbaar zijn. Het lichaam reguleert calcium in zo’n laag niveau door het bloed, dat het niet te zien is of je een tekort hebt tot je andere zichtbare symptomen begint te krijgen.

De situatie van calciumtekort, komt steeds meer voor als gevolg van een medische ingreep of gebruik van medicijnen.

De meest voorkomende manier om de gezondheid van je botten te testen is een DXA scan. Dit zal een dokter de dichtheid van de botten laten zien.
Als de botten niet dicht genoeg zijn door ene tekort aan calcium, zal de patiënt een groter risico op botbreuken of osteoporose hebben.


Bericht om mee te nemen

Calcium is erg belangrijk voor botgezondheid en andere functies in het lichaam. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je genoeg calcium binnenkrijgt in je dieet om problemen om latere leeftijd te voorkomen.

Als je een fanatiek atleet bent of veel in de sportschool te vinden bent, is er geen reden om calcium uit je dieet te halen tenzij je spijsverteringsproblemen hebt.



Mr. Protein

Mr. Protein

Schrijver en Expert


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier