0
Winkelmandje

Er zijn op dit moment geen producten in jouw winkelmandje

Supplementen

Gezonde Ingrediënten Gids | Kurkuma & Curcumine

Kurkuma is de specerij die kerrie en Amerikaanse mosterd zijn gele kleur geeft, en wordt al duizenden jaren gebruikt in India. Traditioneel wordt het gebruikt als een desinfectiemiddel en als een natuurlijke behandeling voor onder andere bronchitis en diabetes. Er is nieuw bewijs gevonden dat het hoofdbestanddeel van kurkuma, bekend als curcumine, ons op veel meer manieren kan helpen om gezond te blijven dan we eerder dachten. Het is zowel een krachtige antioxidant als een ontstekingsremmer, curcumine is in studies vergeleken met medicijnen waarbij het dezelfde, of zelfs betere resultaten liet zien. Dit is geen artikel dat je wilt missen, aangezien ik alle fantastische voordelen van curcumine supplementatie zal bespreken en zal uitleggen hoe je het aan je dieet kunt toevoegen.


Wat Is Curcumine?

Het komt uit de wortel van de plant genaamd Curcuma longa, deze plant is gerelateerd aan de gember soort. De bestanddelen uit kurkuma die worden geassocieerd met de fantastische helende eigenschappen staan bekend als curcuminoids, curcumine is daarvan de belangrijkste. Het kost helaas een ongelofelijke hoeveelheid kurkuma om een effectieve hoeveelheid curcumine te verkrijgen, omdat kurkuma slechts voor 3-5% uit curcumine bestaat. Om deze reden raad ik aan om curcumine (geelwortel) extract te nemen, doorgaans in de vorm van een capsule. Verderop in dit artikel ga ik in op hoe je curcumine als supplement kunt gebruiken en op wat je samen met curcumine zou moeten nemen om het nog effectiever maken.

curcumin-plant-580x310-1


Wat Zijn De Voordelen?

Waarschijnlijk is de ontstekingsremmende werking van curcumine zijn grootste gezondheidsvoordeel. Terwijl acute, door training opgewekte ontsteking iets voordeligs voor je lichaam kan zijn, is chronische langdurige ontsteking het tegenovergestelde, het is vaak een groot onderdeel van veel westerse ziekten waaronder hartaandoeningen, de ziekte van Alzheimer en zelfs kanker. Door een molecuul genaamd Nf-kB te blokkeren, voorkomt curcumine op actieve wijze dat dit ontsteking activerende gen wordt ‘aangezet’. Aangezien men gelooft dat Nf-kB een rol heeft in vele ziektes is dit een doorbraak, omdat curcumine het molecuul beter kan blokkeren dan sommige medicijnen, zonder de bijwerkingen.

Een ander indrukwekkend gezondheidsvoordeel van curcumine is dat het een krachtig antioxidant effect heeft op het lichaam. Ziektes en versnelde ouderdom komen voort uit oxidatieve stress, meer specifiek in de vorm van vrije radicalen. Deze moleculen zijn hoogst reactief en we weten dat ze bepaalde soorten vetzuren, eiwitten en DNA in je lichaam beschadigen. De chemische structuur van curcumine kan vrije radicalen neutraliseren en zelfs de productie van antioxidanten door het lichaam zelf stimuleren, hierdoor is het twee keer zo effectief als de meeste andere antioxidanten.

Andere voordelen van curcumine zijn: preventie en behandeling van kanker, pijnreductie in mensen met artritis, depressie verminderen, preventie en behandeling van de ziekte van Alzheimer, verlagen van cholesterol wat diabetes kan voorkomen/behandelen. Omdat curcumine ook nog eens geen noemenswaardige bijwerkingen heeft bij doseringen tot 10 gram zou het één van de veiligste en meest effectieve behandelingen kunnen zijn die we vandaag de dag kennen.

how-to-stay-motivated-4


Hoe Gebruik Je Curcumine Als Supplement

De meningen zijn nog verdeeld over de vraag of het effectiever is om pure curcumine of kurkuma te gebruiken als supplement. Sommigen geloven dat het effectiever is om kurkuma als supplement te gebruiken dan pure curcumine, omdat het meerdere soorten curcuminoids bevat, maar je hebt minstens 20 keer zoveel nodig om dezelfde hoeveelheid curumine binnen te krijgen. Dit is iets wat je zelf zult moeten beslissen, hoewel ik zelf van mening ben dat pure curcumine zeer gunstige resultaten zal opleveren in een veel kleinere hoeveelheid dan kurkuma. De klinisch effectieve hoeveelheid curcumine ligt tussen de 100 mg en 1 gram, je kunt meer dan 1 gram nemen zonder nadelige bijwerkingen, maar er is niet bewezen dat er boven 1 gram bijkomende voordelen zijn.

Er zit één addertje onder het gras dat zeer belangrijk is om te begrijpen voor je curcumine als supplement gaat gebruiken, dit is dat het op zichzelf zeer slecht wordt opgenomen. Als je de bovenstaande hoeveelheden effectief wilt laten zijn moet je ze combineren met zwarte peper extract. Zonder deze combinatie zal het grootste gedeelte van de curcumine niet in de bloedsomloop worden opgenomen (meer dan 99%), in plaats daarvan zal het worden afgebroken in de darmen. Hoewel de voorgenoemde effecten dan niet zullen plaatsvinden, kan curcumine helpen bij de vertering en de darmflora wat het als nog een beetje nuttig maakt als het niet samen met zwarte peper extract wordt genomen. Evenals zwarte peper extract, is curcumine oplosbaar in vet, dit houdt in dat het nog beter wordt opgenomen als het wordt ingenomen met een vettige maaltijd of volle melk. Om deze parameters in perspectief te plaatsen, als je 500 mg curcumine combineert met zwarte peper extract en een bron van vet wordt het meer dan 2000% beter opgenomen.

black-pepper-580x310


Bericht Om Mee Naar Huis te Nemen

Als een wondermiddel ooit heeft bestaan, is curcumine er daar zeker één van! Meestal als we aan een supplement of natuurlijk kruid denken, denken we dat het één ding doet en niet meer. Maar dit is één van die bijzondere substanties die zo ontstekingsremmend is als visolie, zo’n sterke antioxidant als anthocyanen en zo algemeen voordelig als medicijnen (in bepaalde situaties). Ik raad dit supplement aan iedereen aan die gezond wilt blijven en geeft om preventieve medicijnen, zeker vanwege het ontbreken van negatieve bijwerkingen die velen ervan zouden weerhouden om supplementen te nemen waarvan ze het gevoel hebben dat ze die niet echt nodig hebben.

Of je het nu binnenkrijgt via een capsule of door kurkuma aan al je maaltijden toe te voegen (pas op, de gele kleur maakt gemakkelijk vlekken), vergeet het niet te combineren met zwarte peper extract (die soms in dezelfde capsule zit) en een bron van vet. Persoonlijk vind ik het het makkelijkst om een paar zwarte peperkorrels in zijn geheel door te slikken met een glas volle melk als ik curcumine neem, dit is een goedkope en effectieve manier om ervoor te zorgen dat de biobeschikbaarheid het hoogst is. Ga op pad en zoek een supplement dat bij je past nu ik je van alle informatie heb voorzien! Zoals altijd, bedankt dat je het artikel helemaal hebt gelezen en ik hoop dat je wat nuttigs hebt geleerd.

 

Geen post tags



Myprotein

Myprotein

Schrijver en Expert