Training

Workout | Calorie‐burning hangover workout | Train tegen een kater

Geen tijd te verliezen, in deze workout gaan we voor maximale calorieverbranding in korte tijd. Wat heb je er voor nodig? Moed, lef en doorzettingsvermogen!

De workout

Toelichting en routine
We gaan voor maximale calorieverbranding wat betekent dat onze hartslag flink de hoogte in gaat. Door middel van een aantal verschillende oefeningen te combineren creëren we een routine die je als circuit kan uitvoeren. Je zal hierbij je conditie aanscherpen, maar ook je spieren trainen. De duurtijd van deze workout zal zo’n klein half uurtje bedragen. Uiteraard, als je nog een stap verder wil gaan, kan je een extra oefeningenreeks doen.

Uitvoering
We gaan voor een combinatie van lichaamsoefeningen en cardio om je hartslag de hoogte in te krijgen. We baseren ons hier een beetje op het principe van HIIT, waarbij we heel intense oefeningen zullen afwisselen met (ietsje) rustigere bewegingen. De bedoeling is om alle oefeningen na elkaar uit te voeren zonder te pauzeren en dan pas even te bekomen… heel even maar.

Het schema
3x de volledige reeks oefeningen, met tussendoor 1,5min. rust (na elke oefeningenreeks dus)

45 sec. trappen lopen (zo snel mogelijk omhoog en omlaag, probeer zoveel mogelijk omhoog)
20 Push‐ups (of zoveel als je kan indien 20 niet lukt)
45 sec. sprinten
20 Squats (of zoveel als je kan indien 20 niet lukt en ga zo laag mogelijk naar beneden)
45 sec. touwtje springen
20 Ab Crunches (of zoveel als je kan indien 20 niet lukt)

Tips
Geef het beste van jezelf, hou je niet in. Als je maximaal resultaat wil, moet je maximale inzet leveren. Je wil hier op korte tijd zoveel mogelijk calorieën verbranden en dat gaat niet vanzelf. Je kan alles rustiger doen en dan heb je eveneens een leuke workout, maar voor maximale verbranding zal je diep moeten gaan.

Voorkomen is beter dan genezen, dus wil je nou voorkomen dat je een hangover krijgt? Lees dan DIT ARTIKEL.

Geen post tags



Niels Ghyselinck

Niels Ghyselinck

Schrijver en Expert

Hey, ik ben Niels, voormalig Fitness Coach en gepassioneerd door alles wat met training, voeding en fitness in het geheel te maken heeft. Ik streef de gezonde fitness lifestyle na en haal er plezier uit om mijn kennis met jullie te delen!


Mis de Myprotein acties niet! Ontdek onze aanbiedingen hier