Verleng je levensduur met slechts 1000 stappen per dag, althans volgens deze studie

We hebben allemaal gehoord van het magische aantal van 10.000 stappen per dag. En we hebben er allemaal wel eens over opgeschept wanneer we dit aantal hadden behaald. Maar nieuw onderzoek van de American Heart Association heeft aangetoond dat het verhogen van je stappen, zelfs met slechts 1000 stappen per dag, een positieve invloed heeft op je levensduur.

Uit het onderzoek is zelfs gebleken dat je niet eens een grote wandeling hoeft te maken om de voordelen van een paar stappen te voelen. Kleinere bewegingen lijken net zo'n grote impact te hebben. We hebben hier alle details van wat de onderzoekers in dit onderzoek hebben gevonden en hoe ze het hebben gevonden.

De studie

Tussen 2011 en 2015 werden bij 16.732 vrouwen ouder dan 60 jaar hun dagelijkse bewegingen gemeten met een taille-stappenteller.(1) De activiteiten van de vrouwen werden vervolgens verdeeld in twee groepen: degenen die gewoonlijk 10 minuten of meer wandelen in één lange periode, en degenen die gewoonlijk kortere wandelingen maken, zoals de trap nemen of het huis stofzuigen.(1) Vervolgens registreerden ze alle sterfgevallen van de groep in de volgende 6 jaar.

De resultaten

Misschien wel de meest interessante bevinding in het onderzoek was dat degenen die meer stappen zetten in kortere periodes langer leefden "ongeacht hoeveel stappen ze hadden gezet in langere, ononderbroken periodes"(1). En bij deze groep die kortere wandelingen maakte, leken de voordelen af ​​te vlakken na 4.500 stappen per dag.

Bovendien zorgde een toename van nul tot 1.000 dagelijkse stappen per dag voor een afname van 28% in sterfte. Tevens zagen degenen die in totaal meer dan 2.000 stappen per dag zetten een nog grotere afname in sterfte, van 32%. Een ander bevinding zag dat vrouwen die 4.500 stappen per dag zetten een "aanzienlijk" lager risico op overlijden hadden in vergelijking met degenen die het minst actief waren.

10.000 is dan ook niet per se het magische getal voor stappen. Zelfs het verhogen van je stappen met een paar duizend heeft een positief effect op je gezondheid.

Het is belangrijk op te merken dat in deze studie alleen gekeken werd naar vrouwen ouder dan 60 jaar, dus verdere studies met verschillende demografieën zijn nodig.

Bericht om mee naar huis te nemen

Wees niet te hard voor jezelf als je die 10.000 niet haalt. Een paar duizend is zeker beter dan niets, en deze studie toont de voordelen aan van slechts 2000 stappen meer. Maak dat extra rondje waar je kunt, en beweeg waar mogelijk, zelfs als het alleen maar stofzuigen is.