Mind-muscle connectie | Voordelen & toepassing

De mind-muscle (geest-spier) connectie is zeer belangrijk voor het bouwen van spieren. Als je de mind-muscle connectie voelt kan je je contractie in je spieren verbeteren, daardoor krijg je meer spier activatie wat in potentie kan leiden tot spiergroei (mits voldoende slaap, calorieoverschot ect).

Je hersenen zorgen voor je motoriek en als je bijvoorbeeld je borst traint gaan er signalen naar je hersenen om deze spiergroep te activeren. Dit is een zeer complex proces dat je lichaam uitvoert en hierover wordt meer uitgelegd in dit artikel. Wanneer je de mind-muscle connectie goed toepast kun je de voordelen in je training binnen een mum van tijd ervaren.

Wat voor voordeel heeft de mind-muscle connectie voor jou?

Een goede mind-muscle connectie kan veel voordelen hebben in het bouwen van spiermassa en kracht. Wanneer je naar de sportschool gaat en je weet niet echt wat je moet doen, dan ben je eigenlijk je tijd aan het verdoen. Als je bijvoorbeeld een machine pakt en daar een oefening doet zonder dat je weet wat het eigenlijk precies inhoudt, gaat dat niet werken om een goed en sterk lichaam op te bouwen.

Als je een goede vorm behoudt, in combinatie met een goede contractie en range of motion zorg je ervoor dat je je spiergroepen volledig activeert. Wanneer je dit correct doet dan zorg je voor meer stress op de spiergroep waardoor hij volledig geactiveerd wordt. Wanneer je bijvoorbeeld een bench press uitvoert, dan wil je natuurlijk dat je borst volledig wordt geactiveerd. Doordat je een mind-muscle connection hebt kan je volledig op je borst focussen en de schouders en triceps minder laten activeren.

Hoe werkt de mind-muscle connectie?

De mind muscle connect komt voor in de “neuromuscular junction” dit is waar je hersenen connectie maken met je lichaam. Je hersenen laten een neurotransmitter los die communiceert met de spieren in je lichaam. Wanneer die neurotransmitter los komt hecht dit zich aan de receptoren van het oppervlakte van de spier vezels. Hierbij heb je dus de mind-muscle connectie.

Hoe verwerk je de mind-muscle techniek in je training?

Het is een uitdaging om deze techniek in je training te implementeren, maar niks is onmogelijk. En met veel oefening kan je ervoor zorgen dat je deze techniek onder de knie krijgt. Zorg ervoor dat je dit dagelijks toepast in je training en dat je dit ook blijft volhouden.

Wij hebben wat tips om je mind-muscle connectie te verbeteren:

Ga voor licht gewicht

Door licht gewicht te gebruiken kan je beter focussen op je contractie in de spiergroep die je aan het trainen bent. Door licht gewicht te gebruiken hou je een goeie vorm en zorg je ervoor dat je de juiste spiergroep aanspreekt.

Sluit je ogen

Het klinkt waarschijnlijk raar maar als je je ogen sluit kan je je volledig uitsluiten van je omgeving, waardoor je beter op je spiergroep kan focussen.

Contractie

Het is van belang dat je een goeie contractie hebt in de spiergroep die je aan het trainen bent, dit zorgt voor meer spier activatie en dat leid tot spiergroei. Door de juiste contractie te hebben in je spiergroepen kan je meer bloed naar de spiergroep die je aan het trainen bent waardoor je spiervezels scheurtjes krijgen.

Tempo

Probeer de oefening rustig uit te voeren, hierdoor kan je de oefening controleren en je kan hierdoor langer spanning houden op de spiergroep die je aan het trainen bent.

Posing

Niet iedereen doet dit, of niet iedereen snapt het maar hierdoor krijg je een goede kijk op je lichaam en daardoor kan je zien welke spiergroepen achter liggen zodat je daar meer tijd in kan steken. Als je gaat posen zorg je ervoor dat je een goeie mind-muscle connectie opbouwt, doordat je continu je spieren laat contraheren. Nu je weet hoe je spieren werken kan je je spieren beter isoleren tijden training.Als je elke dag na training je posing oefent kan je ervoor zorgen dat je veel progressie maakt.