Stel doelen & schrijf ze op
Wat wil je precies? In welk tijdsbestek? WAAROM wil je dit? Beschrijf alles zo specifiek mogelijk om je bewust te worden waarvoor je het doet. Wat wil en moet je ervoor doen om ze te bereiken? Hoe zou je je voelen als je je doel hebt bereikt?
Maak nieuwe gewoontes (GUN HET DE TIJD).
Een (gezonde) gewoonte aanleren of weer terugkomen in je ritme van trainen en gezond eten, kost even tijd. Je zal keer op keer je mind ertoe moeten zetten om te gaan, om zo een gewoonte te ontwikkelen. Zeker binnen een druk werk/school/sociaal leven.
Planning
Plan je trainingen in rondom je werk/school. Maar het niet onderhandelbaar. Je gaat, hoe dan ook. Wil je netflixen? Prima, dat komt daarna. Ga vlak voor je werk/school of gelijk door erna. Op deze manier voorkom je dat je blijft hangen op de bank.
Beloon jezelf
En nee, daarmee bedoel ik niet smash ya mouth vol met chocolade als je 1 x bent gaan sporten (wel het 80/20 principe natuurlijk). Beloon je zelf met bijvoorbeeld netflixen ná het sporten. Of die gave schoenen die je al een hele tijd wilt, als je een van je doelen bereikt hebt.
Slaap genoeg! En voorkom stress
Zeker binnen drukke periodes is het belangrijk om voldoende te slapen. Slecht slapen heeft zowel invloed op je mind en op je lichaam. Door genoeg te slapen voorkom je eetbuien doordat je betere en bewustere keuzes maakt, kan je je beter concentreren op je werk/school en zal je gedurende de dag veel meer energie hebben. Slecht slapen zorgt ervoor dat je lichaam meer cortisol (stress hormoon) aanmaakt. Dit zorgt ervoor dat je meer stress ervaart, wat je niet kan gebruiken in drukke periodes. Of überhaupt beter niet kan gebruiken.
Meal prep
Heb je een drukke dag? Dan is het aan te raden om de avond ervoor je (gezonde) maaltijden voor de volgende dag alvast klaar te maken. Dit scheelt tijd en het zorgt ervoor dat je niet naar iets ongezonds grijpt: ‘’arghh wat zal ik eten, ik heb niks bij me, laat ik maar even snel een tosti halen)’’. Je kent het wel. Hoe easy is het om alles al klaar te hebben en het alleen maar uit je tas te hoeven pakken en op te eten
Ik hoop dat je hier wat aan hebt!
Liefs, Anja
